對癌症患者而言，動與不動是一個困擾，通常會有以下疑問：

1. 擔心運動消耗體能，降低免疫功能？

   不！只要控制好運動強度和時間，運動不但不會消耗體能，而且有利於體能的恢復，同時可以提高機體免疫功能。

2. 如果選擇練功，就必須練夠規定的時間？

   不！運動的強度以休息後疲勞可緩解為度，練功也好還是其他運動也好，都應該根據身體的情況循序漸進，逐漸增加運動量與時間，靈活調整。

3. 術後虛弱，應靜養不運動？

   不！術後適當運動可以降低血栓的發生風險（術後久卧不動，容易發生血栓）；可以促進胃腸功能，改善食慾；積極進行功能鍛煉，可將手術造成的損傷降到最小；有利於排痰；適量運動可改善睡眠，恢復體力等等。

4. 放化療期間身體虛弱，不能運動？

   不！即使在放化療期間，適當的運動仍具有重要的意義。運動可以改善胃腸蠕動緩慢，緩解消化道癥狀；在天氣許可的情況下，進行適量的戶外運動，不僅不會增加感染的風險，還有助於增強身體抵抗能力；有研究表明運動可提高化療的完成率；運動還可以轉移患者的注意力，調節情緒，緩解軀體不適。

如果長期卧床，身體處於廢用狀態，就會引發關節僵直，肌肉萎縮的不良後果。並且卧床時間越長，恢復體力所需的時間也越長。在此情況下，可以讓病人在床上做些適合自己體力和耐力的運動。當病情好轉並可以下床活動時，則可進行活動量稍大的鍛煉。這樣可使肌肉不至於萎縮，關節不至於僵硬，還可減輕骨脫鈣，防止褥瘡和血栓形成，並使病人增進食慾，產生健康感。

運動能改善癌症患者的心血管功能、肌肉力量、身體狀況、疲勞焦慮、抑鬱、自尊、幸福感和其他與生活質量有關的許多癥狀（體格上、功能上和情緒上的）。增加運動可以預防一些癌症和慢性病（如心血管疾病和糖尿病等），也可能有助於癌症患者預防第二種癌症和其他慢性病。但應注意，癌症患者體能鍛煉的原則是量力而為，循序漸進。

癌症手術後如何進行運動?

癌症病人手術後適當的全身活動是必要的，但要以身體狀況允許為前提，因人而異。

1. 術後如無禁忌症，病人應在1～7天後離床活動，即早期離床活動，可由家屬攙扶在病房裡走動，促進身體各部機能的恢復。

2. 如果手術創傷較重，術後體力較差，不能下床時，可在床上做肢體運動和翻身動作。

3. 如果身體恢復良好，可逐步加大運動量，變換鍛煉內容，從散步、氣功、太極拳到做操乃至慢跑。

癌症患者何時開始運動以及如何維持運動應該個體化。

• 處於化療或者放療期間的患者，應該調整自己運動的計劃，開始運動時的運動強度應該降低，逐漸增加的幅度也要變小；

• 對那些診斷出癌症之前就已經在進行鍛煉的患者而言，現在的基本目標就是儘可能地維持原來的運動；

• 對於查出癌症之前較少運動的患者，則應該先從低強度的運動開始，比如牽伸運動、短距離的慢走等等，然後再逐漸地增加運動強度；

• 對於老年患者或者有明顯病變的患者，如關節炎或者周圍神經病變等，則要特別關注患者的平衡能力，防止在運動時摔倒、受傷。

某些問題可能會影響癌症患者的運動能力，或是運動的禁忌，以下是需要注意的

：

1. 有嚴重貧血的患者除了日常生活活動外，應該推遲運動，直到貧血改善；

2. 免疫力降低的患者應該避免去公共體育館和其他公共場所，直到白細胞計數值恢復到安全水平。接受過骨髓移植治療的患者，1年之內一般不建議去可能有細菌感染機會的公共場所，如體育館等；

3. 抗癌治療導致患者出現嚴重的乏力癥狀時，可能會感覺不能勝任鍛煉計劃。如果這樣，可鼓勵他們每日做10分鐘的牽伸訓練；

4. 正接受放療的患者應該避免放療照射部位的皮膚暴露於含氯的環境，如游泳池等；

5. 有留置導管的患者應該避免接觸水或其他有菌環境，以防止出現感染，還要避免導尿管局部肌肉的抗阻訓練以防導尿管移位；

6. 有明顯周圍神經病變的患者，患病肢體因為無力或者失去平衡而導致運動能力降低。比方說，應建議他們騎固定自行車而不是去戶外步行；

7. 美國癌症協會和其他健康組織建議公眾，每周至少5天，每次至少30分鐘中等強度的運動，可以降低癌症、心血管和糖尿病的風險。

散步

在腫瘤病人的康復運動中，首先值得推薦的就是散步。它運動量不大且簡便易行，不受時間、空間等條件限制，除卧床不起的病人外，所有的腫瘤病人都可選擇這種運動方式。散步也有學問，古人云：「散步者，散而不拘之所謂，且行且立，且立且行，須持一種閑暇自如之態。」

下面向各位介紹一下散步的要領：

• 衣著要寬鬆，鞋襪要合適，若年老體虛，可拄杖而行，以保安全。

• 散步要從容不迫，怡然自得，摒棄一切雜念。

• 步履要輕鬆，有如閑庭信步，使百脈疏通，內外協調，以達周身氣血平和。

• 循序漸進，量力而行。時間可長可短，做到形勞而不倦，勿令氣乏喘吁。

• 散步時間：一是清晨散步，置身花草樹木之間，則可爽精神可調氣血。二是食後散步，古人認為：「飯後食物停胃，必緩行數百步，散其氣以輸於脾，則容易而鐵腐化。」三是睡前散步，可使精神放鬆，促進睡眠。其它時間，亦可散步，貴在堅持，久必獲益。

作者：vivienyuan

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