當警察告訴她好友被殺的時候......

05-20

當警察告訴她好友被殺的時候......

來自專欄陪你跑

儘管過了很多年，勞拉?布爾迪亞努（Laura Bourdeanu）仍清晰地記得那一刻。

當警察告訴她，她最好的朋友被殺害了的時候，她震驚得喘不上氣來。她決定出去走走，努力讓頭腦清醒過來。然後，她就出門開始了奔跑。

「我不是一個跑者，但跑步真的讓我感覺很好。那次事件之後的每一天，我都會跑得更久一點。如今，20年過去了，我沒有停止跑步。」

如今，現年47歲，20年跑齡的勞拉從未有過參加馬拉松賽的計劃。她僅僅是把跑步當作是一種冥想。她從第一次奔跑中學到，跑步能讓人在喘不過氣的壓力中找到一條向前走的路。每次跑步，都能讓她的思緒變得清晰，能更清醒地面對問題。「我試著在很忙的日子裡跑步，這往往是我規劃一天的方式。」

跑步還給了勞拉難得的獨處時間，來為自己充電。「獨處的時間讓我更感激生活，感謝身邊的人。我們常常忘記時間有多麼珍貴。你可以看電視或讀一本書來打發獨處的時光，但那與跑步時不同。因為你的注意力集中在其它地方，而不是自己身上。」

作為一名護士，勞拉了解跑步能夠給身體帶來的所有益處：它是最有效、最方便的消耗卡路里（燃脂）的方式，且能夠提升呼吸功能，強化心血管系統。

然而，讓她把跑步作為每天第一件事的原因，卻完全是因為精神上的益處。幾乎所有受訪的跑者都說，跑步給他們帶來的最大獎勵，是一個清晰的、專註的、更有創造力的頭腦。

作家倫?桑德斯（Len Saunders）是個40年的狂熱跑者。他說他寫兒童書籍的靈感全部來自於跑步的時候。「它讓我的思緒不再拘束。當我在跑步的時候，構思出來的東西是最好的。有時，它幫我想出一個難題的答案，或單純地減輕我的壓力。」

無獨有偶，眾所周知的日本作家村上春樹也是位狂熱的跑步愛好者，其馬拉松最好成績3小時25分，他所寫的《當我跑步時，我談些什麼》成為跑者最愛的讀本之一。

科學家找到了幾個跑步帶來精神益處的可能原因：

一個是跑步時吸入了更多的氧氣。比起久坐不動，跑步讓呼吸更用力、泵血速度加快，使大腦浸泡在更多的氧氣中，加強了腦部功能。
二是有氧運動也會刺激腦部的海馬體，對學習能力和記憶力都有幫助。

長距離奔跑的人，可能會感受到一種「跑者愉悅感（runner』s high）」，也就是體內分泌使人平靜、愉悅的化學物質，如：內啡肽（緩解疼痛、放鬆肌肉的類嗎啡物質）以及內源性大麻素（讓人感受快樂的物質）。

對於一些人，跑步可以減輕壓力和焦慮。菲律賓黃金健身館的公關經理亞歷山德拉·德瑞特（Alexandra Dayrit）說，她跑步是為了讓情緒變得愉悅。「跑步讓我理智。它把我生活中的壓力都帶走了，它讓我有力量解決每天面臨的難題。」

31歲的阿什利?戴維森（Ashley Davidson）是一名忙碌的公關總監，跑步是她的減壓器，且給了她更多的信心。「它幫助我提升了自我價值感。此前，我一直是一個比較自卑的人。」戴維森從2011年就開始跑步，起因是丈夫告訴她需要找到一個愛好。她跑了幾次馬拉松、半程馬拉松、5km，最近她在休息。而停止跑步的這段時間，她感覺自己失去了一些東西。「我睡眠的質量沒有那麼好了，也不像以前一樣有創造力。我感覺思緒變得不像從前那樣清晰。相比之下，堅持跑步的那段日子我更快樂。」

四種鍛煉避免跑步受傷

跑步令頭腦清醒的很大原因在於它讓你充分利用自己的身體。當世界從耳邊呼嘯而過，你的思緒會被迫集中在呼吸、體態和移動上。

跑步也會讓人品嘗到一點「飛」的感覺。當你在走路的時候，總有一隻腳是和地面接觸的。而當你在奔跑的時候，每次邁步都會有一瞬間雙腿騰躍在空中。當然，這種自由意味著你的身體要承受更大的衝擊力，受傷的可能性也會更大，但這並不意味著跑步就是有害的。

很多人認為跑步傷膝，但研究結果恰恰相反。2017年，一項由美國國立衛生研究院（NIH）資助的研究發現，休閑跑步並未發現會引髮長期的膝蓋損傷或骨性關節炎，這和研究人員的預測正相反。反倒是跑步的人比不跑步的人更不容易發生膝蓋疼痛。其它研究也顯示，跑步會增加骨質密度，減少骨質流失。

然而跑者還是會出現一些問題，比如：外脛夾（脛前疼痛）、跑步膝、髂脛束綜合症等。跑姿不平衡和其它人體力學的問題，是產生這些傷害的主要原因。

我們的身體結構為跑步做了精心的設計，但現代的生活方式很大程度改變了身體活動的方式。連續幾個小時的久坐、低頭看手機和其它不正確的姿勢，讓我們的身體變得懶散。當重拾應有的運動節奏時，才發現自己的身體已經跟不上需求了。

跑步需要更大幅度的動作，更快的速度，更強的衝擊力，更好的協調能力。如果我們用身體有限的能力：不夠長的腿筋，不夠開的髖關節，不夠靈活的肩膀去跑步，就會產生機械性的後果。時間長了，就會造成傷害。

預防跑步傷害，不只是鍛煉腿筋的伸展能力。建議做四個基本的動作來改善臀部、核心肌群和肩膀的活動度：下蹲、俯卧撐、弓步和波比操（深蹲、俯卧撐和開合跳的結合）。

很多跑者認為跑鞋是跑步的首要保護。投資買一雙適合自己的跑鞋，但不要只依賴於跑鞋來避免傷害。沒有最好的跑鞋，只有適合自己的。

很久沒跑步，請慢慢增加

如果你已經很久沒跑步了，請循序漸進慢慢來。

從走路開始。跑10秒，然後慢下步子，直到呼吸恢復均勻，然後再跑，如此反覆。第二天增加到15秒。最終有一天，你會達成正常的跑步節奏。（請參見：新版《簡愛跑步12周》，讓你欲罷不能愛上跑~）

跑步雖好，但也不能過量。《英國醫學期刊（BMJ）》發表研究，跑步超過身體承受的極限，長久下去會導致嚴重的心臟問題。馬拉松步伐的單調性不是一般人的身體可以承受的，如果想要尋求挑戰，不如在山路、更柔軟的地面、或地形多變的路上跑。

如果想要把跑步變成生活的一部分，最好建立一個長期的目標。不要一下子把標準定得太高，不僅對身體有損害，還很容易因為過度勞累而放棄。最重要的是把跑步從枯燥的自虐行為，變成享受的時光。