熬夜=熬命?看完這個你還敢熬夜嗎!

熬夜=熬命?看完這個你還敢熬夜嗎!

身為一個合格的新時代青年,一周七天不熬夜六天半都感覺對不起自己。

熬夜的代價

但是,你在熬夜的時候知道這樣是在加速死亡,晚上睡多久直接決定你能活多久!

  有木有嚇一跳?

別拿生命熬夜,你真的熬不起

  下面來和禾福樂營養師一起看看吧!

  美國加州大學聖地亞哥藥學院和美國癌症學會花了六年時間對100萬名年齡介於30歲到102歲的研究對象進行調查。

  研究發現結果如下圖:

睡眠時間跟死亡率成正比哦 多睡也不是少睡也不是

  圖片顯示:成年人睡眠時間在6.5—7.4小時之間,死亡率最低,

  而少於4.5小時或高於9.4小時,死亡率明顯增高。

  睡不好的危害!

  1、誘發猝死

  「我的很多病人以前就是一天工作十幾個小時,晚上經常熬夜加班,睡眠嚴重不足。」北京安貞醫院心內科專家介紹,睡眠不足時,人體長期處於應激狀態,不斷分泌腎上腺素等激素,會造成血管收縮異常,甚至誘發心原性猝死。

困到絕望

  2、癌症風險增加

  缺少睡眠會導致人體內分泌激素水平的紊亂,導致身體細胞代謝異常,影響人體細胞正常分裂,引起細胞突變。國際癌症研究機構早已認定,與朝九晚五的人群相比,熬夜睡眠不足的人晚期腫瘤風險增加24%,早期腫瘤風險增加49%。

禾福樂營養師提醒你:經常睡不好增加癌症風險

  3、易得糖尿病

  對於有糖尿病家族史的人來說,睡眠不足往往會增加患糖尿病的幾率。

  4、導致高血壓

  發表在醫學雜誌《高血壓》上的一項研究證實,長期睡眠不足是高血壓的一個重要致病因素。英國科學家對超過一萬名成年人進行5年追蹤調查,發現經常只睡6小時或不到6小時的人,比睡足8小時休息好的人,患高血壓的可能性要高42%,而經常睡眠不超過5小時的人,患病的危險還要高出31%。

什麼都沒有保證自己的睡眠重要

  5、容易肥胖

  長期睡眠不足會增加人的飢餓感,從而使人的食慾和食量都大大增加。調查數據顯示,每天睡眠少於6小時的人會比每天睡7-9小時的人有更大的可能成為肥胖者。此外,睡眠不足也會刺激人體更加渴望高脂肪的食物。

睡眠不足會提升飢餓感

  6、易神經衰弱

  人的交感神經應該是夜間休息、白天興奮,這樣才能支持人一天的工作,而睡眠不足者的交感神經卻是在夜晚興奮。到了第二天白天,交感神經就難以充分興奮了,會使人沒有精神、頭昏腦漲、記憶力減退、注意力不集中、反應遲鈍、健忘以及頭暈、頭痛等。時間長了,就會出現神經衰弱的問題。

  7、易老年痴呆

  發表在《自然神經學》期刊上的一項研究顯示,睡眠不足會導致大腦斑塊的形成,進而引發老年痴呆。研究人員發現,老年痴呆中出現的標誌性蛋白質的增加,與受較多干擾的深度睡眠模式有關。

睡眠不足易引起老年痴呆

  8、出現突發性耳聾

  經常熬夜、長期疲勞、睡眠不足,會阻礙內耳血液供應,一旦受到外界刺激(如氣溫驟變、病毒感染等)則容易導致突發性耳聾。

  9、免疫功能失調

  沒有一個充足的時間睡覺,第二天就會沒有精神,做事不能集中注意力,很容易受到外界的干擾。

  如果一個人的狀態處於低落低落階段,突然受到刺激,大腦就會分泌某些激素,而這些激素會影響到免疫系統的工作。長久如此就會免疫力下降。

睡眠不足,影響免疫系統工作

  10、毀容變醜

  如果你身邊有經常熬夜的人,你就會發現,他的皮膚極其差。黑眼圈,眼袋,痘痘,皮膚乾燥等不好的事情都佔了。就是錢再多,買的護膚品再好,也很難挽回你曾經白哲細膩彈滑的肌膚。

熬夜容易失去你較好的皮膚

  所以,你熬的不是夜,熬的是命!

  下面禾福樂營養師給大家帶來怎麼獲得更好的充足的睡眠的方法:

  1、早上運動

  早上步行1小時對於緩解失眠癥狀效果驚人。

  每周早上至少運動3.5~4小時的人比較容易入睡(注意!注意!是一周加起來3.5-4小時);

  傍晚運動與早上運動的人相比更不容易入睡,晚上運動量愈大,改善幅度愈小;

  2、喝一茶一粥

  用枸杞子15克,加柏子仁15克或五味子10克,開水沖泡,加蓋燜5分鐘即成枸杞子茶,促進睡眠。

  取遠志15克,炒酸棗仁10克,粳米75克,煮成粥,可作夜餐食用,促進睡眠。

  3、手指梳頭

  在忙碌一天後,睡前可進行頭部按摩,梳梳頭,放鬆情緒。睡前用手指梳頭有利於血脈通暢,使神經鬆弛,消除大腦疲勞,有助於安眠。

  4、晚餐記住雙77原則

  盡量晚上7點以前(或至少睡前3小時)進食;

  吃7分飽就好。

晚餐最好吃個七分飽,不要像喵星人一樣貪杯哦

  5、點按湧泉助睡眠

  先將腳心搓熱,然後按摩腳底的湧泉穴(足部人字紋下端,足掌1/3的位置),拿中指由輕到重,進行環形按摩,按摩三四分鐘有助於睡眠。

  6、泡泡腳

  一是水要快淹沒腳脖;

  二是水溫要足夠熱,耐受為宜;

  三是按摩十個腳趾;

  四是要泡到身體微微出汗。

  此外,可以在泡腳水中加入一小把鹽和8-10個花椒,促進睡眠。

  讓整個身體里的血液上下循環一遍。

  7、睡前兩小時別玩手機(相信這個很多小夥伴們是做不到的啦 包括我!!)

  禾福樂健康管理師許莉娜老師建議,不妨把玩手機的時間提前到睡前兩小時,告訴自己手機、電腦、電視一天只能選一個,玩完了將大腦騰空幾分鐘,發獃後就可以踏踏實實地睡覺了。

  愛熬夜的朋友們趕緊學起來,保證自己擁有一個好睡眠。

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