熬夜=熬命?看完這個你還敢熬夜嗎!

身為一個合格的新時代青年，一周七天不熬夜六天半都感覺對不起自己。

但是，你在熬夜的時候知道這樣是在加速死亡，晚上睡多久直接決定你能活多久!

　　有木有嚇一跳?

　　下面來和禾福樂營養師一起看看吧!

　　美國加州大學聖地亞哥藥學院和美國癌症學會花了六年時間對100萬名年齡介於30歲到102歲的研究對象進行調查。

　　研究發現結果如下圖：

　　圖片顯示：成年人睡眠時間在6.5—7.4小時之間，死亡率最低，

　　而少於4.5小時或高於9.4小時，死亡率明顯增高。

　　睡不好的危害!

　　1、誘發猝死

　　「我的很多病人以前就是一天工作十幾個小時，晚上經常熬夜加班，睡眠嚴重不足。」北京安貞醫院心內科專家介紹，睡眠不足時，人體長期處於應激狀態，不斷分泌腎上腺素等激素，會造成血管收縮異常，甚至誘發心原性猝死。

　　2、癌症風險增加

　　缺少睡眠會導致人體內分泌激素水平的紊亂，導致身體細胞代謝異常，影響人體細胞正常分裂，引起細胞突變。國際癌症研究機構早已認定，與朝九晚五的人群相比，熬夜睡眠不足的人晚期腫瘤風險增加24%，早期腫瘤風險增加49%。

　　3、易得糖尿病

　　對於有糖尿病家族史的人來說，睡眠不足往往會增加患糖尿病的幾率。

　　4、導致高血壓

　　發表在醫學雜誌《高血壓》上的一項研究證實，長期睡眠不足是高血壓的一個重要致病因素。英國科學家對超過一萬名成年人進行5年追蹤調查，發現經常只睡6小時或不到6小時的人，比睡足8小時休息好的人，患高血壓的可能性要高42%，而經常睡眠不超過5小時的人，患病的危險還要高出31%。

　　5、容易肥胖

　　長期睡眠不足會增加人的飢餓感，從而使人的食慾和食量都大大增加。調查數據顯示，每天睡眠少於6小時的人會比每天睡7-9小時的人有更大的可能成為肥胖者。此外，睡眠不足也會刺激人體更加渴望高脂肪的食物。

　　6、易神經衰弱

　　人的交感神經應該是夜間休息、白天興奮，這樣才能支持人一天的工作，而睡眠不足者的交感神經卻是在夜晚興奮。到了第二天白天，交感神經就難以充分興奮了，會使人沒有精神、頭昏腦漲、記憶力減退、注意力不集中、反應遲鈍、健忘以及頭暈、頭痛等。時間長了，就會出現神經衰弱的問題。

　　7、易老年痴呆

　　發表在《自然神經學》期刊上的一項研究顯示，睡眠不足會導致大腦斑塊的形成，進而引發老年痴呆。研究人員發現，老年痴呆中出現的標誌性蛋白質的增加，與受較多干擾的深度睡眠模式有關。

　　8、出現突發性耳聾

　　經常熬夜、長期疲勞、睡眠不足，會阻礙內耳血液供應，一旦受到外界刺激(如氣溫驟變、病毒感染等)則容易導致突發性耳聾。

　　9、免疫功能失調

　　沒有一個充足的時間睡覺，第二天就會沒有精神，做事不能集中注意力，很容易受到外界的干擾。

　　如果一個人的狀態處於低落低落階段，突然受到刺激，大腦就會分泌某些激素，而這些激素會影響到免疫系統的工作。長久如此就會免疫力下降。

　　10、毀容變醜

　　如果你身邊有經常熬夜的人，你就會發現，他的皮膚極其差。黑眼圈，眼袋，痘痘，皮膚乾燥等不好的事情都佔了。就是錢再多，買的護膚品再好，也很難挽回你曾經白哲細膩彈滑的肌膚。

　　所以，你熬的不是夜，熬的是命!

　　下面禾福樂營養師給大家帶來怎麼獲得更好的充足的睡眠的方法：

　　1、早上運動

　　早上步行1小時對於緩解失眠癥狀效果驚人。

　　每周早上至少運動3.5～4小時的人比較容易入睡(注意!注意!是一周加起來3.5-4小時);

　　傍晚運動與早上運動的人相比更不容易入睡，晚上運動量愈大，改善幅度愈小;

　　2、喝一茶一粥

　　用枸杞子15克，加柏子仁15克或五味子10克，開水沖泡，加蓋燜5分鐘即成枸杞子茶，促進睡眠。

　　取遠志15克，炒酸棗仁10克，粳米75克，煮成粥，可作夜餐食用，促進睡眠。

　　3、手指梳頭

　　在忙碌一天後，睡前可進行頭部按摩，梳梳頭，放鬆情緒。睡前用手指梳頭有利於血脈通暢，使神經鬆弛，消除大腦疲勞，有助於安眠。

　　4、晚餐記住雙77原則

　　盡量晚上7點以前(或至少睡前3小時)進食;

　　吃7分飽就好。

　　5、點按湧泉助睡眠

　　先將腳心搓熱，然後按摩腳底的湧泉穴(足部人字紋下端，足掌1/3的位置)，拿中指由輕到重，進行環形按摩，按摩三四分鐘有助於睡眠。

　　6、泡泡腳

　　一是水要快淹沒腳脖;

　　二是水溫要足夠熱，耐受為宜;

　　三是按摩十個腳趾;

　　四是要泡到身體微微出汗。

　　此外，可以在泡腳水中加入一小把鹽和8-10個花椒，促進睡眠。

　　讓整個身體里的血液上下循環一遍。

　　7、睡前兩小時別玩手機(相信這個很多小夥伴們是做不到的啦 包括我!!)

　　禾福樂健康管理師許莉娜老師建議，不妨把玩手機的時間提前到睡前兩小時，告訴自己手機、電腦、電視一天只能選一個，玩完了將大腦騰空幾分鐘，發獃後就可以踏踏實實地睡覺了。

　　愛熬夜的朋友們趕緊學起來，保證自己擁有一個好睡眠。

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