成為跑步高手的關鍵時刻

成為跑步高手的關鍵時刻

來自專欄 黑跑

跑步無高下之分，但是訓練有強弱之別，跑步能力具先天差異，但更多的75%來自科學。如何分辨一個靠訓練而成的高手，如何識別一個成功可借鑒的高手？

跑者多似星辰，高手浩如雲海，如何判斷一個跑步的高手，或者意識到自己可能已經、正在成為一個高手？

王國維在《人間詞話》中描述了人生三重境界：

第一重境界：昨夜西風凋碧樹。獨上高樓，望盡天涯路；

第二重境界：衣帶漸寬終不悔，為伊消得人憔悴；

第三重境界：眾里尋他千百度，驀然回首，那人卻在燈火闌珊處。

對跑者而言，也有異曲同工之妙。「立」「守」「得」的遞進，執著過才能放下執著……

把我觀察和思考的事情和大家分享，這些時刻，很可能意味著，一個高手的誕生。

當你不說跑量而說有效負荷

多數跑友都經歷過「跑量論」的時光，很美好，可衡量，也容易炫耀。「你的月跑量多少？」似乎正在區分跑友是否資深或者是否勤奮。但是真正的高手，絕對不會唯跑量論，跑量的構成才更重要，速度、距離、訓練方法、強度等指標，共同組成了你的有效負荷以及努力指數。進步有多少，來自於有效負荷，而進步有多快，來自於努力指數是否科學平衡。

我第一次了解到LSD低強度維持、倒金字塔速度衝擊、節奏感固化和法特萊克心理強化等各種訓練方法的精妙之處的時候，一個特別寬廣的畫面在眼前展開。原來我們有那麼多方法和手段來強化自己，「身體是個反脆弱系統，所有成長都來自於對身體的適度打擊」。這句話用身心來不斷體會，豐富它的內涵，當你真正了解了什麼是有效負荷，而這些負荷對你的哪種能力起作用，你一定對科學訓練有質的飛躍。

當你不說時間而說時機

跑完多長時間補充水分、碳水化合物、蛋白質……營養補充的種類很重要，補充的時機更重要。當你開始關注吃什麼、何時吃的時候，你一定對能量消耗、身體修復、身體各種系統如何運轉有所認識了。

間歇跑中間停頓多久，一次訓練後多長時間之後間隔多長時間進行下一次訓練的完整周期，這些與時間相關的東西非常神奇。當你開始說時機的時候，你一定會成為厲害角色。時機，你所「關注的那個點」，背後蘊含著巨大的對人體運轉的知識。人就像一台不間斷工作並不斷更新自身的機器，無時無刻不在進行著能量的攝入與消耗，自身的破壞與重建。「時機」兩個字，包含了深深的自我了解。

更深一步，你將會領悟到另外兩個詞「閉環」、「周期」。

當你迷茫和慌張

多數跑友都會經歷一個「多種原因踏上跑步之路」、「興奮期」、「成就期」、「迷茫厭跑期」、「重獲跑步長久動力」……的過程，一般會在跑了幾年之後到達瓶頸期，開始迷茫和慌張，不知道自己為什麼跑，再問自己跑步的動力在哪裡時，五味雜陳。這是一個極為關鍵的過程，這種慌張和迷茫，這種從體力到腦力的糾結，往往是量變到質變的關鍵閥門。

就像青春的熱血，任天性在周身流淌，歷經世事坎坷，被歲月打磨的稜角開始圓融，一種個體勇猛的「小」強成長為一種包含長久與犧牲的「大」強。高手的進階之路絕非坦途，此間苦樂，照若人生。

當你能夠用畫面在心中區分堅持和固執

一個跑步高手的誕生，是沒法完全靠前車之鑒的，傷病的困擾，對自己界限的試煉，往往難以全面評估，即使做了再周全的準備和計劃，也會有例外發生，而這種不確定性，正是跑步的迷人之處。

第一次退賽、第一次受傷的經歷對每個跑者來說都像「父親的責罵母親的哭泣永遠難忘記」，改變你能改變的，接受和適應無法改變的，這需要智慧，來辨別這二者的不同。當提到「堅持」、提到「固執」的時候，如果你腦海中有清晰生動的畫面感，多半你已經擁有了智慧，來區分這二者有何不同。

非常值得研究的事情是，我們跑步所面臨的困難多大？我們自身的能力有多少？做到堅持不輕易放棄，做到努力但不固執，蘊含了對外部環境的清晰判斷和對自己的深刻了解。

當你不再注重外部評價

跑步的人，出發點很大不同，但多數時刻還是向外求。得到獎牌的欣喜，分享到朋友圈的快樂，朋友讚美的自豪……跑步又是一種內觀，長期看一定是向內求。艱苦的比賽是一個很好的「內觀」時刻，也有人把長跑成為「動態的冥想」。在日本，長跑被看做「完善人格的運動」。經歷過無數的訓練，無數的比賽，相信每個跑者都會在某一時刻感受到自己的變化，比如關注過程而不僅僅是結果，比如更注重內在的收穫而不是外部的評價……

今天分享的東西，非常複雜，也相對抽象，希望你能在不同時間多看幾遍，或許會有非常不同的感受。

跑步帶給人最長久的動力是什麼：以跑入道。

黑跑黑話

「有很多時刻，因為困難而產生了智慧，高手來自千錘百鍊。」

真正的體育是對身體的教育，用全身心去學習，更直接。

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