上班族容易疲勞怎麼辦 5類食物能抗疲勞

　　上班族經常長時間坐著，久而久之，就非常容易疲勞，那麼應該如何緩解這個癥狀呢?

上班族容易疲勞怎麼辦 哪些食物能夠抗疲勞 如何緩解疲勞

　　上班族如何緩解疲勞?

　　1、伸懶腰

　　適當的伸個懶腰，可以加速血液循環，給大腦放鬆，緩解疲乏。伸頸舉臂可以伸展腰部、活動筋骨、放鬆脊柱，並且還能增大血液循環量，改善血液循環。在伸懶腰過程中，頸部血管可以得到疏通，血液能更順暢的回到大腦。大腦中血液循環加快，精神也會隨之變好，疲勞感也會隨之減弱。另一方面，常伸懶腰可以放鬆全身肌肉，防止腰椎勞損，糾正脊柱過度向前彎曲。

　　2、深呼吸

　　深呼吸可以改善肺部的換氣量，提高血液中的氧含量，促進血液循環，加速體內代謝廢物及殘氣排除。深呼吸還會引起副交感神經興奮，從而能放鬆身體，緩解緊張情緒。

　　3、擴胸運動

　　常做這個可以改善呼吸，增大肺活量，能夠緩解疲乏。不僅如此，擴胸運動還可以鍛煉胸肌，增大肺活量，提高工作和生活質量。擴胸還可以拉伸和刺激胸腺，使其分泌更多免疫物質，提高機體免疫力。

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　4、浴手

　　就是將兩手合掌慢慢的搓熱，也是一種較為常見的保健按摩方法，也可以加快身體的新陳代謝，緩解疲勞。

　　容易疲勞吃什麼好

　1、優質蛋白食物

　　當缺乏蛋白質時，最初的表現是代謝能力會下降，對疾病的抵抗力減弱，容易出現疲勞，注意不集中等等表現，補充含有優質蛋白質的食物，比如牛奶，雞蛋，魚肉等等，可以有效提供能量，緩解疲勞。

　　2、含鉀豐富的食物

　　鉀是維持肌肉、神經正常活動的必需物質，人體內缺少鉀元素，肌肉就容易無力，疲乏，頭昏眼花等等表現，不妨通過香蕉，橘子，菠菜，土豆等等食物來補充。

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　　3、含鐵多的食物

　　鐵含量最多的微量營養素，身體里缺鐵，人體細胞能量代謝就沒法正常進行，免疫功能也會慢慢下降，則易引起頭暈乏力、精神不振、食慾減退、睡眠障礙等等問題，因此，要適量吃些瘦肉，動物肝臟等高鐵食物，增加營養。

　　4、含維生素的食物

　　平時多吃些含有大量維生素的食物，有利於體液的酸鹼平穩，經常身體疲勞的朋友更應該多吃些富含B族維生素的食物，比如牛奶，蛋黃，花生，堅果，大豆，胡蘿蔔，小米等等，平衡營養。

　　5、含鈣、鎂多的食物

　　微量元素鈣、鎂等，是幫助體內抗壓力的最佳營養素，可以有效緩解壓力、營養神經、緩解高度緊張的神經，令你在工作中產生的疲勞感獲得緩解。