脂肪的秘密你了解多少？減肥人群必看！

轉眼間已到5月

迎來了露肉的季節

你還以為穿上輕薄的春裝

就能遮住身上的贅肉嗎？

摸了摸你那圓圓的肚子

捏了捏你那晃蕩的拜拜肉

是誰奪走了你原先姣好的身材？

還不是讓人痛心疾首的

脂肪

01脂肪你了解多少？

脂肪是人體必需的三大營養素之一，可以幫助各種體細胞更好地發揮各自的功能。為了讓懶寶們更好的理解，下面這張圖包含了脂肪的成分、來源和功能。（請看下圖）

02不吃含脂肪的食物就不會胖嗎？

告訴你哦，絕對不是。其實非脂肪食物，如碳水化合物和蛋白質，在體內代謝轉化後產生內源性脂肪。即使你不吃任何含有脂肪的食物，也不吃任何肉類，但是米飯、麵條、饅頭、饅頭、土豆等碳水化合物會在體內，在一定條件下變成脂肪，儲存在體內，形成肥胖。

03 吃含脂肪的食物就一定會發胖嗎？

也不一定哦！只要你控制好每天攝入的熱量，適當地吃一些含脂肪的食物，是不影響你減肥的。但是你需要吃「健康」的脂肪，如橄欖油，低脂堅果，三文魚等，這些食物里有優質的脂肪，適當的攝入脂肪甚至還會讓你在減肥的路上少走很多彎路。當然我們還是要規避那些讓你長肉的「脂肪炸彈」比如：油炸食品、罐頭食品、腌制食品、肥肉和動物內臟。因此，在減脂期間，學會正確攝取優質的脂肪是非常重要的。

04為什麼無論你多努力，脂肪還是很難減去呢？

（1）有氧運動強度不夠

想要減肥，選擇對的有氧運動非常重要。你必須每日至少運動1小時，每周5次，而且應選擇比較激和高強度的運動，例如跑步、騎自行車、游泳或者跳舞。需要注意的是，還應當加入間歇的腰腹訓練，因此，不要光是跑步，加入其他運動讓成效來的更加迅速吧。

（2）不吃早餐

早餐能夠促進新陳代謝，平衡血糖濃度，並且為早餐到午餐這段時間提供身體必須的能量。應確保早餐是含有高蛋白和高纖維的食物，這樣才能讓你感到滿足。

（3）沒有適量加餐

一日三餐在許多年前就是飲食標準，但這帶來的問題就是，你會一直挨餓到正餐時間，而用餐時就會吃得比平時多。最佳的飲食是每日三餐加上1-2次健康零食（建議選擇堅果和水果）將卡路里分幾次攝入，每3個小時左右吃一些零食，可以保持血糖，控制胰島素的釋放，這樣才能防止身體將更多的能量以脂肪的形勢貯存起來。

最後切記，少吃不絕食！

滿足身體營養需求的情況下去減脂才是最明智的減脂方法。