健身房私教之二——大多數健身房私教到底是什麼訓練水平？

健身房私教之二——大多數健身房私教到底是什麼訓練水平？

來自專欄 躍動體能

前一篇文章，關於健身房私教的日常，一發出來還有私教來噴我。咱得清楚自己的斤兩不是？俗話說得好，是可忍，還有啥玩兒不可忍？

來，我們來探討一下大多數健身房私教的訓練水平吧。

話先說在前面，文中的所有「健身房私教」、「私教」指的是我所了解的一大部分健身房私教，不是全部。確實有很好的教練存在與健身房裡面，此文針對的是大多數不怎麼樣的教練。

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看到這了，我得掛一個人出來。他在下面評論區厲害著呢，原話「要怪私教水平低，只能怪國民整體身體素質一坨屎吧」。看見了吧，你們嫌健身房私教水平低，那得怪你們「整體身體素質一坨屎」。截圖為證：

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原文繼續

先說一件挺奇怪的事，很多私教說起自己的訓練成績，都是很厲害的。比如我還在健身房的時候，一個70公斤出頭的教練，告訴我們他以前卧推110kg。我一個新人不太好意思說啥，旁邊的教練聽不下去了，「你拉倒吧。你現在推多少？」「現在不行了，那時候年輕，胳膊老粗了。」我看了看這個三十不到的小夥子，真不知道怎麼就未老先衰了。

還有說自己深蹲150的、卧推100做組的，無一例外，都是以前。咱們不說這點數據算什麼水平，就說這個奇怪的事情。你讓他做給你看，不行，以前厲害，現在好久沒練了。挺奇怪的吧，都是年輕人，別人在這個歲數還提高呢，爆發力佔比極大的舉重運動員還能拿奧運金牌呢，他們就已經過了巔峰期了。

好，我認了，當了教練光顧著業績，沒怎麼好好練，但健身房裡可寫著呢啊，教練每周至少自己鍛煉4次。30不到的人，你好歹也得有個80-90%的實力保留下來吧。上一篇文里說了，我看到他們做過的最大重量如下：深蹲120kg深蹲自己完成3個，卧推95kg不觸胸2個，實力舉60kg半程3個。和他們自己的描述不符啊。

我不敢確定啊，只敢問一句：難道，整半天說出來的數據全是吹的？怪不得不好意思去力量區場開呢。咱吹牛也得打個草稿吧，你自己說的時候，恨不得吹到天上去，吹完了，讓你表演一下，你就說現在不行了。我是不是應該理解為：見到你的時候，你永遠不行啊？

我本以為這是我所在的這個健身房如此，直到我陪妻子回娘家，去健身房玩了兩次；在別的省份的學員、朋友也說起過類似的事情，才明白，原來健身房私教訓練水平不高這個情況是普遍的。

先說陪老婆回娘家的事。

先去了她家旁邊的一個健身房。畢竟啥也沒帶，只是去保持一下訓練嘛，挑了一根有軸承的杠鈴，上到160公斤多（磅制的，不好算，超過160就行了），做做硬拉。我也說實話，高抓高翻做完了，干這個，確實有點費勁。但是呢，就造成圍觀了。一中年男子，顯然是該健身房老會員，問我這多重，得知數據後，轉臉就問一個同在圍觀的比較瘦小的教練：「你能拉多少？」用普通話問的喲。那教練說：「140吧」。以我在健身房混過的經歷看來，練硬拉的教練少之又少，這人能拉兩倍體重？那幹嘛說得那麼沒底氣，還「吧」？合著是我這放的多重，你肯定拉不起來，但比我也少不了幾公斤的意思？

過兩天，又得練練了。結果上次那個健身房不讓我們進了，我們不是去佔便宜的啊，都買單次體驗的。不，不讓了，人都到了，不讓進了。只好轉戰別的健身房。

這次，我得做做深蹲了吧。上到170，從旁邊拿了一根健身房公用的腰帶，干吧。做完了還沒回杠呢，就聽著有人貼著我耳邊上來了一句：「你杠太低了。」這是要幹什麼！咱不說170重不重吧，但你也不能這麼嚇唬我啊。放下杠，我平復了一下心跳，「我是低杠位。」他一臉狐疑地走了。這事我回頭想了想，我的杠位在低杠裡面算是高的，難道？

只有一種可能，他連深蹲還有高低杠位之分都不知道！（擴展閱讀：深蹲，高杠還是低杠？）

線上學員臧銘揚（經本人同意），因為我安排的關於蹲拉推的動作比較多，加上他比較魁梧，實力也確實不錯，總在健身房裡被認為是練力量舉的。他出差來京，順便來線下練了幾次。下圖是第一次做高抓，動作還不怎麼樣呢，就上到55了（兩綠片、四個5公斤的紅片，女桿）。

他告訴我，某一天，有一個新教練過來跟他搭話，也是把他當做力量舉愛好者了。於是上來就說自己以前也練過力量舉，深蹲160。請注意，又是以前。接著就是一大段危言聳聽的內容，然後教他深蹲應該胳膊肘指向地面、應該吸腹。可能是我孤陋寡聞了，沒聽說過這倆技巧。然後我自己比划了一下，感覺這倆技巧太難，沒法掌握。有興趣的朋友，可以自己試一下，吸腹比較容易，胳膊肘指地面太難了，不論是前蹲後蹲。

要不是他和我說起這事的時候，該教練已經走了。可惜了，多麼好的機會，讓他給表演一個145（他嘴裡的160乘以90%）、胳膊肘指地面的深蹲啊。

我一直不說抓翻挺，因為說這個不合適。蹲拉推舉是一個健身教練必須掌握的動作，翻抓挺則似乎不是，所以，提這玩意，算有點欺負人了。不過考慮到我的男性學員里，50%以上的，都想提高爆發力，抓翻挺作為教練的基本技能，還是應該熟練掌握的。（擴展閱讀：高翻、高抓教學——淺談翻和抓）

在東部某省的朋友告訴他們健身房的私教，他朋友（我）高翻82.5kg。他那個健身房，教練的水平比當年我在的那個健身房要高得多了，據說卧推100做組的還是有一些的。即便如此，那教練當場表示，扯淡呢，不可能。我也不知道可能不可能，不少學員是了解我的，只有改動作的時候，我才會把重量放到90以下做組，都有視頻。可想而知，在他看來82.5kg的高翻已經是不可能的事了，你指望他抓翻挺能有什麼水平？

好，說完了。只說事，我就不過多地評價了。期待你在評論區，大顯身手。

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