如何防治乳腺癌？

05-19

姚貝娜乳腺癌去世，感覺好可怕。

我國是一個沒有癌症篩查體系的國家，相比於歐美，癌症篩查一般靠患者自覺、或者與購買的醫保相關。

乳癌是女性中最常見的腫瘤，按照人均壽命80歲來說，大概有1/8的女性一生中有罹患乳腺癌的風險。所以做好乳癌的篩查和預防是很重要的。

但是，想要最大程度的避免乳癌的發生，建議如下：

1.家族中的親屬（尤其是直系女性親屬、或者家裡有男性乳癌患者）是否存在多人罹患乳癌、卵巢癌等癌症，且年紀較輕。這樣的情況需要去大醫院做基因遺傳學的諮詢，如果確認攜帶癌症相關基因如BRCA1/2，或者擁有其他高危因素，經過醫生的風險/獲益評估，需要進行進一步的干預，如預防性切除乳腺、或者服用對抗雌激素的藥物等。

2. 如果你家族中沒有上述問題，那麼建議45（或者50歲）之後，每1-2年去查乳腺鉬靶片（就像女性要每3年要按時查自己的HPV病毒及宮頸摸片來預防宮頸癌一樣）如果有問題、醫生會進一步給你做B超和核磁。

3. 如果自己摸到乳腺有塊狀物，尤其是不疼的、和每月月經周期不相關的腫物，和/或出現以下情況：乳頭流出擠出血性液體、異味液體，需要及時提高警惕去就醫，早發現早治療，對於乳腺癌的治癒是非常重要的。

以上。

多吃新鮮蔬果。新鮮蔬菜中含有豐富的維生素、礦物質、膳食纖維，能夠有效地抗氧化，幫助肌體抵禦包括乳腺癌在內的各種疾病。

如何預防乳腺癌？

1、讓身體動起來

運動可以使更年期前後婦女乳腺癌的發病率減少60%。研究表明，那些每周至少運動4小時的婦女其患乳腺癌的幾率降低了37%。

2、了解家族病史

在所有的乳腺癌病例中，15%的患者有家族病史。如果你的直系親屬中有一位曾患過乳腺癌，那麼你患病的幾率會是一般人的兩倍，而如果你的直系親屬中有兩位曾經患病，那麼你得乳腺癌的幾率是別人的5倍。

3、戒煙戒酒

人體內有一種可以減少煙草中致癌毒物作用的酶，有些女性體內的這種酶活力很低，所以她們一旦吸煙，就比其他人更容易罹患乳腺癌。飲酒對於女性來說，其危害要比男性大得多，飲酒者乳癌危險性比不飲酒者增高45%以上。因此，戒煙戒酒是很重要的。

4、每晚睡眠時間至少保證6小時以上

美國凱斯西儲大學一項新研究發現，每晚睡眠不足6小時的絕經婦女患乳腺癌的危險是睡眠時間充足婦女的兩倍。新研究負責人切瑞爾博士表示，每晚7~8小時的睡眠可保持正常身體節律，有利於降低癌症危險。

5、做做家務

在家適當做做體力活是預防乳腺癌最有效的方式。

6、不亂吃減肥藥

大多數的減肥藥減肥原理都是讓人體脫水，長期服用不僅不會減肥還會導致內分泌紊亂，醫學上通常認為黃體素分泌減少，雌激素相對增多，催乳素升高會導致乳腺間質的良性增生，增加癌變的風險。

7、每天步行1小時

養生學上講，每天運動一小時，健康長壽一輩子。這樣講是有道理的，就拿乳腺癌來說的，養生專家建議大家，不妨每天到戶外步行1小時。體育運動是幫女人呵護乳腺健康，預防乳腺癌的最佳方式之一。而在所有的運動項目里，性價比超高又讓你練習起來毫無壓力的運動無疑就是——到戶外步行！

8、吃菜花

哈佛大學公共衛生學院一項研究發現，吃菜花、捲心菜、西蘭花等蔬菜較多的女性乳腺癌發病率及複發率可分別降低62%和35%。這類蔬菜中的維生素C、類胡蘿蔔素及多酚能起到關鍵的抗癌作用。

9、生育別太晚

很多都市女性因為工作節奏緊張、保持身材等原因，不願意生育或推遲到30歲以後生育，這很要不得。因為這很有可能使她們失去一次增強抵禦乳腺癌能力的機會。為什麼這樣說？女性第一次足月的妊娠可以導致乳腺上皮發生一系列變化而趨成熟，使得上皮細胞具有更強的抗基因突變能力，同時產生大量的孕激素，孕激素對於保護乳房健康很有用，是雌激素的「對頭」，雌激素使乳腺組織增生，孕激素出來「消腫」。

10、多吃魚

據有關報道，魚類食品吃得較少的美國、瑞士、加拿大和紐西蘭等國家的婦女，乳腺癌發生率均較高，而攝取魚類食品較多的日本，婦女乳腺癌發生率則較低。專家們說，魚類中含有一種脂肪酸，具有抑制癌細胞增殖的作用，經常適當地多吃些魚，對預防乳腺癌十分有益。

11、學會乳房自檢

乳房自檢的重點就是每日按摩乳房，如發現有硬塊、疼痛、乳頭溢乳、乳暈顏色變化等，都應該及時到醫院去檢查，另外，還要注意乳房自檢時的體位及手法力度，還要避免月經周期對結果的影響。

12、飲食營養

粗糧、蔬菜、水果中，除含有大量具有防癌抗癌的植物纖維素、維生素和微量元素外，還含有多種能阻止和減慢癌症發展的生物活性物質，所以女性要多食用這些東西。

13、選擇合適的內衣

女性在平時也應注意內衣應合適，以棉質為宜，否則也容易引發一些乳腺疾病。如蕾絲花邊、鏤空圖案、尼龍材質等內衣容易致使乳房皮膚過敏，而且其脫落的小線頭可能會進入乳頭提起，進而便可能造成乳腺炎；而如過緊的內衣則可能會導致乳房血運不暢及壓迫性疼痛，進而也容易引發一些乳腺疾病。

14、學會放鬆和減壓

中醫認為，平素情志抑鬱，氣滯不舒，蘊結於乳房胃絡，乳絡經脈阻塞不通，不通則痛而引起乳房疼痛；痰濁內生，氣滯血瘀挾痰結聚為核，循經留聚乳中，故乳中結塊。所以，懂得放鬆和減壓是保證乳房健康的重要條件。

15、少喝咖啡

咖啡、巧克力，這類食物中含有大量的黃嘌呤，黃嘌呤可促使良性乳腺增生，而良性乳腺增生又與乳癌發生有關。

16、服用維生素D

最新研究結果表明，維生素D有預防乳腺癌的功效。研究發現，每天服用200個國際單位（大約食用兩小勺含維生素D奶粉即可）維生素D的婦女，其患乳腺癌的危險率大約降低30%。醫生因而建議：50歲及其以下的婦女每天至少服用200個國際單位維生素D；而50歲以上的婦女，最好每天服用400到600國際單位維生素D。

17、控脂體重

肥胖女性是乳腺癌高發人群之一，這是因為長期大量攝取脂肪，可使機體產生大量類雌激素及前列腺素樣物質，這類物質過量可刺激癌腫的增長。

18、經常洗熱水澡

泡澡最大的好處就是能幫你激活全身各個臟器的新陳代謝，疏通全身的經絡，適當的水溫更能促進你體內的血液循環，幫你擴張毛孔，將身體中蓄積的毒素排出體外。養生學家解釋，在攝氏40度的熱水裡泡澡20分鐘，就可以幫助女人有效排毒，並且還可以消耗約200卡路里熱量。而且水的浮力還可以幫助女人有效舒緩壓力、放鬆肌肉。

19、太陽是保護傘

與服用維生素D相關的是，多曬太陽也可以降低乳腺癌的發病率，因為皮膚只有在陽光下才能合成維生素D。美國專家說，對大多數人來說，每天曬10到15分鐘太陽就夠了，這足以使人們保持人體所需的維生素D。不過，也有專家提出，皮膚過多地暴露在陽光下，患皮膚癌的危險將會增加，因此，曬太陽也要適可而止。

20、乳房衛生

乳房清洗很重要，婦女要常用溫水清洗胸部，但要注意保護乳房。不可用力牽拉乳房及乳頭，不可用力搓揉，應以一手往上輕托乳房，另一手指腹順時針方向輕揉。

最後提醒，好心情也很關鍵。好的心情不僅有益身心健康，對於患者來說，也可以在很大程度上助益疾病的治療，在乳腺癌不斷高發的當下，預防乳腺癌好心情很關鍵。所以你一定要常笑哦！

（轉載養生之道網）