關於喝水的這10條「秘籍」你都知道嗎？

人體 70% 左右的重量都是水貢獻的，足見它對你我的重要性。

人是水做的，多喝水也自然成了保健養生的關鍵一環。

但喝水這事兒也不那麼簡單，下面提到的這 10 條，記住了它們，才算真正「會喝水」。

不要等渴了再喝水

如果覺得渴了，說明身體已經處於缺水狀態了。

排尿、出汗、呼吸……人幾乎隨時隨地都在散發水分。所以也應該時常喝水，不能只出不進。

從起床到睡前，至少每 2～3 個小時喝一次水就行。杯子就放在辦公桌、書桌、背包里，記得時常喝上兩口。

不要執著於 8 杯水

按照中國營養學會膳食指南的推薦，每天要喝夠 1.5 升左右的飲水，這差不多就是所謂(8 杯水)的量。

天氣熱、運動出了一身大汗、體力勞動繁重等情況下，水分流失得多，渴得也快，自然也要補充更多。

身體需要水，你就滿足它，不要太拘泥於量。

不要在水裡加太多鹽

國人鹽分攝入普遍超標——飯菜已經夠咸了，就別額外吃鹽了。

有高血壓、心臟病及腎功能異常的人，水裡加鹽就相當於雪上加霜。

不要害怕「隔夜水」「千滾水」

不少人覺得：反覆燒開或是隔夜的茶水不能喝，會致癌。

理由是亞硝酸鹽含量高。

實驗室測定發現：反覆多次燒開的水、隔夜茶水，亞硝酸鹽含量都遠遠低於安全值，完全不用擔心有「亞硝酸鹽中毒」「致癌」的問題。

不要迷信各種水

市面上的水花樣繁多。純凈水宣傳自己乾淨純粹，礦泉水則宣傳自己富含純水缺乏的微量元素和礦物質。

事實上，飲用水中含有的礦物質微乎其微，隨便吃幾口家常菜，就比一天喝下的水裡的微量元素多。

喝水是為了補水，乾淨衛生能解渴就足夠了。其他的，都只是商業噱頭、營銷方式。

不要喝未經處理的天然水

從小會被長輩叮囑，不要喝「涼水」「生水」。

其實自來水在出廠時都是消毒過的，即使直接喝了自來水，通常也不會拉肚子。

當然，燒開喝會更保險一些。

不要給 6 月齡以下寶貝喝水

美國兒科學會建議：除非具備某些醫學指征，否則無需給六個月以下的孩子，任何除母乳或配方奶以外的液體，包括水、果汁、葡萄糖水等。

加輔食之前，母乳或配方奶可以為寶寶提供足夠的水。

寶寶的胃很小，額外喂水會影響正常喝奶量，可能會導致營養不良。

不要買嬰兒水

嬰兒水，主打的點是：無菌、低鈉、礦物質少不給腎臟增加負擔。

如果不差錢，買來用無妨，但這並非必要。

普通的水，只要乾淨衛生，寶寶喝了完全不會出問題。

不要忘了清潔飲水機

大部分飲水機用的是桶裝水，只要質量合格，都是安全衛生的。

比起水，更需要留意的是飲水機本身。

建議每隔 1～2 個月要清理飲水機。

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