【素人減肥】8年減肥，7年模擬，踩坑實錄：體會篇

來自專欄 大瘦教

這是一個素人減肥的故事，轉載於減肥論壇上。

文章寫的比較有趣，講的是8年減肥，其中7年在造作，

真正用一年來減肥的故事。

分為素人減肥踩坑實錄：體會篇

素人減肥踩坑實錄：訓練篇

素人減肥踩坑實錄：吃篇

大家可以慢慢看這個大基數減肥的故事

實用性和操作性都比較強大

內含親測踩坑動感單車、代餐粉、體脂稱、HIIT、基礎護具、心率表、若干瑜伽普拉提輔具等，曾經的，進行中的，以後的一些坑，我已經幫你們踩了。

全文2479字，預計閱讀時間5分鐘。

為了給你們省電，我把長文拆分上。

不在肥胖中爆發，就在沉默中肥胖----魯迅《紀念劉和珍君》。

最喜歡的魯迅先生鎮樓。

我這是典型的「雜文」，寫到哪兒是哪，但是如果你真的準備減肥或者ing，這篇豆腐塊對你一定會有幫助。

導讀：

1.雖然難以接受，但是大多數要減肥的胖子，最後都會失敗。

2.健身房幫不了大多數人。

3.成功和失敗的經驗都告訴我，減肥比掙錢難。

4.很多時候你不是不捨得花時間運動，是不捨得花時間擴大你的認知。

從大學出來開始工作，沒有了食堂大媽暗黑料理的悉心照料和大塊的鍛煉時間，體重便直線上升，巔峰時期作為身高只有175的人，體重飆到了93公斤。

由於年代實在久遠，可以通過後面一張175斤的圖想像186斤的我。

然而，海吃不動雖然長肉，但是快活啊。

直到公司體檢查出脂肪肝、高血脂、膽囊炎等巴巴拉感覺下一秒要掛的一堆毛病。

想到祖國四個現代化還未實現 ，我開始了第一次減肥。

健身房苦練7個月，動感單車加半個小時跑步，風雨無阻下雪也照練不誤。除了戒酒沒有節食，從186斤減到了148斤。

由於在遠古的08年，手機拍照分享還沒有這麼方便，沒有留下自己被教練測試認定為痴胖的影像，放兩張瘦下來之後的圖。其中一張也是第一次穿襯衣的皂片。也第一次有了別人鄉親們口口相傳的------腰。

動感單車雖然減脂效果明顯，但是對塑形幫助有限，下半身線條確實沒問題，但是上半身就夠嗆了，而且維持一個高水平的心率對於很多沒有運動習慣的人來說，還是有受傷風險，重要的是，錯誤的動作一旦造成膝蓋受傷，膝蓋是人體承重的核心部位，對於胖子來說可能就是致命的

半月板十字韌帶隨便傷一處，職業運動員都得退役，何況是素人。

回到導讀第一條，為什麼大多數胖子減肥最後都會失敗。

因為，一年後，我光榮回到了176斤。第一次宣告失敗。

想到自己那麼辛辛苦苦減下來的肉，TM這麼輕易就回來了，我無法釋懷，一頭扎進了知識的海洋尋求答案。

我們的祖先智人，體型遠沒有今天這麼大，因為食物獲取不易，經過200萬年的漫長進化過程中，其實說白了，胖子都活下來了，瘦子都餓死滅亡了。所以今天地球上誰都沒資格說別人是胖子。

讓人沮喪的是，大多數胖子，比如我，可能一輩子都是胖子，即使瘦下來，那也是人為干預的結果。

胖子瘦下來後的反彈，拋開不科學的訓練方式，比如只做有氧，消耗掉了肌肉，只是減重沒有減脂，降低了基礎代謝，後面反彈飛速。再就是人類的漫長進化過程中，身體其實是非常「聰明」的，突然節食和少吃，它會感覺饑荒來了，要降低消耗，等到大吃大喝時，它會提高吸收的效率，所以，我反彈了。這也就是有些胖子感慨喝涼水長肉的白話原理解釋。

你我胖，很多時候可能就是基因搖骰子的時候不小心手滑了，靠，搖了一個胖骰出來。

這裡就不展開講胰島素，皮質醇等等這些激素對一個胖子養成的助力了，感興趣的可以自己看。

回到導讀第二條，為什麼健身房幫不了大多數人？

在健身房鍛煉超過4年時間，陸陸續續，但是我並未請過私教，因為第一個接觸的私教目的性太強了，拿幾個夾子在身上夾一下，就說我體脂35%，屬於痴胖，然後就列印出來一個一萬多的課程計劃。你大GRANDFATHER的，我微微一笑內心毫無波瀾，想著自己也是干銷售的，你這套路也該迭代了吧。一張微微泛黃的A4破紙就要我掏一萬多？

其實，影響我決策的終極因素還是。。。。。。。。。。。。窮。

多年以後才發現，差點上當。

看到這裡，請各位健身教練先不慌懟。在我自己膚淺的學習了一些運動學、營養學、解剖學皮毛之後。我感覺私教是一個知識深度廣度要求非常高的職業，因為首先人體的複雜和精密程度就已經超越了絕大多數人所能想。只可惜，我身處的二線城市，高水準的私教奇缺，因為這個不亞於醫學院一個優秀學生的養成成本。國外那些運動康復學的醫生和私人顧問，該拿那麼多錢，光看書的時間花費，都拿的理所應當

健身房幫不了大多數人，高水準私教稀缺是一方面，更重要的是，我們大多數時候帶著一個功利且不切實際的目標過去。遠遠低估了，譬如減一斤脂肪的難度。

一斤脂肪差不多需要消耗掉3500卡熱量，換句話說，你每天跑五千米，跑了一周，星期天晚上喝了瓶可樂，就白跑了，聽上去是不是很心塞？ 是的，更心塞的是，你這個小時在運動，消耗了200卡熱量，好開心，但是如果基礎代謝有150卡，實際上也就消耗了50卡而已，是不是更心塞。

有句說爛了的話叫30%fitness，70%diet，三分練、七分吃。吃啥某種意義上來說是決定性的。

很多好身材的教練，自己從未胖過，所以他體會不到你這個死胖子為什麼這麼簡單的卷腹都做不起來， 來，這個動作要收，要頂峰收縮，慢點兒，堅持，對對對，就是這樣，好的，再來一組，哎，喂喂喂，這位學員，你醒醒啊。。。。。

沒有人會把你自己的身體等同於他自己的去看待，要改變，自己就得下功夫。土豪除外。

就這樣，我開始去了解自己身上的206塊骨頭，652塊肌肉，每天2030的基礎代謝，骨含量，從基礎的東西開始了解自己的胖體，斥巨資數百元購置心率表，護具開始了第二次減肥 。

這次我轉換了方式，跑步熱身以後就上無氧器械，後面再加半小時有氧。效率有了質的飛躍，因為作為甜食和油炸愛好者的我，在酒之外，基本戒掉了前面兩樣。

這一次非常快，只用了不到50天，就從175斤減到了162，關鍵是，體型比第一次減掉38斤的時候好太多。得益於水果3GS，這次有留下對比照。

回到第三條，錢難賺、屎難吃，減肥比賺錢還不容易。

賺錢不用壓制慾望，賺到的錢起碼不會憑空消失，但是減掉的肉會。逆水行舟不進則退，72個小時不練，肌肉就回復原樣，需要新一輪的刺激。

第二次減肥，好在規律性的鍛煉，效果一直保持到了30歲，中年發福的年紀來了。。。

雖然書上說，過了40歲肌肉以每年0.5%-1%的速度流失，甚至早於鈣質的流失，但是其實因為個體差異，有些人來的更早一些。比如我。

直到去年6月，體重再次來到了180斤。。。。。。

由於這期間，我不幸成為一個抑鬱患者，身體狀況尤其是心肺功能受到了巨大影響，6200的肺活量都無法支撐不間斷跑完一個5000米，這一次更加艱難。

所以，得上裝備了。。。

不吹不黑，全部是自己親測，看官看且看之。

親測超過十桶美國和澳大利亞的代餐粉。親測某姆龍，某品體脂稱。

親測聽者流淚，練者心碎的Isanity63,IsanityMax 30，

親測某卡農心率表，彈力護帶，

以及其他。

先放圖，下一篇接著扯。

能看到這裡，你電量挺多啊。

THE END

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