抑鬱症治療的五個好主意（二）

第二個好主意：要採用食療的方法進行輔助治療。

有一些食物對於治療和緩解抑鬱是有幫助的。比如：香蕉、葡萄柚、菠菜、櫻桃、大蒜、南瓜、低脂牛奶、含含硒類食品等。

香蕉:香蕉含有一種稱為生物鹼(alkaloid)的物質，可以振奮精神和提高信心。而且香蕉是色胺酸和維生素B6的最好來源，這些都可以幫助大腦減少憂鬱情緒。

菠菜:菠菜除含有大量鐵質外，更有人體所需的葉酸。人體如果缺乏葉酸，則會導致精神疾病，包括抑鬱症和早老性痴獃等。研究發現，那些無法攝取足夠葉酸的人，5個月後都無法入睡，併產生健忘和焦慮等癥狀。

櫻桃:研究發現，櫻桃中有一種叫做花青素(anthocyanin)的物質，可以減少炎症。專家認為，吃20粒櫻桃比吃阿司匹林更有效;有報道指出，長期面對電腦工作的人會有頭痛、肌肉酸痛等毛病，也可以吃櫻桃來改善狀況。

大蒜:德國一項針對大蒜對降低膽固醇功效的研究，調查問捲髮現，吃了大蒜之後，人感覺不易疲倦、焦慮減輕、不容易發怒。

南瓜:南瓜能製造好心情，是因為它們富含維生素B6和鐵，這兩種營養素能幫助身體所儲存的血糖轉變成葡萄糖，葡萄糖正是腦部惟一的燃料，能幫助人體維持旺盛精力。

低脂牛奶:美國的一項研究發現，讓有經前症候群的婦女服用了1000毫克的鈣片3個月之後，3/4的人都變得不太緊張、暴躁或焦慮。低脂或脫脂牛奶是鈣的最佳來源。

含硒類食品:英國心理學家們給接受試驗者吃了100微克的硒之後，受試者普遍反應，覺得精神很好，思緒更為協調。硒的豐富來源有乾果、雞肉、海鮮、全穀類等。複合性的碳水化合物，如全麥麵包、蘇打餅乾，其所含有的微量礦物質如硒，能改善情緒。

另外，多曬太陽的自然療法，也對抑鬱的緩解有幫助，尤其是冬季日照較少的季節，更應該如此，因為冬季是抑鬱症更容易複發的季節。

第三個好主意：在病發期注意自我保護和情緒疏導

由於人們普遍缺乏對抑鬱症的科學知識，所以人在患抑鬱症期間，往往很難得到家人、同事和朋友們的理解。

抑鬱症不像其他疾病有明顯、典型的軀體癥狀和監測指標，比如肝炎、嚴重的胃病、各種炎症的發熱等。

一個得了抑鬱症的人，在外面上基本看不出和普通人有什麼不一樣，只是他們自己內心的難受只有自己知道。

所以，患了抑鬱症的朋友，往往在家庭里得不到親人的理解，在單位得不到同事的照顧，還必須得承擔和健康人一樣的工作任務。

這個時候的抑鬱症患者，要學會保護自己，不要再堅持承擔繁重的工作任務，適當增加休息。即使不好意思和單位言明自己是抑鬱症，也一定要找其他借口避開過於繁重的工作任務。

於此同時，千萬不要因為持續的心境惡劣而進行自罪、自責。抑鬱症是一種生理疾病，並非是本人故意想不開。既然是生理疾病，那人吃五穀雜糧，誰能保證自己不得病呢？得了抑鬱症，和得糖尿病、胃炎、肝炎一樣，都是無可指責的。

別人不理解自己，但自己一定要理解自己。

但人的進入抑鬱期的時候，很多負面思維會鋪天蓋地而來，思維會變得相對狹窄，容易鑽牛角尖，這個時候，患者一定要清醒的知道，自己眼前的惡劣心境，是生理原因帶來的情緒幻覺，同時多參加一些活動，盡量充實自己，避免窮思竭慮的發生。

第四個好主意：一定要堅持科學的藥物治療，切勿相信某些誇大其詞而不具備實際療效的治療方式。

這一條的解釋比較簡短，但是內容卻非常重要。對於中度以上的抑鬱，患者一定要牢牢把握住自己的治療方向，一定要去大一點的醫院，找專業的精神科醫生確診，並且服藥治療。

在服藥的時候，一定要嚴格按醫囑進行服藥，按時、按量、按療程服藥，千萬不能自己擅自減葯、停葯。如果感覺藥物的副作用太大，難以承受，要求找醫生反饋，看看是否需要調葯。

在服藥期間，一定要經常的向開藥的醫生反饋自己服藥之後的癥狀變化情況，以便供醫生判斷是否需要調葯。在醫生沒有詳細囑咐的情況下，自己有什麼疑問，要主動的多向醫生詢問。

此外，不管自己多麼難受，也不管其他一些號稱可以治癒抑鬱症的方法說的多麼好，始終不要盲目聽信，就目前而言，中度以上抑鬱，尤其是重度抑鬱，必須進行藥物治療，其他治療方式，只能是輔助方式。患者本人，一定要牢牢把握住這一點。

第五個好主意：尋找合適的非藥物方式，與藥物治療相配合，盡量降低複發率。

前面的文章曾經說過，僅僅把抑鬱症當做是生理疾病治療，也是存在問題的。那麼我們在治療抑鬱症的過程中，除了堅持服藥之外，也有必要進行一些非藥物的治療方式，作為與藥物治療同步進行的輔助。

可以尋找一些專門針對抑鬱症而展開的心理療法，或者對於抑鬱康複比較有益的活動，比如慢跑、體育鍛煉、太極、冥想鍛煉等。

比如多做戶外運動，多到大自然中參加體育鍛煉，尤其是進行大劑量的散步或者慢跑一類的運動，對於抑鬱的預防和康復，是很有好處的。

科學研究證實，跑步時大腦分泌的內啡汰是一種似於嗎啡功能的生化物質，是天然的止痛劑，並能給人以欣快感、對減輕心理壓力具有獨特的作用。

總之，面對抑鬱，只要我們提早預防、及時進行科學的治療，同時輔以多種有益的治療途徑，多管齊下、綜合治療，抑鬱症就不再是那麼可怕的疾病，我們也一定能夠戰勝它，最終重新走入陽光之下！

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