孕初期，我一直在運動

05-20

孕初期，我一直在運動

來自專欄如期是舞

敲下這個標題時，我剛接受完一次心理治療。得知懷孕以來，我就被抑鬱困擾，並且越來越嚴重。抑鬱的原因不是我用文學化的語言能夠描述清楚的，在心理治療過程中，這需要長時間的「定量」分析。心理治療很貴，還不能報銷，我不想浪費，所以盡量不要妄自揣測。好好治療，爭取早日康復。基於運動對精神調節有促進作用，醫生建議我開展適量運動。又得知我有很長時間的高強度運動史，就更鼓勵我進行運動。

另一方面是，我天生食量小且消化慢，如果不運動，我就得面臨幾乎天天積食帶來的各種不適，反倒沒法正常吃飯，哪還說得上攝取營養。拜託各位，和我聚餐時，千萬不要勸我吃，千萬不要勸我多吃，我媽說「合理膳食，營養夠了就行了，不要胡吃海塞」。

其實在孕期最初，和很多女朋友一樣，我根本不知道自己懷孕了，該怎麼跳怎麼跳，在瑜伽墊上做拉伸做核心訓練搞得不亦樂乎，每天一杯咖啡少不了，即使大姨媽沒來看我，我還眯著眼裝老太太，和老公說：「靠，老娘這麼早就絕經了嘛！也好，反正衛生巾也挺貴的！」說完還下了個腰。

我說以上這些，一是想解釋我孕期一直運動的原因，二是通過這番描述你們大概也能看出來這本來就是個貫穿日常生活的習慣，並非腦袋一熱的突然決定。

確診懷孕後，我採取了退階訓練，意思就是降低難度和強度。東方舞真的是一種非常適合孕期的運動形式，退階以後，動作輕柔舒緩，幫助消化又調節心情，又還能鍛煉到肌肉力量，何樂不為。且，這是我的工作啊，我不能放任十個月置之不理，過後再慢慢撿，即使我能等，市場也不會等我，我必須維持住基本程度的肌肉記憶，以及管理好自己的體重和狀態，以便產後能以最快速度復出工作。想要在工作上取得成績，就沒有順其自然這回事，有得必有失。

就東方舞的基礎動作而言，涉及到腹部和胯部的西米類動作不適合孕期做，退階後的線性動作非常適合，胸部、手臂、頭頸區間動作更是坐著就能練習。

此外，我還會做的運動有：

一萬步左右的散步

側、旁腿的拉伸及一些形體訓練

三十秒左右的平板支撐

我知道有的朋友可能被「平板支撐」這幾個字嚇到了。我來試著解釋一下。孕前，我做平板支撐不算特別厲害，能堅持五分鐘不發抖吧，而平板支撐只要姿勢正確，最能鍛煉到的部位就是核心肌群。核心肌群力量增強後，再由五分鐘退階到三十秒，身體幾乎是沒有感覺的。

因為不了解所以驚訝，我的一些朋友偶然瞥見網上的視頻，連連給我發鏈接。其實進入孕中期，就可以完成一支強度不高的舞蹈。現今，舞館裡挺著大肚子跳東方舞的愛好者屢見不鮮，網上隨便一搜就能看到她們的風姿，也真的不是什麼稀奇事新奇玩意兒了。從事這一行的老師，在孕中期也以身體能承受的方式正常上課、表演，已經是行業常態了。

當然，我說這些絕對沒有號召大家和我做一樣運動的意思，我做這些是建立在我有長期高強度運動的經歷上，孕期運動肯定因人而異。但過度恐慌，連走路都要捧著肚子小心翼翼，也未必就是健康的護胎之道吧。有人覺得，孕期舉手抬腿都是不得了的事，但有沒有可能我們犯了把結果當原因的思維錯誤呢？懷孕本來就是一場十個月的闖關遊戲，過了這關還有下一關，風險始終存在，也許正是因為缺乏鍛煉，所以造成了肌肉力量很弱，增大了使力帶來的流產風險。人類若脆弱成那樣，這個物種是不可能在嚴酷的自然環境中生存下來的。但孕前真沒有長期鍛煉史的話，孕期還是以散步為主吧。只要醫學顯示正常，適量運動總是必要。

孕期運動的概念進入我們的生活可能不過十來年，要和根深蒂固的一些習俗對抗，尚需時日。但看看現在孕期瑜伽班裡、健身房裡、游泳館裡越來越多各個懷孕階段的孕婦，不難想像，遲早，我們會更加科學地對待我們的身體。