想瘦小腿，必須看這篇文章哦！要知道我是有多嫌棄我自己的小粗腿！！1
Twins的新專輯發售了，阿嬌的神顏依舊給了粉絲美顏暴擊。
就算在粉絲的鏡頭下，阿嬌的臉仍然美的不可方物啊。
終於明白阿嬌當初流淚的視頻為什麼能被當成藝術品拍到240萬的天價了。
話說阿嬌什麼時候炒造型師魷魚啊？
選的衣服全都以遮為第一要義，完全沒看出來把阿嬌身材變成了六四開了嗎？？
尤其這個蜜汁裙子。
把身材襯得像童話故事裡的半人羊...
這次阿嬌雖然遮的很好，但還是不小心暴露了小粗腿。
最近阿嬌主演的電視劇《動物繫戀人啊》雖然詮釋了顏值就是正義。
但腿圍還是粗了女二一圈。
還記得當初陳喬恩給阿嬌P腿把地板P歪了，拿到原圖一看，阿嬌確實是伴娘團里小腿最壯實的。
跟阿Sa在一起的時候，總是會被比下去。
阿嬌的小腿很有肌肉腿的趨勢。
為什麼很多仙女明明運動量不大，或者從來沒有可以練過小腿，小腿卻異常粗壯呢？
一姐先帶大家認識一下小腿肌肉。我們的小腿最主要的肌肉，是腓腸肌和比目魚肌。腓腸肌是圓球型的，它主要決定我們小腿的形狀。而比目魚肌長而扁，從視覺上能拉長腿型。
之所以我們的腿會顯得粗，是因為腓腸肌比比目魚肌粗壯導致的。而瘦小腿的終極奧義，就是要讓腓腸肌變得不那麼發達。
當然一姐不能上來就給你們講改善方法，因為小腿粗也有不同原因的，不是所有的粗都是肌肉的鍋。
第一種是純肌肉腿，當然是肌肉的鍋哈哈哈哈！
腓腸肌屬於爆發力肌，它有極強的收縮、拉伸功能。如果你經常快跑、跳躍，那麼你的小腿很可能是肌肉腿。一姐帶大家欣賞一下飛人博爾特的小腿。
這肌肉的紋路和清晰度...
讓一姐莫名想起了巧克力的紋路...告訴我，我是沒救了嗎？
總之，如果仙女們經常喜歡蹦蹦跳跳，或者享受快跑帶來的速度與激情，等於說變相地鍛煉腓腸肌。如果不能忍受自己的男人般的金剛腿，那就先靜靜告別這些運動習慣吧。
此外你們有沒有發現，穿高跟鞋久了，小腿會特別酸？
巴西有一項實驗，證明7cm的細高跟、坡跟鞋都會使小腿肌肉泵射血能力下降，使其進入病態範圍。
3.5cm以上的高度，都會使靜脈出現淤血狀態，長期這種狀態，會使細胞增生肥大，也會導致腿部變粗。
高跟鞋很美，但是如果不是很必要，還是運動鞋代替辣，反正我們都是健身女孩。如果你實在需要穿高跟，建議穿7cm以下的，在站立的時候中心可以稍稍向前，就能很大程度上減少對小腿的壓力。
第二種是肌間脂肪，想要理解這個概念，那麼了解一下五花肉..
雪花牛排...
皮這一下非常開心。
肌間脂肪位於肌肉組織周邊，是由脂肪細胞組成。這種粗腿的成因，可以說是經常運動但吃的也很多，不減脂，皮脂到了一定程度就會產生肌間脂肪。
第三種呢，就是純粹的脂肪腿辣，全身體脂高的時候，小腿當然逃不過，除了減脂一姐就不過多解釋啦。
所以小腿要怎麼減？去做一些鍛煉小腿的動作是萬萬行不通的！
就比如提踵。這個的確是練小腿的動作，但是！它的主要作用是刺激腓腸肌！如果你已經有肌肉腿了，這個動作趕快放下！以及一切變形類的負重提踵、墊腳走都不！要！練！
小腿的拉伸當然還是至關重要的。
腿後側拉伸
- 這個動作其實很有意思，它是拉伸整個後腿的
- 但當你重心靠後，拉大腿後側就會多一些；重心靠前，拉小腿後側就會多一些
- 如圖姿勢，注意被拉伸腿要綳直，腳尖勾起
- 每組60s，每次4組
推牆拉伸
- 這個動作一姐講過很多次啦，但對於拉伸小腿的確很實用
- 站在牆壁前面，距離大概還有20、30cm都可以
- 按照圖片方式進行拉伸，後腿可以蹬直施力，感覺整個小腿後側有拉伸感
- 保持60秒左右，然後換邊，每條腿4組
泡沫軸按摩
- 這個動作也很熟悉吧
- 雙腿放在泡沫軸上，感受肌肉跟泡沫軸的接觸
- 兩手撐起身體來回滾動進行按摩
- 如果肉肉多找不到肌肉按摩感，可以用一隻腿搭在另一隻腿上施力
- 每組60秒，每條腿4組
對於肌間脂肪、純脂肪腿的仙女們，在選擇有氧上也要注意。像爬坡快走、速跑這種可以暫別，選擇一些中低強度的溫和有氧運動，如果能用正確姿勢的慢跑和游泳等替代就再好不過啦！
再教仙女們一個方法，如果你感覺小腿粗壯，那麼你可以在每次鍛煉前、鍛煉結束都去拉伸小腿，把它當做一個日常活動來做，效果顯著，一姐大腿前側肌肉突出就是靠這樣堅持不懈變小的！
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