[醒學教育]微習慣養成的八步曲

第一步：選擇適合你的微習慣和計劃

1） 每周運動3次

2） 每天閱讀2頁書

3） 每天寫50個字

第二步：挖掘每個微習慣的內在價值

在設定的微習慣中多發現它內在的價值，比如運動有利於身心健康，閱讀增加學習能力，寫作可以整合思維能力，梳理知識結構，學會獨立思考問題。所以在這裡多問幾次為什麼？才能發現是不是值得自己去付出努力，這樣在行動時才不會有抵觸心裡。

第三步：明確習慣依據，將其納入日程

培養習慣的常見依據有兩種，時間和行為方式。在讀書上選擇行為方式，給自己設定了兩個時間點，早餐前半個小時和睡覺前半小時，這個時間設定的範圍大，彈性強，我在任一段時間都不止讀2頁書，這是不需要費任何力氣就能完成的事情。因為睡覺的時間並不完全有規律，有時10點，有時12點，所以如果用時間方式就不太適合。比如每天10點開始閱讀，如果當天在外面有活動，不能完成就會心生內疚，也就會產生不愉快的體驗。

當然可以給自己固定的時間點，比如每天中午12：30吃完飯做5次頸部運動，或者設定鬧鐘，在整點時喝水。這時會讓你的身體自動地形成一種生物鐘，習慣養成後，你的身體自然會提醒你，直到變成一種無意識的行為。

第四步：建立回報機制，以獎勵提升成就感

微習慣給你的自然獎勵就是你發現你不費力氣就完成了每天的目標，雖然是這麼微不足道，但這的確是給你的精神獎賞。

第五步：記錄與追蹤完成情況

你可以在家裡擺上一個大的掛曆，完成就打勾，也可以在手機日曆中標註，不過電子化時代，有好的軟體為什麼不用呢？書中提到的 IOS系統的軟體叫 Lift，搜索APP，結果下面居然有一個軟體就叫「微習慣」，看來微習慣的觀念早就已經有了，那個應該就是 Lift中文應用版本。當然安卓系統有一個Habit Streak Plan,這個我沒有試，因為手機不是這個系統的。但發現還有一款叫 Goals On Track（這個是 IOS版，還有電腦版），應該是屬於類似，有興趣也可以試試。

而微計劃的核心與精髓就在於微量開始，這個計劃簡單到好笑，簡單到一抬腿就完成，這才根本不需要糾結要不要做，只要做就好了。而最關鍵是，你一開始，就無法停下你的腳步，這就是微量起步的好處。先讓自己動起來，而超額的部分會強化我們的意志力，在當下就取得了進步，並且根本不耗費意志力。

第七步：服從計劃安排，擺脫高期待值

第八步：留意習慣養成的標誌

有了微習慣，你還害怕懶惰嗎？你還害怕拖延嗎？你還怕浪費生命嗎？你不用怕了，你已經獲得了你人生改變的真正的一步，馬上為自己設定「微習慣」，列出自己的微計劃，立刻行動吧。