恭喜我45天減脂成功啦

網友我的襪子呢？！的減脂分享帖

首先，一定要給幾張圖讓你們好好感受下

before

after

是不是覺得變化不大？那是因為你們還沒有看到重點，重點來了

下面就來給各位梳理下45天減脂歷程（文字較長 耐心看）

減脂心得 01準備工作一定要做好：下一個健身軟體，準備至少兩件的運動內衣，還有運動鞋和護膝。如果還想要練腹肌，那麼還需要瑜伽墊。02matchmatch關於吃：必須強迫自己每天記錄三餐！利用軟體幫助你知道每天攝取的營養結構，碳水：蛋白質：脂肪=5:3:2.這是前期減脂階段的比例，增肌的另說。03

關於做什麼運動：如果有運動基礎，並且對自己的心肺功能有十足信心的妹子，可以直接擼insanity（美國瘋狂60秒健身）。但是絕大多數妹子應該辦不到。這時候可以考慮跑步，此處請注意：跑步請一定要穿運動內衣！一定要！不然，你胸晃的厲害難受。並且，到最後你的胸會是瘦的最快的。（噓，小點聲，要臉）一開始是強迫自己每天必須跑5000米，然後慢慢增加。大概一個禮拜，加到1萬米。強迫自己一定要完成，到最後就是走，也要走到1萬米。一開始的平均速度是8點多，現在40天以後，5000米跑完神清氣爽不帶喘（喘還是要喘的），平均速度6.2了。所以，堅持就是勝利！ 其實跑步可以說是健身前期的熱身。跑幾天差不多了，去跳T25吧。（具體可以百度）可以說是過渡時期的良方。強度適中。練習到差不多了就可以去做insanity了。

接著就可以開始練腹肌了。從第25天左右就可以停止有氧運動。

減脂28天的對比圖

以下是妹紙的原話，你就知道增肌有多麼痛苦了。當然不想增肌的只想減肥的可以略過。

腹肌就是西門鏡湖的《腹肌十周》，大家可以動手找一找。動作不複雜，就是乖乖從頭開始練嚕。做不起來就少做幾個，但是組數得夠，並且要做標準。我做了3天第一階段，組長就讓我升級到第二階段，虐死我了%￥#@&*……我媽說我做的時候，面部表情都是扭曲的！4組啊！880個！整個人都是崩潰的好嗎！！！

因為我屬於小腹特別大的，所以我一直在擔憂我這麼練，會不會裡邊肌肉練的很硬，外面脂肪厚厚的依然在？組長一句話跟定心丸似的：只要你等輕鬆完成這麼多動作，那時候，你的肚子已經沒多餘脂肪了。好的！！！於是我就放寬心狠虐！事實證明！組長是對的！（當然我脂肪還是有的啦~因為我本身不是瘦妹子，所以我練起來比較辛苦。我現在做腹肌880也是得咬牙切齒的，並沒有多麼強大，歐~）當然，並不是45天結束了我就不用練了，只要一直堅持，多餘的脂肪遲早會拜拜滴~~~~減脂是短跑，增肌是長跑！

關於心率：跑步沒有瘦下來除了一個是嘴巴控幾不住自己之外，還有一個很重喲啊的原因就是心率沒有達到。要減肥得達到減脂心率。這個得看每個人的身體體質，像一般普通人的話 目標心率=（220-年齡）*（60%~80%）（60%~70%主要用於減脂；70%~80%主要用於提高心肺功能）具體的最好是請專業教練幫你測算下。

要注意的一點：運動之前最好要吃一點進去，不然太餓了直接運動的話會很容易傷胃的所以，「吃飽了好減肥」這句話也是真理來的，一定要吃對哦。

哇，看到後是不是覺得瞬間正能量滿滿呢

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文章來源：豆瓣小組【45天運動+飲食減脂精英研究院】