懷孕≠長胖，控制體重的辦法別說我沒告訴你

MAN YUE MAMA

文 | 滿月媽媽

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懷孕後准媽媽會選擇各種方式來養胎，部分准媽媽還錯誤理解了養胎，在孕期除了吃就是睡，導致體重直線飆升，同時身體也出現各種毛病。

養胎是指懷孕期間通過正確的飲食、生活習慣來護養胎兒。如今很多准媽媽理解到只有自身健康，胎兒才能更健康，在孕期很多准媽媽會通過各種方式來控制體重。

溫柔：我不經常運動鍛煉，不過每天我都會做些家務，當然太重的活還是丈夫代勞；吃的方面就日常三餐，我是餓的時候就吃，但不會吃撐了最多7分飽，偶爾補充一些維生素和鈣。

風中搖曳：孕婦是要吃的比孕前多的，胎兒需要營養供給呢。但不需要海吃的，也要適度活動，來消耗熱量。不要吃熱量高的食物。

小麻麻瓜：孕期需要控制體重的增長，最好是少食多餐，盡量不要吃脂肪含量過高熱量過高的食物，平時盡量不要吃煎炸的食物，可以適當多增加步行，運動運動，對於控制體重都有幫助。

蓓蓓晴：我是通過健身鍛煉來控制體重，不過要注意運動量以輕微的活動為宜，避免劇烈活動，避免勞累。如今孩子生下來後，身材恢復的更好了。

孕期如何控制體重？

孕期准媽媽一定要學會控制自身體重，過重過輕都不好，都會影響自身健康，還會導致胎兒發育受到影響。

1、飲食習慣

准媽媽要嘗試一些你需要的食物，能為您提供必要的營養元素和能量，如果只知道追求味道鮮美的垃圾食品，一方面會讓你發胖，另一方面吸收不到足夠的營養。

2、體重表

如果你發現自身的體重不正常，那麼就需要嚴格控制了，你可以制定一張體重增長表，懷孕四十周，每周記錄自身體重情況，這種方式能嚴格的控制體重增長。

3、運動鍛煉

懷孕中的准媽媽有一個共同病，那就是「懶」，因為懶，不高興動，導致消耗減少，但是攝入沒有減少，就會造成體重直線增長。那些只長肚不長肉的媽媽是怎麼做到的，除了飲食之外、適量的運動還是必要的，比如瑜伽、游泳或者做些家務等等，而且運動有利於產後恢復。

4、生活習慣

保持良好的生活習慣非常重要，早睡早起，能讓准媽媽每天有一個好的精神面貌；熬夜會讓你內分泌失調，也會讓影響你對食物的吸收。

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