你不得不知道的瘦身真相

　　1、 看起來瘦並不代表你不需要減肥

　　有些人沒有雙下巴、大粗腿、大肚腩，甚至在體重上看上去沒什麼問題，但可能還是需要減肥，原因很簡單：因為脂肪都深藏在身體內部，而需要注意的是，因為內長脂肪與一般脂肪有所不同，它能釋放出的化學物質潛藏這諸多危險，可能會引發心臟病，增加癌症風險。如果什麼時候你的腰圍突然開始增大，無論你是男女，這都說明內臟脂肪可能正在聚積你的腹部凸出，變成水桶腰或者啤酒肚，但是好消息，只要一旦開始節食或運動，最先減少的是內臟脂肪。

　　2、飲食答題或許可以降低熱量的攝取

　　在飲食中做一些小小的改變，或許能讓你的腰圍大有不同。比如捨棄大餐盤改用小餐盤，你就可以少吃20%的食物，因為當你得到的時候越多，即使吃飽了，往往也很難停下來，最終導致熱量攝取超標。

　　3、 你吃得往往比你想像中的要多

　　有些人吃得很健康，戒掉了所有油膩的食品，只吃蔬菜、水果、沙拉、瘦肉和魚，還積極運動，卻依然無法減輕體質，這是為什麼呢?在日常生活中，我們往往會把一天中所吃掉的點心或者食物上富含的高熱量調味品全部忽視掉，而這些調味品恰恰都是導致你熱量的主要原因。另外，即使是健康的低熱量食物次多了也是會累積成高熱量的。

　　4、 想要增加飽腹感可以試著多吃蛋白質

　　很多人減肥失敗是他們無法堅持節食，總是感覺很餓。而多吃富含寫蛋白質的食物，如瘦肉、蛋以及豆類等可以阻止類似情況的發生。

　　5、 運動絕對是脂肪的第一大剋星

　　我們的身體是靠不同的燃料提供能量，碳水和脂肪。我們在運動的時候。肌肉主要使用的是碳水化合物，因為碳水化合物更容易被身體燃燒，所以運動，你的碳水化合物就被大量消耗。