世界上最健康的作息時間表
全球公認最健康的作息時間表,你值得擁有!
7:00 起床
英國威斯敏斯特大學的研究人員發現,那些在早上7:00之前起床的人,其血液中有一種能引起心臟病的物質含量較高,因此,在7:00之後起床對身體健康更加有益。
喝一杯水
水是身體內成千上萬化學反應得以進行的必需物質。早上喝一杯清水,可以補充晚上的缺水狀態。
7:00―7:20在早飯之前洗漱
「在早飯之前刷牙可以防止牙齒的腐蝕,因為刷牙之後,可以在牙齒外面塗上一層含氟的保護層。要麼,就等早飯之後半小時再刷牙。」英國牙齒協會健康和安全研究人員戈登·沃特金斯說。
7:20―8:00吃早飯
「早飯必須吃,因為它可以幫助你維持血糖水平的穩定。」倫敦大學國王學院營養師凱文·威爾倫說。早飯可以吃燕麥粥等,這類食物具有較低的血糖指數。
8:30―9:00避免劇烈運動
來自布魯奈爾大學的研究人員發現,在早晨進行鍛煉的人更容易感染疾病,因為免疫系統在這個時間的功能最弱。
9:00―10:00做困難性工作
紐約睡眠中心的研究人員發現,大部分人在這個時間的頭腦最清醒。
10:30 讓眼睛休息一下
讓眼睛離開屏幕休息一下。如果你使用電腦工作,那麼每工作一小時,就讓眼睛休息3分鐘。
11:00吃點水果
這是一種解決身體血糖下降的好方法。吃一個橙子或一些紅色水果,這樣做能同時補充體內的鐵含量和維生素C含量。
12:00―12:30午餐
你需要一頓可口的午餐。
13:00―14:00午睡
雅典的一所大學研究發現,那些每天中午午休30分鐘或更長時間,每周至少午休3次的人,因心臟病死亡的幾率會下降37%。
14:00―16:00做創意性工作
午後是人思維最活躍的時間,非常適合做一些創意性的工作。
16:00喝杯酸奶
這樣做可以穩定血糖水平。在每天三餐之間喝些酸牛奶,有利於心臟健康。
16:10―19:00做細緻性工作
四點到七點,身體和大腦都處於一天的巔峰狀態,這時候我們應該做細緻而密集的工作。
19:00最佳的運動時間
「根據體內的生物鐘,這個時間是運動的最佳時間」舍菲爾德大學運動學醫生瑞沃·尼克說。
19:30 晚餐少吃點
晚飯吃太多,會引起血糖升高,並增加消化系統的負擔,影響睡眠。晚飯應該多吃蔬菜,少吃富含卡路里和蛋白質的食物。吃飯時要細嚼慢咽。
20:00看電視或看書
這個時間看會兒電視或看會兒書放鬆一下,有助於睡眠,但要注意,盡量不要躺在床上看電視或看書,這會影響睡眠質量。
22:00:洗個熱水澡
「體溫的適當降低有助於放鬆和睡眠。」拉夫堡大學睡眠研究中心吉姆·霍恩教授說。
23:00上床睡覺
如果你早上7點00起床,現在入睡可以保證你享受8小時充足的睡眠。
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