每天喝多少水最護腎?多喝水不如會喝水,正確喝水技巧送給你!
大家都知道,喝水對腎臟很重要。
喝水少了,體內廢物無法及時排出,會導致腎臟損傷。喝水多了,容易水腫,嚴重的還會導致心衰,甚至危及生命。
今天我就來告訴大家每天喝多少水,對腎臟才最好。
一、健康人/腎病早期,應主動喝水
很多人都是等到口渴了,才會去喝水。事實上,當我們感覺口渴的時候,身體已經處於缺水狀態了。有時候繁忙的工作、緊張的遊戲、激動的談話,都可能讓我們暫時忽略口渴的感覺。
雖說「亡羊補牢,為時未晚」,但長此以往,卻也免不了腎臟受損。 主動喝水,才能防範於未然,將危險扼殺在搖籃里。
有人說,每天要喝8杯水,對不對呢?
中國營養學會推薦:每天至少要喝1500~1700ml水。
200ml的水杯,8杯就是1600ml,這麼看來是對的。而且少量多次的分散喝水,要比一次喝一整瓶500ml的水,更健康。
如果有腹瀉、發燒、大量出汗等情況,還應根據情況嚴重程度,額外增加飲水量。
二、少尿/水腫患者,根據尿量喝
當慢性腎病患者,出現少尿、水腫癥狀時,就需要限制飲水量。全天適宜的水量(包括喝水和飲食)= 500ml + 前一天小便量例如,某患者前一天的小便量是700ml,第二天攝入的水就應該控制在1200ml,以免加重水腫。此時你需要一個帶刻度的水杯,以便了解每次喝進去了多少的水。文章末尾,有常見食物和容器的含水量示例。
三、無尿/透析患者,根據體重變化喝
已經無尿、透析的患者,需要根據自身的體重變化狀況,來判斷、調整飲水量。測量體重的方法,是選擇在每天固定的時間點進行測量,如起床後,飯前,或者睡前。每天體重的增加,不宜超過體重的0.5%(半斤到1斤內),兩次透析期間體重增長<3%(2-3公斤內)。
控水技巧:
-01. 含一塊冰塊-02. 用少量的水漱口後,將水吐出-03. 用有刻度的小杯子喝水
以下食物,也應計入全天的飲水量
-01. 飲料如可樂、雪碧、涼茶、牛奶、果汁、茶水、奶茶、酒等。除了牛奶和淡茶以外,其他的飲料都不太推薦。-02. 湯、粥湯雖然味道鮮美,但營養價值其實較低,磷、鈉、鉀、嘌呤等有害物質反而較多。因此並不推薦。喝粥的方法,可以參考:不知道這些,腎友喝粥也會「傷腎」!-03. 輸液在醫院就診過程中,時常需要輸液,此時輸液量也應計算在全天「喝」的水內。附:常見食物和容器的含水量
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