七天瘦10斤！七個經典瑜伽動作，照著做你也可以！

05-20

瑜伽，不僅只是一套流行或時髦的健身運動這麼簡單。它集哲學、科學和藝術於一身，數千年來，心理、生理和精神上的戒律已經成為印度文化中的一個重要組成部分。古代的瑜伽信徒發展了瑜伽體系，因為他們深信通過運動身體和調控呼吸，可以控制心智和情感，以及保持健康的身體。做瑜伽不僅能減肥，還能提高一個人的氣質，能夠幫助你在瑜伽減肥的過程中加速體內脂肪更快的燃燒。

今天小編為你推薦7個經典的瑜伽動作，可以有效幫助身體排毒，抵抗身體衰老，對身體很有好處哦，記得按要求堅持每天練習~

第一式：踮腳蹲馬步

姿勢要點：

1.自然站立，雙腳分開，做腹式呼吸3次，讓心緒漸漸平穩下來。

2.雙手向前平舉至肩高，手指併攏，掌心向下;肩膀和上半部背部肌肉繃緊，手臂盡量前伸;脖頸保持向上挺直，不要隨手臂的伸展而向前彎屈，同時注意避免駝背。

3.平穩呼吸後，踮起腳後跟，只用腳趾接觸地面支撐整個身體;如果身體在這個姿勢無法保持平衡，可以先做到讓腳跟離開地面即可。

4.3個腹式呼吸後，挺胸收腹，面向前方，整個上半身保持直立狀態的同時膝蓋彎屈，身體慢慢下沉，臀部下坐，呈「蹲馬步」狀，直至大腿和地面平行。

5.堅持30秒後，恢復到起始姿勢，待呼吸平穩後重複3次。

第二式：鷹式單足站立

姿勢要點：

1.自然站立，雙腿併攏，目視前方，做腹式呼吸3次，想像自己是一隻剛剛飛翔回來要休憩的老鷹。

2.右手臂在上，雙臂於胸前交叉;深呼吸後彎屈肘部，將手掌舉於面前，兩手掌心相對;如果做不到掌心完全接觸，可以先做指尖相觸，待背部肌肉進一步拉伸後就能輕鬆「擊掌」了。

3.身體平穩後，抬起左腿從右腿前繞過，左腳背停放至右小腿肚處;雙膝略微彎屈，上身稍向前傾斜，臀部隨之向後微翹，整個身體的中心放在右腿上;如果單足站立無法保持身體平穩，左腳腳尖可輕觸地面維持平衡。

4.平穩呼吸，堅持此姿勢1分鐘後，換左腿支撐身體，重複以上動作。

5.每側各做3次，注意保持上半身的挺直，不要含胸駝背。

第三式：弓式單足站立

姿勢要點：　

1.自然站立，雙腳與肩同寬，目視前方，做3次腹式呼吸。

2.右腿向後抬起，右手在身後抓住右腳腳踝幫助身體穩定，左腿支撐身體;雙腿和右臂呈「彎弓」形，挺胸抬頭。

3.左手向前平舉至肩高，待身體平衡後，做一次深呼吸;手臂努力向前伸展，右手輔助右腿繼續向上抬高，直至大腿和地面呈45o角，整個身體就像一張拉到了滿弦的弓。

4.上身隨腿部抬高而向前傾斜，但手臂始終保持向前伸直;如果右腿抬不到這個高度，只要盡量高抬即可。

5.目視前方不要低頭，背部肌肉繃緊，堅持此姿勢1分鐘後，換右腿支撐身體，左腿高抬，重複以上動作。

6.每側各做3次。抬腿時不要太過於勉強，身體顫抖就是拉伸過頭的信號。

第四式：平衡木式站立

姿勢要點：

1.身體自然站立，雙腳交錯，右腳在前;目視前方，挺胸收腹，做3次腹式呼吸。

2.雙臂挺直上舉，大臂貼近兩耳;雙手掌心相對，十指相扣於頭頂，食指伸直，其餘手指互相彎屈緊扣。

3.繃緊肩膀和臀部的肌肉群，以臀部為軸心，身體和手臂一起向前傾斜，同時右腿向上抬起，直至整個身體呈一條和地面平行的直線;手臂盡量前伸，面部向下，腹部收緊，右腳尖向後綳直，全部身體重量由左腿支撐，整體看上去就像體育比賽中的平衡木一般。

4.堅持此姿勢1分鐘後，換右腿支撐身體，重複以上動作。

5.每側各做3次。注意手臂和腿部保持和地面平行，不要下垂，一定要和腰腹部呈一條直線，否則無法鍛煉到肩膀和大腿。

第五式：樹式站立

姿勢要點：

1.自然站立，雙腿併攏，目視前方，做腹式呼吸3次，脊柱盡量向上伸展，將自己想像成是一棵正在努力生長的大樹。

2.右腿抬起向外打開，彎屈右膝，右腳停放於左側大腿高處;全部身體重心放在左腿上;如果右腿無法抬到這麼高，先做到「右腳停放處高於左膝即可」，如果連這個高度做起來也有困難的話，可以雙手扶住練習桿或者面前的牆壁用來維持身體平衡，從而幫助腿部盡量抬高。

3.身體平穩後，雙手平舉，在胸前合十。

4.堅持此姿勢1分鐘後，換右腿支撐身體，重複以上動作。

5.每側各做3次，注意保持上半身的挺直，腿部向外側充分打開。

第六式：半龜式團身

姿勢要點：

1.跪坐墊上，臀部貼緊雙腳的腳後跟，腳背平放於墊上;上半身直立，目視前方，做腹式呼吸3次。

2.雙臂挺直上舉，大臂貼近雙耳;雙手掌心相對。

3.呼吸平穩後，上半身前傾，直至雙手和頭部接觸練習墊，但注意在身體下彎過程中臀部不要離開腳後跟;如果頭部還暫時無法碰到地面的話，只要做到盡量下彎即可。

4.堅持1分鐘後恢復到上半身直立的起始姿勢。

5.重複以上動作3次;注意整個過程中手臂保持挺直。

第七式：雙角式

姿勢要點：

1.挺身直立，兩腳微微分開，兩手垂於體側。

2.吸氣，兩手臂放在下背部，十指相交。

3.呼氣，上身自腰起向前彎，垂下頭。

4.保持20秒或更久一點，隨後漸漸回復到基本站立式，重複3~5次。

練瑜伽的壞處

練習瑜伽可以鍛煉人體的柔韌性，促進血液循環，但是練瑜伽有什麼壞處卻很少有人知曉。看似動作輕柔，但是如果練習不當，也很有可能給練習者帶來損傷。如果急於求成、強度過大或者難度過高，加之錯誤姿勢，就可能會導致運動損傷，如肌肉韌帶拉傷、半月板損傷、關節炎症、神經痛等都是常見的「瑜伽病」。所以小編建議大家有條件的一定要去瑜伽館或健身房進行系統的學習。

如果你說你平時工作很忙，沒有時間和精力去學，有沒有更簡單容易的辦法，不用運動也能減肥，小編送你一個字「有」，弓奇靶向減脂技術專註於健康減脂科技，為體脂超標的人群提供科學健康的減脂解決方案。通過中西醫結合的健康管理體脂干預，幫助肥胖者減掉多餘脂肪，重返標準體重，並降低與肥胖相關疾病的發病風險。

通俗點說，就是利用一定的醫學理論，依靠醫師和營養師的共同努力，有針對性、有目的性的朝著減肥目標的脂肪進行階段性的處理，直到將其處理到正常水平，並永久性維護，終生不再復胖。

減脂原理何在？

弓奇靶向減脂技術遵循能量轉換、靶向減脂、中醫調理、均衡營養、持久飽腹五維度的減脂原理，進行人體成分初始化重組，在合理補充人體所需的蛋白質、氨基酸、必需脂肪酸、膳食纖維、維生素和礦物質等全營養素的前提下，修復機體細胞，激活自愈能力，強化脂肪代謝。

一、能量轉換（關鍵性核心技術）。弓奇靶向減脂技術採用低熱量設計方案，在減脂期間，啟用體內多餘的第二能量脂肪直接供能，充分推動脂肪燃燒代謝。

二、靶向減脂（獨特先進的細胞技術）。弓奇靶向減脂技術專註於改善脂肪細胞，通過營養調控和中醫調養技術，促使脂肪轉化能量加強，脂肪細胞體積縮小，實現自然瘦身。

三、中醫調理（豐富的輔助性調理技術）。弓奇中醫調理在中醫辯證論治的理論指導下，調養身體，促進體脂的動員及脂肪分解，最終從根源上改善健康並實現減肥效果。

四、均衡營養（必要的支持性技術）。弓奇靶向減脂技術採用國際先進的全營養技術，科學補充人體所需的蛋白質、膳食纖維、維生素礦物質等豐富的營養精華，補營養，促代謝。

五、持久飽腹（保障性推動燃脂技術）。弓奇靶向減脂技術採用低升糖技術，其配套減脂產品添加了多種膳食纖維，熱量低，在胃腸中可以佔據較大空間，因此飽腹感更強，飽腹時間更長。

俗點說，弓奇靶向減脂技術實際有四部分，分別是產品調理、飲食配合、實時監測和中醫輔助。其核心技術就在於細胞的全營養、能量負平衡、低生糖以及啟動人體自愈的本能。

自愈是一種穩定和平衡的自我恢復調節機制，是依靠自身的內在生命力，修復肢體缺損和擺脫疾病與亞健康狀態的一種能力。而通過弓奇減脂技術，就是要將這種本能激活，再加上營養師團隊指導的營養餐單，配合減脂產品進行有目標的、全程無飢餓感、實時監測的科學減脂。