為什麼很多練街健的都是瘦猴呢？街健可以增肌嗎？

非常有趣的話題，讓我們來討論一下吧

先來個視頻

視頻來源：

視頻：

翻譯：Dave

Dave個人看法：

講個故事，一位瘦猴，跑到健身房去舉鐵，因為瘦嘛，所以力量很小，練了一段時間，發現自己越練越沒信心，因為跟他一起去的朋友們呢，卧推從光桿變成了一邊加20KG，有些一邊可以加到40KG，他發現自己一邊加個10KG都還很費力，搞得他都快想放棄了，因為他覺得很丟人，在自己的小夥伴中間都沒有地位。

但是呢，他很快發現自己在做引體向上，仰卧起坐，雙杠臂屈伸這樣的動作時，自己最牛為B，因為瘦嘛，體重輕，做起來極其輕鬆，數量刷刷地往上漲，他的朋友們呢，體重都比他重20～30KG，當然拚死也做不過他。

然後這位瘦猴想通了，不如專們練這個，揚長避短，能夠讓自己找回自信，然後他練啊練啊，數量越做越多，老早就超過了增肌的最佳次數範圍8～12，全部都變成了肌耐力訓練，加上本身瘦猴嘛，基礎肌肉量又少，塊頭始終都上不去

瘦猴哥呢，平時喜歡看一些街健大神們的激勵視頻和表演類動作的教學視頻（這裡大家注意他看的是什麼內容哦），他覺得這些大神們不光是可以在天上飛，肌肉還漂亮發達，更符合大眾審美，因此呢，這就更加堅定了瘦猴哥要用這種方式練下去的決心。

在這裡呢，我想說，瘦猴哥忽略了好幾個問題：

1、除了這種瘦猴體質以外呢，還有另外一種體質的人，那就是沒練的時候外表也跟瘦猴一樣，但他們本質上，確是運動員體質的人，這種人相信大家都遇到過吧，你跟他同時開始健身，你努力一點都不比他差，不出半年，你被他秒成渣渣，你始終都想不通。

也許正在看文章的你正在偷笑哦，我說的就是你，天生麗質，你牛B。我在這裡將這類人稱為：「麗質哥」。

2、另外呢，瘦猴哥常常喜歡看「街健激勵視頻」和「表演類動作教學視頻」，前者，我相信沒有兩下子本事，誰敢拍，也拍不了那玩意（身材得好，還要有技巧，同為瘦猴，我們的瘦猴哥也不會想看），那些視頻呢，也正是「麗質哥」才能去拍的內容嘛，身材牛B，天上亂飛。另外既然是展示視頻，當然動作越花哨越好嘛，注意，他們沒必要去把自己街健負重的基礎力量訓練也給放上去，他們甚至也沒必要把自己也會舉鐵的內容放上去。因為這沒有必要嘛，還能更顯得牛B。這樣呢，作為觀眾瘦猴哥看了，產生了一種錯覺，那就是「完全不負重的訓練，也能練出好的體型。

「表演類動作教學視頻」今天我發這個視頻的作者已經說了，相信大家都懂的，瘦猴哥搞不好也產生了一種錯覺，那就是，練雙力臂能增肌，練人旗也能增肌......

（我這裡指的是程度問題，你懂的）

3、我想談談「麗質哥」，每個人都有各自的追求，有些人很可能根本就不追求健美那樣的體型，雖然他們天生麗質，天賦異丙，稍稍練一下，肌肉量就會長到一個可觀的程度，他們也許更喜歡像是彭于晏那樣的體型。當然了，我們的瘦猴哥也是覺得練成彭于晏那樣的體型就夠了，畢竟他們鍛煉的目的肯定有一部分是為了吸引美女嘛。假設世界上沒有女性，我敢說，沒幾個男的還會多在意自己的身材。

（插播：我們的瘦猴哥還一直以為練健美就會練成下面這樣，他覺得這樣可不行，還是練街健的好啊，必盡實在是練不成彭于晏那樣，我還可以飛嘛，裝B法寶至少可得其一，穩賺不虧，嗯，越想越有道理，堅持下去。）

另外呢，每個人都想展示自己獨特的一面，街健表演類的動作，不正好是一個非常好的方式么，所以呢，我們的「麗質哥」毅然投身到街健這種訓練方式中去了。但是了，老天不可能給你一個完美的身體吧，它總會給你留下一些缺陷，比如「麗質哥」他發現，自己三角肌的後束天賦不行，臀腿好像也很普通，他也想翹臀。他發現街健對於臀腿部這種大肌群確實很難達到有效的刺激，方式也很難達到增肌的要求，應為臀腿力量太大了，自重完全沒辦法做到啊，所以呢，他偶爾也去健身房做做深蹲，硬拉什麼的，這也很正常。這並不影響他本身做為一位街健訓練者的身份。問題是，我們單純的瘦猴哥呢，死活就以為「麗質哥」那麼「純潔」，怎麼可能去舉鐵呢？那玩意傷害他太深。

全國有很多的瘦猴哥，他們很多都是因為各種原因，有些可能是我剛才說的這種情況，有些可能沒有時間和條件，總之你們要明白，越瘦的人，做自重訓練肯定是會越有優勢，我為什麼不選擇一種自己更有優勢的方法來鍛煉呢？這時候他們圈外人的一看，哦，全是瘦猴，然後自然就問出來這種問題：「為什麼很多練街健的都是瘦猴呢？」，原因相信你們已經懂了

其實呢，這也導致很多人忽略了這種訓練方法本身的好處，核心力量，身體的控制能力，協調性，另外還包括像是節約時間，甚至節約金錢等等，這個話題我暫時不展開，以後再聊。

另外到底街健它對於增肌的效果好么，我想說，得看你去跟什麼比，跟跑步比，跟打太極拳比，它肯定更好，但是跟舉鐵比，尤其跟健美那種方式比，我想說，大哥，後面這玩意被發明出來的主要目的不就是增肌么。

另外個人認為，街健的基礎動作對於增肌肯定是非常好的，尤其是上半身，健美運動里不是也常做，引體向上，雙杠臂屈伸，俯卧撐，仰卧起坐等這樣的動作么。這時候有些人肯定想說，我做為瘦猴我不服，俺做引體向上，雙杠臂屈伸這些都做了好幾年了，都還是這麼瘦，我用實踐證明過，我有一堆瘦猴朋友也都這樣，你什麼都不懂......

我只能說，當你把這些動作都做到12次以上後，你增肌的速度就會大幅度地減緩，甚至不會再有什麼變化了，因為增肌必須要做到非常重要的一點，那就是（Progress overload）逐步增加負荷，這裡指的主要是重量，你必需得逐步增加負重，將次數控制在8～12次，這樣你才會持續進步。

瘦猴哥，你的引體向上都可以做到一組30個了，雙杠一組50個，全練是肌耐力，也就是1型肌肉纖維，你怎麼漲啊，建議你們看看下面這個視頻：

但是另外，像我上面談到的那位「麗質哥」那樣，街健的動作對於下半身的刺激確實是不夠，你們可以去看看我之前發的那個Chris談舉鐵的視頻（後面），他說得很清楚了，對於下半身我建議你們還是擼鐵吧，你再怎麼做單腿深蹲，也不如大重量深蹲硬拉的負荷加得多，加得快啊。自重訓練你怎麼做到（Progress overload），單腿深蹲50個一組？你們懂了。

增肌最重要的10條，（Progress overload）就在其中，記住，我不管你是練街健這種方式還是別的，原理是一樣的。