引體向上-手腕疼

許多人手腕疼，特別是引體向上的時候，手腕很疼，我來說一下我的看法吧。

我在初中的時候，和同學玩擒拿技（逃），被同學反制的時候，扭傷了手腕，而當時並未引起重視，一直疼，多年下來，近期去醫院看的時候問到，結果醫生說，常年的問題，骨筋已經拉開了，無法再收緊，所以還是很容易受傷。

後來，我練習引體向上，一來體重大，二來加上手腕的舊傷，所以手腕容易疼痛。

而解決這個問題的辦法有兩個：

1.握力：

握力，是指屈肌，外加腕屈肌。

如何練習握力？很簡單，肥抓……

當然，如果你找不到肥抓，我的方法是：去抓雙杠。

一般的雙杠，為了保護手腕，畢竟雙杠做雙杠臂屈伸一類的比較多，太細的杠對手腕穩定性很不好，所以現在的健身場所的雙杠，基本都很粗了。

用雙杠的杠來做懸吊，對手腕和握力都有極大的鍛煉，至少我很喜歡。

可以不用雙杠來做引體向上，只要抓著吊就可以了，當然如果你做不了單杠的太高，那雙杠也是個過渡的鍛煉。

2.姿勢：

我發現的，幾乎所有，真的，所有在公共場所的健身區做引體向上的人，姿勢都不對！

但是為何他們沒事呢？

因為……輕……哭…………………………

比如走路姿勢，手臂姿勢啥的，只要你重量輕，有時候還真不是那麼明顯的帶來問題。

但如果體重大的就不一樣了，姿勢不對，幾下子就顯示出來了，疼你半死，還不知道為什麼。

我的肩寬，導致我一開始練習引體向上的時候，按照的是網上的圖片的姿勢，進行訓練的。

然後……

別說了，坑了我兩條護腕的錢，哎…………

自從姿勢對了以後，我這老腕，就沒咋有不舒服過了。

當然！反握引體向上對手腕是有一定傷害的，這不是姿勢可以調整的。

正確的引體向上姿勢，是：

一：首先，必須放鬆肩膀，提醒一次，是放鬆！！不是肩胛下壓！！最後說一次！！不要肩胛下壓！！

不要肩胛下壓！！網上大量的人，用肩胛下壓來形容那種感覺，首先，我可以肯定的是，這是錯誤的，肩胛下壓這個調整，如果你肩胛下壓了感覺好，這首先就說明了，你的身體沒有傾斜。

我在另一個引體向上文章中說過，引體向上是有一定傾斜的，肩胛下壓，形成的姿勢也是讓身體有一定程度的傾斜——但是這是有副作用的，肩胛有關的肌肉，比如下斜方肌，在大多數情況下，是不動的，或者說，這是一個穩定用途的肌肉。

如果你持續的肩胛下壓，你會發現一個問題：肩膀疼。

是的，這會導致你的肩肱節律出錯，同時，肌肉鎖死，導致肩胛骨的摩擦加重。

（話說這邊的知識點太多了，寫的我都不知道該咋樣排版了……）

二：握距（肩胛骨下壓說明什麼）：

如果你需要肩胛骨下壓，同時也說明了一個姿勢上的嚴重問題：

握距太窄。

因為握距太窄，所以你無法用背闊肌上部進行「拉」這個動作，而改為用背闊肌下部的肌肉進行「拉」，所以你在拉的過程中，會過度傾斜，姿勢更加類似「把杠向腹部拉的划船機姿勢」。

這會導致你總感覺要後仰，要挺胸，如果你拉的時候有這種感覺，那就是握距太窄，導致變成了窄拉。

而實現窄拉的姿勢只有一種，就是向腹部，而不是胸部這個高度的拉這個動作。

如果你強行進行向胸部的窄拉，你的手腕就是一個很危險的扭曲的姿勢。

其實你可以自己試試，你用你的握距，雙手握拳，放在胸前，手腕是什麼感覺，然後放在腹部這個高度，手腕是啥感覺。

我用巨大的字體提示這個方法，這個方法也能讓你找到你真正合適的握距。

注意：許多人的合適握距並不窄，大體有肩寬再寬一個手臂的距離。

恩……其實這裡還得講一個手掌的問題……但是真是無法排版，希望大家能堅持看下去。

手掌：

不同的手掌，對握距是有影響的，但是從大體來說，手掌可以忽略，為了手腕好，手掌必須被忽略。

但是如果你按照手掌的感覺來採取握距，這就不好了。

手掌的問題在於，你的手指的指根，是怎麼排列方法。

最好的，排列，是一條線，直線，這種手掌，是握力有先天優勢的，因為指根是手指捲曲，形成的指摳力，最大的地方。

但是許多人的手掌，指根，排列起來都是弧度的，有的人是食指和尾指短，也有人像我一樣，只是尾指短。

但是，不管你是哪裡短，手腕遠比你手指脆，所以，不要以手掌捲曲時，杠永遠壓在所有指根上為標準——網上有的辦法是，杠壓在手掌，生命線和愛情線之間的斜線上，最後說一次，手腕比手指脆，舍指，從腕，一定要保證手腕是直立位。

如何保證，一定直立？以拇指的抓握為標準，食指和拇指間的地方，出一條線，和中指方向，互相垂直，那條線，就是直立位。

如果你實在是不容易計算，那就拿個棍子，抓在手上，和手腕平行就對了。

要記住這個感覺，因為會不舒服，比如尾指抓到的是第二指節，食指也有可能是第二指節……

但是這個才是最正確的，記住，舍指，從腕，手指抓不全，不會對手指有啥傷害，手腕不直立，手腕骨的設計是穩定，同時以中指為軸進行旋轉，如果你是手掌左右傾斜，那和頸椎骨進行左右傾斜一樣，是找疼。

好，說回握距問題。

如何確定握距，合適的握距？

一般而言，你可以找來一根長棍子，用手握住，放在胸前。

這時，你可以自己調整握距，如果某個握距，導致你手腕不會翻轉扭曲，同時小臂也垂直與長棍，那，這就是你最佳，最合適的握距。

當小臂垂直於長棍時，你的手腕骨也是直立位的。

那在進行引體向上的時候，如何確定呢？

首先，如果你感覺自己手腕的扭轉，太過厲害，還是先從長棍抓抓開始，等記住了大概，在來用這個方法。

在引體向上的時候，如何去頂合適的握距？

首先，找一個單杠，然後，你能站立就能抓到的高度，如果太高，就找個啥，墊墊腳。

然後，收一下背闊肌，或者換個角度形容：

1.你先確定，你抬頭的時候，單杠在你的眼睛到鼻子的地方，如何確定，就是挺胸，身體略微後仰，讓你的視線，能看到單杠；

2.然後，把肘打開，讓小臂到達胸口的高度，接著後收大臂，等於手肘後收，這時，你會發現你的大圓肌和背闊肌上部，是有感覺的；

3.最後，重複1這個動作，挺胸抬頭，看著單杠，然後在手肘後收的姿勢下，把小臂轉向上，垂直的，向上伸，抓住單杠。

當然！這個姿勢如果用起來比較不能理解，那就去看我另一篇引體向上的文章，用裡面的方法，做訓練，站立曲臂龍門架拉，就可以知道姿勢了。

正確的寬距引體的姿勢，是挺胸-背部一定彎曲，手肘後收-胸口打開，肩膀放鬆-不聳肩不下壓肩膀不能用力，然後，大臂和身體是一個角度的，不能打開成180°，也不能太窄，具體而言，像一個三角形，或者說像一個梯形。

為何要提出，因為！網上許多的美女帥哥擺拍，用的是完全打開的手臂的姿勢，沒人能這樣做引體向上，引體向上的姿勢，關鍵在側面看的傾斜角度，也就是大臂打開的角度，而大多數的引體向上的圖例，都tm用的是正面或者背面圖，這是不完全的，因為你不可能從正面背面看到手臂的打開角度，手腕疼和肩胛疼接踵而至！！

最後說一下因為握距導致的問題，

握距太窄，手腕疼，

握距太寬，肩膀疼。

大家可以對症下藥了。

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