減肥反彈的真實原因曝光，難怪這麼多年減肥一直沒效果

來自專欄 泓華醫療

又到了一年一度的減肥高峰期，不管是朋友圈還是微博，都開始曬運動、跑步、健身圖。刷微博時，也總能時不時看到明星們的健身照，真是讓人羨慕。不知道大家有沒有發現一個現象：瘦子一直在減肥，胖子一直在說要減肥！

其實胖子不是不減肥，是減肥根本就減不下去，即使減下去了沒過多久就又胖回來，也就是我們常說的「反彈」。

很多人都知道：反彈是減肥界最厲害的殺手，它可以讓你辛辛苦苦幾周、幾個月、甚至幾年減肥成果一朝毀於一旦。

相信曾經非常火的「超級減肥王」大家都不陌生，「超級減肥王」節目的14位參賽者，在節目中，他們相互競爭，在七個月時間裡，採用極端節食和運動的方式來減肥，在節目的最後，這14人平均每人減掉超過100磅左右，有的減掉的體重多得多。然而，6年後，當學者做調查時發現：這14人里，只有1個人成功保住了減肥成果。而其他人全部復胖，六年中平均反彈70%，有些人甚至比參賽前更胖！

為什麼減肥會反彈呢？我們一起來了解一下。

減肥最後反彈不是因為他們做錯了什麼，而是他們採用了極端的節食減肥！

其實不止節目中的參賽者，我們很多人的減肥計劃都很相似。先通過節食成功減肥，然後再恢復正常的熱量攝入保持勝利成果。

但實際上，通過節食，短時間成功減肥的人不是沒有。比如上面的奧普拉和超級減肥王們。但是，在最後保持的人，就少的可憐了。

實際上，雖然吃的少了，但是基礎代謝也降低了，每天消耗的熱量也低了，這也就是為什麼吃得少並不一定減肥效果就好的原因。

挨餓這種事情，一周兩周可能還能堅持，有人能堅持一個月二個月，但是要一年兩年餓著肚子的人可謂鳳毛麟角。

而一旦因為某個契機無法忍受放開吃的時候，就會產生報復性的「暴食症」情況。據統計，單純通過「不吃」來進行減肥的人有90%在恢復食量後有「暴食症」傾向，比減肥前吃的更多。所以，除非你能夠一輩子都餓著，否則體重遲早會彈回來！

所以想要減肥不反彈並不是一味的少吃或不吃，而是改進飲食策略，更聰明的去吃，這樣就能做到基本不餓，體重照減。

首選就是可以將每天的「一日三餐」改為「少吃多餐」。少吃多餐並不是在正餐外再額外增加熱量的攝入，而是在總體熱量不變的情況下，分多次攝入。

比如：在一天的總攝入量不變的情況下把三餐分割成五餐，每隔兩到三小時進食一次。例如在上午9點半加一個水果和幾粒堅果作為上午的加餐，下午三點加一片粗糧麵包和酸奶作為下午的加餐。這樣吃的好處是防止一餐吃的過多，營養上也更容易吸收。

記住：前提是總熱量不變，重新分配進食計劃，而不是在原來熱量基礎上去增加進食，那就白瞎了。

食物種類上，必須嚴格控制高脂肪、高含油的食物，比如：奶油蛋糕、薯片、炸薯條、速食麵等。新鮮的水果、蔬菜、糙米、麥片、低脂牛奶等天然食物是最佳選擇。

除合理飲食外運動對於減肥來說也是必不可少的。

對減肥最有效的運動就是有氧運動，尤其是消耗能量較多的運動，例如慢跑、爬山、快步走、球類運動、游泳等，每次運動最好一次持續做完，中間不要停止，且每次運動消耗熱量須達300千卡，通常這種運動量會造成心跳加快，或流汗的程度運動會提高人體的新陳代謝率，但其效果最多只有兩天，因此運動最重要的是要持之以恆，如果不能每天做最少兩天也要做一次。對於一個極度胖的人，即使是走路可能都是很大負擔，因此選擇運動種類時，要量力而為，還是要以身體能負荷為主，逐漸加大運動量，以免心臟肺臟負荷不了，或是肌肉關節受傷！

泓華醫療，讓健康更簡單！