[分享】如何兩個月之內，健康甩掉over20斤肉

05-19

好像是突然的想法，突然意識到自己不該這麼胖，突然意識到自己肚子上的一堆贅肉太不優雅了，就是很突然想到，自己該減肥了。並且這次減肥的初衷，是想要健康美麗俏皮的練馬甲線。

剛上大學那會，98斤左右，當然這個體重對於158的我來說也可以說微胖了，大學後就開始慢慢上升，幾乎就再也沒掉下100斤，期間也小打小鬧減幾次，一般也就是減個三斤五斤，便覺皆大歡喜，忍不住，便又張開嘴肆無忌憚了。所以反反覆復一直一百多斤，18年寒假回來，因為在傢伙食小好，長到110。於是開學不久便出現開頭那一段，於是決定減肥。

任誰減肥也就那兩件事:管住嘴，邁開腿。

說減就減

3.15左右，開始每天晚上在二體跑幾圈，開始也就五六圈，因為那會兒事情有點多，有時沒時間，一周也就三四次那樣。減了一點，大約一個周后，我覺得這樣並不可行，每天沒有規律的鍛煉，成效不是很好，於是

3.25開始，每天晚上，運動場10圈，4km。這樣效果還是不錯的，剛開始一天能減半斤，後來大概到了瓶頸期，減不動了，於是又下定決心，每天早上六點起來跑步。要知道，學校每天晚上11點熄燈，玩會手機，十一點半，早上七點都起不來，六點起床，還跑步，真的是有些困難。但是我這人就是想啥做啥的，這個開頭還是要開好，於是，訂上鬧鐘

4.30，晨練開始，每天早上8圈，3.2km

自己就給跑步計划起了個洋氣的名字——朝三暮四!哈哈哈哈，聽起來怪怪的，但是完全沒毛病。

這是跑步的歷程，然後一直到後期就沒大變化了。

做啥事都講究的我，是不能僅限於此的，減肥期間一直刷各種健康減肥方法。

馬甲線也不是跑步能跑出來的，於是，收腹瑜伽開始練起，當然對於零基礎的我，啥都沒有。這倒難不倒我，也是說干就干，網上買瑜伽墊，等不及了，直接在宿舍樓群里淘了一個當晚拿到手，瑜伽墊小馬甲，都準備妥當了

4.3開始，每天收腹瑜伽10min*2～3組

也就是每天三十分鐘瑜伽也開始了。一開始真的做不來，後來慢慢好多了，所有動作都能跟著做下來，但是勞累程度幾乎沒咋變化的，每次十分鐘的鍛煉都會汗流浹背。

練的就這倆了，每天拉伸，跑步，瑜伽，差不多每天加起來要有兩個半小時的鍛煉時間。

然後就說吃了，一開始吃飯完全正常，想吃啥吃啥，不會很過分，也不是很講究，當然外賣是萬萬不吃的，後來，意識到餐廳的多油多鹽的飯菜對減肥太不利了!於是開始每天的涮菜:無論是聽起來還是看起來，餐廳的飯菜，一過水，根本沒法吃，然鵝我用事實證明，學校的菜，過水三遍，鹽味還是比我家的大。。

開始早上正常吃，豆漿，胡蘿蔔包子，一個雞蛋，中午隨意一些，一般不會純素，晚上燕麥水果。或者牛奶水果。

後來身體發生了變化，我發現自己手上開始出現一些小紅斑點，於是自己上網查，好多原因，自己分析了一下，好像是營養不良，於是，飲食結構再改。

每天早上一個水果，比如香蕉，黃瓜，蘋果，兩顆水煮雞蛋，一碗豆腐腦。雞蛋早上吃不完的話就是中午吃，中午吃餐廳自選，一般我吃魚肉，雞肉，再加蔬菜，平時特別青睞的泡芙，沙拉，炸雞，炸丸子一概不吃了，之前最喜歡吃的茄子從減肥開始再也沒吃過，油水太大了，也涮不掉，魚肉雞肉也是要涮掉表面的油並且浸泡一會去些鹽的。中午是吃的飽飽的，晚上麥片也不喝了，只吃水果。七點之後不再進餐。

言簡意賅，水果蔬菜不能斷，高蛋白，低能量。每天一定要保證蛋白質足量，不吃甜食，不吃油炸高脂食物。我吃的食物都是查過熱量表的，所以現在基本的食物熱量幾乎都能背下來了。。

關於吃的有些個人的意見，蔬菜熱量都很低，再過水，幾乎不用怕了，水果中熱量非常低的就是黃瓜西紅柿了，夏天還可以選擇西瓜。一般可以選用這幾樣水果。另外蘋果香蕉熱量高一點點，特別是香蕉，一天一個就差不多，最好早上吃，膳食纖維豐富，對腸道好。肉類的話，魚肉最好，其次雞肉，牛肉。比主食饅頭大米熱量還低，少脂高蛋白，飽腹感強。奶類從熱量表來看，不是很推薦。如果在減脂階段，注意不要過量，但是減肥結束後，每天喝一些還是很好的。還有酸奶，之前我也一直認為很減肥，然鵝並不是，一杯酸奶的熱量完全可以和一塊小蛋糕相當了，如果要是為了消化而喝的話，用水果替代完全OK。

這些是平時餐廳吃的，一般都是過油過鹽，後來開始涮著吃。

後來自己在宿舍做著吃。下圖

魔芋粉絲和雞蛋羹，低能高蛋白。當然偶爾也做點其他的玩一下比如壽司啥的，沙拉醬也不會放很多

除了正餐，零食在減脂階段千萬別吃了。100g薯片的能量就完全差不多就是一頓飽飽午餐的能量了，然而我們吃了一袋薯片後反應是，咋咋手指，還想再來幾包。飲料就不必我說了，減脂也是不要喝的，所幸我這人從小隻愛喝牛奶酸奶，不喜歡喝飲料。

當然，並不是一帆風順的，從開始到現在，身體一直在抵抗著，開始的時候，特別是朝三暮四計劃開始那會，膝蓋很疼，我成了運動場上蠕動最慢的那個，印象最深是一個男生早上經常在我身邊跟著我走，調侃著說，大姐你這速度還沒有我走的快。但是沒關係，老子就是跑得慢，但是我能從熱熱鬧鬧的擁擠，跑到運動場熄燈。晨練的人，晚上我看不到，晚練的人，早上我看不到，貌似只有我早早晚晚，沒有間斷，膝蓋疼了一個多周，大概是抵不過我的抗掙，不疼了，於是跑步速度才上來了。

膝蓋疼那會，瑜伽有個扭腰的動作，閃了我的老腰，後來問舍友才那是閃了腰，沒關係，防備點那位置，該鍛煉還是鍛煉，也是一個多周，好了，再後來，就是發生了手上的斑點，身體也感覺有些營養不良，於是，從飲食調節，每天都要吃肉。五天左右好了，然後後來跑步抬腿過高，腳掌貌似抽筋了，也是那種很疼的，沒事，我就跑我的，每次都是跑幾圈就不難受了。

如此這樣，其實身體是一直在抗爭的，畢竟身體五分之一的肉就這樣掉了，身體生理結構都要發生很多變化的。其實自己心裡也是沒譜的，可能自己比較喜歡走極端吧，想著我就接著堅持，看你還能跟我抗爭多久，於是那些負面的反應，都通通被克服了。

其他的就是那種誘惑了，比如一起逛街大家吃著都去吃零食，你買點水果吃，大晚上宿舍有人買了一堆烤鴨，一堆零食，大家吃得美滋滋，時不時給你拋個媚眼，自己只能在一邊聞著。。當然後來這些都被我克服了，零食啥的也沒啥殺傷力了。還有偶爾出去吃火鍋涮完之後還要在清水鍋里涮一遍，蘸料也不吃了，只是調一些走個過場。。

當然減肥真的是痛苦與快樂並存的。快樂也一點不比痛苦少。

最開心的除了看到體重秤讀數的變化，還有聽到別人說哇你最近瘦了好多啊是不是，或者我今天都沒認出你來，你是不是瘦了。另外，每次涮肉涮菜之後看著水上漂得一大層一大層油花，就超級開心，所以飯吃的特別香，雖然舍友每次都說看著這樣吃飯好想打你哈哈。

另外就是身體內部的變化，真的，自己都能感受到它的越來越健康，至少，從肚子的三層贅肉，到沒有，再到有了馬甲線輪廓，得到的不僅是自信。接著肚子三條橫線就變成了三條豎線。

每天午睡晚睡，沒有了之前翻來翻去睡不著的情況，早上五點多自然醒來，但是會睡得特別飽，很滿足。

之前伸個懶腰感覺到的酸痛也沒有了，每天身體特輕鬆，也靈活了很多。那次舍友說我也想試試你這個瑜伽，於是還沒做完一個動作便開始叫了，然後說哇好難啊，一開始只是佩服你每天堅持，現在佩服你的身體了哈哈。

還有時間的問題，一開始我也以為這樣每天用兩個半小時來減肥是很浪費時間的，並且每天的時間表都是為鍛煉讓路，後開發現不然，早上的時間大家睡覺你跑步，完全沒有影響，並且白天上課也精力充沛了好多。也算節約時間了，回宿舍後大家玩手機，聊天追劇，自己練一會瑜伽，只是少玩了一會手機而已，所以其實這樣下來，其實是節約時間的。

還有很多是潛移默化的變化，印象很深體育課那次立定跳遠，一排同學從一邊條十米左右的距離，之前都是磨磨唧唧在後面跳不動，結果那次出乎意料得輕鬆，嗖嗖嗖的跳完，還沒啥感覺。摸摸自己練了二十多天的肚子，心想真是amazing～

關於體重變化，五一回家之前的體重是46.2kg，從正式減肥開始不到四十天，已經減了十七斤多了。五一回家估計要長的，我可以拒絕任何誘惑除了我媽做的飯。。。

但是五一回來還是要繼續的，然後一直到5.10號，體重已經降到44.5了。不到九十斤，已經可以停止了。於是飲食恢復，但是運動還在繼續，因為運動已經成了習慣，運動帶來的健康和快樂也不想放棄。

（另外關於外形變化我就不上圖啦，就是一個110和90的區別。有人說特明顯，有人說沒啥變化，這類人一般是之前沒覺得我胖的。）

其實做了這麼多，期間也好多次想過放棄，但是想一下你正在度過或者將要度過的時間馬上成為過去式，沒做到的將永遠成為不可改變後悔的事。咬咬牙，就過去了。放棄，只能意味著下一次更艱難的開始。

其實這一切，不是為了誰，也沒有必要為了誰，那次一個一起減肥的小學弟跟我討教，壞笑著調侃，學姐你是不是受啥刺激了啊，說吧，是不是想追哪個男生了。哈哈可能之前會有這種想法，但是現在不會了，你自己終究只屬於你自己，也只有自己能對自己負責，所以，為了讓世界給你最好的，首先要自己改變自己，成為那個最好的。

減肥的目的，只是想讓自己更接近完美。