減肥？你從一開始就錯了，怎麼會瘦！

減肥永遠是一個停不下來的話題，我相信你身邊一定有一個在減肥的路上，或者嚷嚷減肥的朋友，但是真正減下來的卻很少。那是因為我們大多數人一開始就錯了。

首先說一下誤區

1，瘦局部：很多人說。我只是肚子胖，我做仰卧起坐減肚子就好了。

不好意思，可能你胖的不勻稱，但是你想瘦，必須得全身動起來，減肥從來不會只瘦局部，一百個仰卧起錯也就消耗20千卡左右的熱量。

2，不吃飯：大部分人都是會在吃上做功課，也就是吃的少，一天三餐總是差一頓兩頓。

可能短時間會有一些效果，但是無論對身體，還是後期效果都是不好的，還會讓身體進入低代謝的狀態。

我們簡單的說以下怎麼減肥：

熱量缺口，我們需要給身體創造熱量缺口才會瘦。那麼什麼是熱量缺口，如何創造熱量缺口呢?我們每個人都有基礎代謝，比如我的基礎代謝是1600大卡，那麼我每天只要攝入量小於1600千卡，那麼我什麼運動都不做也可以瘦。但是這速度肯定不是大家想要的。我們要做的是增加自己的基礎代謝，和日常消耗量，讓我們的每天消耗的熱量大於攝入的熱量，這養我們才會瘦。

增加基礎代謝的方法：運動。大家肯定都是知道的，管住嘴邁開腿嘛。那麼到底應該怎麼運動？有氧運動+力量訓練。很多人都在跑步，跳繩，游泳，這你只是做對了一部分。加上力量你會事半功倍，我們每增加一斤肌肉他每天會幫你多消耗50-100的熱量，但是不用擔心自己變成大塊頭，如果有那麼容易就變壯，健身房也沒那麼多人拚命舉鐵了。在你變壯之前一定已經瘦了。所以妥妥的。

如何計算基礎代謝率？

通用的計算基礎代謝公式如下：

男性：基礎代謝率=66+(13.7×體重kg)+(5×身高cm)-(6.8×年齡)

女性：基礎代謝率=65+(9.6×體重kg)+(1.7×身高cm)-(4.7×年齡)

控制飲食：除了運動之外就要說吃了，吃的科學不僅增加基礎代謝，還可以吃出熱量缺口。每天早飯必須吃！必須吃！必須吃！吃了早飯我們的身體代謝速度會提高，加快熱量的消耗。我們減肥只需要有熱量缺口就會瘦，所以我們一天吃幾頓飯，幾點吃並不會給我們帶來什麼影響，當然也需要注意不要吃得太晚。對於食物熱量的控制可以網上看一下，自己心裡有個數，還有一點就是營養搭配，健康減肥嘛，

我的食譜：

早飯：燕麥+龍王黑豆漿+一根香蕉

午飯：玉米餅+蔬菜沙拉+水果+龍王黑豆漿

晚飯：涼拌蔬菜

兩餐之中加餓就吃點水果

燕麥選擇低脂的，豆漿同樣選擇龍王豆漿的黑豆漿，低脂，蛋白質含量高，而且口感好，對皮膚好，水果選擇香蕉，火龍果，獼猴桃。蔬菜以綠葉菜為主。

配合鍛煉，我4個月瘦15斤。每周還會有一兩天放縱日。

總的來說，多吃蔬菜提供維生素，無機鹽等，吃魚，蝦，雞胸，牛肉，乳製品，補充蛋白質。主食補充碳水，碳水的量一定要小，米面盡量少吃，可以吃一些粗糧或者薯類等澱粉高的食物代替，同樣碳水米面的升糖指數高容易被吸收，所以建議少吃或不吃。

每周減肥兩斤為宜，減掉太多並不好。