他對練習瑜伽時腰痛的處理辦法，讓我不禁肅然起敬

在瑜伽課前溝通中，常常遇到一些會員有腰痛的問題。每每於此，都讓我想起前些天瘋傳的「瑜伽讓中國女人受傷」的話題。

其實很多情況下，並不是因為練習瑜伽造成的，而是在日常生活中，有些人並不太重視生活習慣對身體的磨損，才導致在瑜伽的精準練習過程中加深腰痛的現場出現。

打個比喻，開快車上路有造成車禍的危險，但是並不是所有的車禍都是開快車造成的。有時候可能僅僅是一次不小心的倒車調頭，也有時可能是別人的不小心。總之，不要把所有的腰疼都歸結到練習瑜伽上。

那麼關於練習瑜伽時的腰疼，多年教學經驗的王超老師是怎麼解決的呢？相信看完，你也會有很大的啟發：

1：請問您是怎麼理解學員出現腰痛現象的呢？

引起腰痛的原因很多，通過了解她們的情況，觀察她們的體式，我感覺問題的癥結可能還是出在她們圍繞脊椎做體式時，體式要領的把握上，特別是在做前屈、後伸體式時，比較著急，急著往前彎，往後仰。

翻閱相關醫學資料你會發現，其實我們平常所說的前彎，在醫學上稱之為前屈，屈的主要是髖關節，而不得要領的朋友卻彎的是腰部。我們平常說的後仰醫學上稱之為後伸，而不是比拼後彎的幅度。仔細理解字義上的差別有助於體式要領的把握。

我會經常告訴我的會員，瑜伽有別於其它的健身運動，因為它80%左右都是圍繞人體的大梁脊椎來活動，如果不正確的習練，很容易造成身體的不適甚至傷害。經常練習瑜伽的朋友，如果不正確的進行前屈後伸的習練，這會造成腰部疼痛，同時，會為身體埋下隱患。

（是的，很多人在練習瑜伽時比較貪圖動作的難度，看來以後是要注意的，以自己的身體接受程度為主才好）。

2：可不可以給我們詳細講解一下腰椎的知識？

我們的脊柱由7塊頸椎、12塊胸椎、5塊腰椎、5塊骶椎及4塊尾椎構成。從側面看，脊柱呈一個雙S型曲線，有4個生理彎曲（見圖一）。由於人的直立行走，脊椎一直承受著很大的重力。同時在日常生活中我們又經常要進行圍繞脊椎的一些動作，如果在做瑜伽體式時不能正確地運動，加重了腰部負擔，腰部很容易發生損傷，產生疼痛。

我們在做站立體前屈體式時，屈的角度可達120度左右。其實大部分的動作是在髖關節，腰椎在後方後縱韌帶，黃韌帶和棘上韌帶的限制下，一般只能前屈45度，約為前屈活動的四分之一或三分之一。

前屈體式受限時不可以從腰背部下彎，5塊腰椎之間的連接是靠椎間盤。椎間盤通常包括三個部分：軟骨板、纖維環和髓核。

椎間盤實際上是一個密封的容器，上下有軟骨板，軟骨板在椎體上、下各一個。軟骨板有許多微孔，是髓核的水分和代謝產物的通路。軟骨內沒有神經組織，因而損傷後不產生疼痛癥狀，也不能自行修復。上下的軟骨板與纖維環一起將髓核密封起來。纖維環由纖維軟骨構成，位於髓核的四周。

纖維環為堅實的組織，能承受較大的彎曲和扭轉負荷。髓核是一種彈性膠狀物質，為纖維環和軟骨板所包繞。腰椎的髓核位置不同於胸椎，位置稍偏後，前部的纖維環厚，前縱韌帶堅強有力，相對而言，後部的纖維環較薄，後縱韌帶不如前縱韌帶有力。

當彎腰時，脊柱向前，髓核向後擠壓，而後部的纖維環和後縱韌帶較為薄弱，所以髓核容易向後方突出，壓迫坐骨神經或脊髓。椎間盤疲勞容納度很小，有學者試驗，脊柱前屈位的軸心反覆1000次，就會引起椎間盤突出。

（原來如此）。

3：那麼也就是過大的伸展，讓腰椎超負荷了是么？

對！在做後伸體式時，我觀察腰酸痛的朋友，在脊柱沒有伸展的情況下過度突出後仰，頭部的過度後仰，不僅會給腰部額外增加負擔，而且也會造成呼吸的困難。腰部的後伸的幅度不可以過大，由於受前縱韌帶及後方突起的小關節及棘突等骨性結構的限制，腰部後伸大致為30度。

從脊柱的整個生理曲度來看，其實後伸關鍵的部位是在胸部。後伸的要領很多，站姿後伸時甚至細化到每個手指都得用力去伸展，以充分減少對後腰的壓力。

4：講到這裡，其實就很好去理解，怎麼幫助學員緩解腰痛了對吧。

嗯，只要根據她們的具體情況，幫助她們調整前屈、後伸體式，並囑咐她們腰背肌的強化，體松之後的放鬆和熱敷，就能緩解很多。

總之，在瑜伽的體式練習時，一定要注意觀察自己的感受，要以不傷害自己為原則，問一下自己到底舒服不舒服。身體不舒服的感覺經常是身體的暗示，不要漠視身體的感覺。要對自己誠實，對自己不誠實其實就是對自己的一種傷害。

看了王超老師的講解，你是不是也有很多啟發呢？其實，自我傷害最常表現在自我破壞的行為上。一定不要等到習練結束後才覺察到身體的不適。

特別是圍繞脊柱的練習不可不慎，正確的習練會使整根脊柱變得柔韌、靈活、有彈性，否則會適得其反，加速脊柱的老化。

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