怎樣看待熬夜行為？

首先談熬夜的定義。一般而言，我們會將凌晨一點後睡或者整夜不睡定義為熬夜，而無論是以上兩種哪一種形式或時間起點的熬夜，其均以時間點或時間線作為定義標準，然若仔細分析的話，此定義方式其實無法成立。

如以時差來對比分析一下。舉個例子，我們定義UTC時區中東八區22;00時為正常作息時間，超過東八區22;00休息即視為熬夜，那麼若某個體遷移至東九區時於東八區所定義的22;00睡眠，則等於說該個體是於東九區的21;00睡眠，即說明基於時間階段或節點下的熬夜定義無法成立，因為若成立的話，則可以說所以的外國人或駐外留學生，工作者等均為永遠在熬夜。因此我們可以發現，熬夜本身的定義區分並非在於某一具體的時間點或時間階段，而是在於「日」與「夜」（白天與黑夜）兩個概念的劃分，即熬夜對身體傷害的核心在於太陽光照的時間階段與人體休息或活動時間階段（人體生理活動周期）的吻合程度，因此對於熬夜的定義應該為該個體的生理活動周期是否與其所在時區的太陽光關照周期所吻合。

談完熬夜的定義再談下熬夜產生的原因。熬夜是一種行為，因此需有有需求作為動機來賦予行動力，基於需求下的熬夜動機有如對自我空間的需求與娛樂休閑的需求等，即當白天沒有時間，空間或機會來滿足個體對個人空間或娛樂，休閑等的需求時，則其會通過使用其他可支配時間（熬夜）來滿足需求（如不甘心結束白天，想自己在深夜靜一靜或者想玩某款遊戲等）。基於此原因下的熬夜者消弭熬夜行為的方法論非常簡單，即在白天的時候滿足其特定需求便可。除了以上提到的需求之外還有兩種非主觀需求下的熬夜行為；

「其他非主觀因素影響下的重複性熬夜導致大腦於深夜時段的習慣性興奮」

「對生活毫無期待（睡覺沒意思，生活沒意思）」

第一種相對簡單，即通過具有階段性且緩慢的另一種習慣的培養以及引導便可解決。第二種則需要適宜專業性指導，溫和建議與關懷或個體自身的思考才能使之得以解決，切不可使用情感綁架或強制約束等方式處理。

談到這裡再談一些筆者對常見的制約熬夜行為方法的看法。首先談「通過交流熬夜危害以解決熬夜者熬夜的方法」，通過與熬夜者描述熬夜的危害來防止其熬夜筆者認為作用相對有限，其合理性在於該方法僅僅是以約束為指導思想而非去考慮熬夜者熬夜行為的本質與真正需求，或者還可以以另一個角度通俗的說，沒有一個熬夜者會不清楚熬夜的危害，然基於僥倖心理的影響，只要熬夜者沒有發現實際影響便永遠不會產生足夠支持其改變的支持力構建；需要注意的是熬夜者尤其是長期熬夜者對疾病或身邊稍微不適非常敏感，即如任何身體上的一點異樣，熬夜者都會將其與熬夜聯繫起來，並開始自主處理熬夜行為。

拿筆者來說，受長期熬夜影響，筆者於2017年年末時多次出現了類似心律不齊的病理反饋，嚴重時還有類似按壓式疼痛的情況發生，筆者當即開始自主調節睡眠習慣以避免該現象發生，然好景不長，當心臟恢復後沒過多久筆者又開始通宵熬夜，而熬夜複發的核心原因便在於筆者熬夜的原因在於部分需求無法在白天得以滿足。

說到這裡順便提一下筆者個人對毛北著《離歌》一書中的熬夜原因描述的看法。

（大多數人熬夜，無非兩個原因，一是熬夜裝逼，二是熬夜不敢睡）

「熬夜不敢睡」的情況確實存在，其克服也相對簡單即只要在白天多做對個體自身來說有價值的事便可，本段主要說一下「熬夜裝逼」。簡單來說，以熬夜來表達自己努力的個體確實存在，但那一定是極少數。拿內容創作來說（如繪畫，寫作或設計），想法的構思需要足夠安靜環境來為內容的分析與塑造提供環境基礎，此需求嘈雜的白天無法滿足，另一方面大腦的思維方式與習慣同樣受到自然光與生物鐘所影響，其更為夜晚更適宜內容創造的認知提供支持。

除了談「通過交流熬夜危害以解決熬夜者熬夜的方法」之外，一些個體會選擇使用情感綁架等方式來解決熬夜者的熬夜行為，對此筆者也不是非常贊同。其原因在於無論是情感綁架還是強行制約，其均屬於一種限制或約束行為，對於一些個體而言，其方式確實管用，但其適用的根本原因在於這類熬夜者熬夜的原因或需求並不夠強，或者說其原因下的熬夜行為並未對於個體來說是剛需。

對於其他原因下（如對個人空間的需求或基於其他心理原因等剛性需求）的熬夜者來說，限制約束或情感綁架除了會使得熬夜者產生抵觸心理之外，還會使得其心理或精神上產生巨大負擔，從而最終產生心理崩潰或心理扭曲等結果發生。此概念同樣可以為「熬夜與精力過剩有關，也與精力精力無關」的論述提供意識支撐。即與白天過度消耗精力對部分熬夜者來說確實有效，但對另一部分基於心理原因下的個體來說，則除了增大精神壓力之外毫無幫助。

戒煙也是同樣的道理，沒有一位煙民不知道吸煙對身體有危害，但無論一般的自身限制還是他人約束都無發起到根本性的作用，其原因同樣在於需求。即吸煙對於煙民來說是一種高效而付出成本極低的精神寄託。拿吸煙與吃西瓜來比較，吸煙會讓吸煙者產生生理性的舒適感，並在潛意識上提供了一種近乎超脫的心理感受（可以無視健康），而同樣會讓人產生舒適感西瓜缺無法滿足在便攜性，超脫以及特定生理區域（肺部）的滿足。

配圖作者

Tania Franco Klein

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