你有寫跑步日記的習慣嗎？

來自專欄 陪你跑

這是一篇易效能跑步培訓班學員的跑步日記：

「2小時40分半馬訓練計劃」/第55次訓練執行情況（2017年8月15日），7公里配速跑。

一、數據

8月14日靜息心率：61

8月15日靜息心率：70

跑步距離：7.01公里

總用時：49:28

平均配速：704/公里

平均心率：145bpm

平均步頻：184spm

訓練效果：有氧3.5，無氧0.3

平均垂直幅度：8.37厘米

平均垂直振幅比：10.9%

平均觸地時間：246毫秒

平均觸地平衡 49.9%（左），50.1%（右）

平均步幅：0.76米

二、體會

今早起床時間4:38，上個周末參加GR5復訓後，老師要求我們記錄每天早上的靜息心率。所以起身後坐在床上，一分鐘深呼吸，然後看手錶上的心率值，記錄下來。

起床後，感覺到小腿、腳後跟有點酸痛，似乎血液還沒有完全暢通地流到腳上。用泡沫滾軸按摩小腿的左側和右側，之前按摩的部位集中在小腿後部。參加這次GR5復訓，才知道泡沫滾軸可以全方位地按摩大腿、小腿的各個方位。才發現自己小腿的左側和右側，比較酸痛，原來是拉伸沒有做到位，表現出來就是足底筋膜炎。

到西湖邊開始拉伸的時候是5:45。正在拉伸時，有一位跑者，衣服已經全部濕透了，讓我幫他拍一張照片。他說，已經到杭州跑過三次全馬了，但是在斷橋邊還沒有拍過照片。我好奇地問他：「杭馬」報名是需要抽籤的，他說因為他的全馬成績是3小時30分，所以直通不需要抽籤。原來跑得快，是可以有綠色通道的。

一起跑了一段兒，進一步了解到，這位跑者，是江蘇常州人，今年58歲，已經跑步六年多，基本上每天要跑十公里以上。這幾天來杭州參加培訓，早上是從浙大華家池校區跑過來的，差不多六公里，沿著西湖北線跑一圈之後，還要再跑回去。

他還告訴我，跑步主要是要用腰部和胯部的力量。我問他，是怎麼做到每天能跑十公里的？他說跑了一兩年之後就停不下來了。是的，從他身上能夠感受到開朗、樂觀、積極、進取，關乎心態，和年齡沒有太大的關係。

和這位「跑步達人」告別，我繼續跑，彷彿受到感染，擺臂似乎更有力量了。跑完看數據，今天節拍器設定185，平均步頻184，平均觸地時間246，最大攝氧量41，乳酸閾值163bpm，真的是不知不覺地有進步了。

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