健身大講堂：背闊肌

背闊肌的功能解剖

背闊肌通過胸腰筋膜連接在髂嵴和骶骨上，止於肱骨小結節嵴。部分的人的背闊肌附著在肩胛骨下角。用王老師的話講，背闊肌起點長在屁股上，止點長在胳膊上，收縮發力，就會拉動胳膊找屁股。屁股在胳膊的下方及後方，胳膊往後跑叫肩伸，胳膊從身體側面往下跑叫肩內收。所以背闊肌的功能：肩後伸、肩內收

如何有效訓練背闊肌 ？

訓練背闊肌有兩個條件：

1.利用背闊肌的功能：肩伸、肩內收

2.施加一個與運動方向相反的阻力

於是應該這樣練：

利用背闊肌肩伸的功能往後拉，繩索施加了一個向前的阻力！

或者這麼練：

利用背闊肌肩內收的功能往下拉，繩索施加了一個向上的阻力！

喔，原來這麼簡單，搞起搞起！

於是你開始坐姿划船！

你是這樣拉的，腰背挺直抬頭挺胸，肩胛骨下壓後縮。哇，腋窩下有感覺了。

我要練無敵宇宙超級大背闊。。。

想像自己有朝一日 背影是這樣的！

忽然有一天，聽到一個聲音「小夥子，你練到的是大圓肌」

大圓肌！大圓肌什麼鬼？腋窩下不就是背闊肌嗎？

小夥子，別慌，王老師帶你看看

背闊肌與大圓肌的關係

大圓肌長在肩胛骨下角的位置，與背闊肌共同止於小結節嵴。它的功能也是肩伸、肩內收。被稱為背闊肌的下秘書。大圓肌長在腋窩的下面，而背闊肌會更靠下一點。

看，你做坐姿划船，是不是大圓肌鼓起來了，感覺也在那塊？

就是就是！

腰背挺直，肩胛骨下壓後縮保持穩定，大臂貼緊身體往後拉，不就這樣嗎？為什麼練到了大圓肌？

小夥子，別慌，王老師帶你看看

坐姿划船如何刺激背闊肌 ？

首先要搞清楚大圓肌和背闊肌有什麼區別？

1:大圓肌長在肩胛骨上，背闊肌沒有

2:大圓肌長在上面，背闊肌偏下，靠近屁股

你腰背挺直的姿勢，穩定了肩胛骨，讓大圓肌更好發力。且縮短了背闊肌，讓其不能充分發力。

第二點是你拉過頭了，手肘已經跑到背後面了，甚至往上跑了， 此時大圓肌收緊了，背闊肌卻被拉長了。

正確的姿勢應該是這樣：

肩胛骨送出去拉長背闊肌，然後手肘往下往中間跑，有點外旋的感覺。這樣就能充分的收緊背闊肌啦。

明白了嗎？哦，索得斯內！！！我要練成無敵宇宙超級大背闊。。。

好了，我們今天講了背闊肌的功能解剖，也分析了坐姿划船如何更有效的訓練背闊肌，相信大家收穫多多，國職考試的同學記住下面這張就好。

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