200到140這條路，一個人走完。

之前說過我高中體型還算正常，其實大一，大二也還好，對於大學這段難忘的時光本文不再多提，主要講減脂，以下多圖預警，大家自行體會。

大一(靈山，宿舍的6隻，一輩子的兄弟）

大一（靈山）

大一（國家地質公園，左一老六，55kg，右一，在下，65kg）

大一

大一

大二

大二

大二

以上大一，大二，沉迷學業，無法自拔，每天按時食堂吃飯打卡，無夜宵，無夜蒲～

大三（嫂子，下圖左一我哥）

大三（六一，凱哥，在下，傑B）

大三（申哥，洋哥，茹茹姐，小櫻姐)操場台階，當年韓寒說，9點以後的操場才是真的操場。。

嫂子，洋哥，前年結婚，家庭美滿（做過比特幣，恨我當年以為這是傳銷，如果買點兒，如今也財務自由了）

大三（可以看到當年大學的夜宵生活很簡單，一個鍋子，幾個小炒，幾瓶酒，足矣)

大三（方姐，在下，天B）

大三（瑞琪，我的模範同桌，學霸）

大三（恩師，李俊紅）

大三（永遠的三年二班，雖然大家已各奔東西，那些花兒在我心裡卻沒凋謝）

可以明顯看出，大三開始我已經經常夜宵了，體重也有所上升，臉上明顯有肉了

大四的已經很少了，孤獨風中一匹馬，找我請去後門網吧（vs一房）

大四（身上全是肉）

畢業（後排左四）

大學生活告一段落，主要讓大家看體型的變化

畢業直奔重慶，開啟「搬磚」生涯，土木狗，各地奔波

工作第一年（綿陽)

工牌

張哥親自下廚，自貢超哥

張哥和嫂子，已完婚，家庭美滿，因為張哥，我愛上了自貢人民

張哥下廚我一般兩碗飯起步～

自己做的炒速食麵，絕學～傳男不傳女

去德陽找卡老師吃鴨翅，其實肚子已經起來了，桌子蓋到了

公司伙食，基本吃完，偶爾加飯

工作第二年（我和張哥，外套已經很難覆蓋肚子了）

一個人的量。。。（這一餐的熱量我不敢算，巔峰時期我一個人可以吃下一整份全家桶)

工作第二年（放線，檢查鋼筋）

明顯發福，臉越發圓潤

肥嘟嘟，當時勉強能扣籃～

晚上打砼，跟聰少（這一張真是放飛自我了）

下班回家（襯衣都快穿不下了，薩摩叫123)

工作第三年

這個肚子，我真想抽脂啊啊啊啊啊啊啊啊～

依然肚子君，無法直視

工作第四年

工作第五年（體重巔峰，190+，想」死亡「的心從未停止過）

日常午飯（熱量拉滿～）

日常午飯，可怕嗎（一人食）

肥嘟嘟

18年2月，體重拉滿，200。。。。。

肥碩無比

ok，我從鮮肉變身油膩男的變化想必大家看的差不多了吧

18年痛下決心，減肥，減脂，正常作息，運動，自律

三個月，43.6斤

飲食

早餐：脫脂牛奶/蛋清/山藥

午餐：蔬菜湯/山藥或水煮土豆（土豆的熱量並不高，只是土豆特別吸油，炒菜的話熱量特別高）/雞胸肉或牛肉

晚餐：蔬菜湯/低糖份水果

我的日常代謝是1850大卡，也就是說我一天坐著不動，只要攝入的熱量在1850以內，也可以瘦（推薦大家買一個體脂秤每天記錄體重和身體各項指標，每天數據的變化可以激勵自己，變啦，小米，清華同方，薄荷健康的都行，某寶某東都有賣，200～300軟妹幣，不貴）

我減肥只用了上面四個APP：

1：變啦記錄自己體脂和身體各項指標

2：百E雲創上一共買了三盒脂老虎（這三盒的前兩盒是礙於阿姨的盛情難卻，最後一盒是我自己覺得需要鞏固一下，事實證明產品蠻好）我沒讓大家買，只是如果需要，可以聯繫我阿姨那拿貨，進價。（真怕你們噴我廣告狗，問題我本人確實吃了三盒替代晚餐，減脂效果顯著，減肥成功後我已經不需要了）

3：薄荷健康記錄每餐食物的熱量，特別好用，這個應該是大家公認的吧。

4：不下雨的話，晚飯我是去慢跑1小時，下雨就在家做30分鐘KEEP，這個APP也很好用，大家自己下著試試看吧。

這裡我備註一下，之前有減肥的心，可是控制不住對美食的慾望

我阿姨正好在做減脂產品，我想大家跟我一樣，對減肥產品或者藥物是非常抵觸的

網上流行的節食減肥法，21天減肥，減肥茶種種我都是無視的（現在成都特別火的159素食餐也有聽過）

阿姨做的產品叫脂老虎，我一開始很反感，因為她一直讓我嘗試，我說過永遠不吃減肥產品，不藥物減肥。最後還是屈服了，我甚至想過買兩盒，不吃放著都行，不想阿姨每天苦口婆心安利我。有時真的很煩，一直跟我講產品，不厭其煩。

我是每天晚上6點吃一片，姑且叫它代餐餅乾吧，防止晚上餓。

這個產品我去網上查過很多次，褒貶不一，我一共吃了兩個月，最後一個月晚餐基本就是蔬菜湯或者水果，因為我覺得沒必要了，我的體重已經控制住了，而且各項指標很健康，去醫院體檢也都達標，至此，減肥成功，現在主要是控制體脂（目標體脂15%），準備減到130斤去健身房無氧增肌。

減肥初期晚上太餓了，我一度懷疑自己是餓瘦的，但是事實證明我完全靠著毅力堅持下來，三餐正常，沒有一餐不吃的，上周立神來成都找我，吃了一周的火鍋/串串，體重0反彈，甚至還瘦了1kg，我知道這是自律的成果。

現在我已經沒在吃脂老虎了，因為各項指標已經達標，平時飲食自己控制就好，火鍋，串串，夜宵偶爾都可以吃一些，熱量控制住就行（豬肉和肥肉我是完全杜絕的，吃火鍋一般是蔬菜豆製品+肉，肉一般選牛肉和雞肉）

我不做廣告，因為大家都反感，但我確實是這麼過來的，而且現在控制的很好，每天的體重情況我都發在上面了。

如果你覺得自己需要吃一點脂老虎替換晚餐，可以聯繫我，對身體無傷害，可以去正規醫院檢測。

最最重要的，脂老虎不是必須品，只要你正常控制飲食，作息規律，堅持運動，一樣瘦，這樣是最健康科學的，只是要耐住性子，因為減肥是一個漫長的過程，積少成多。

我到現在都是屏蔽周姨朋友圈的，不是這個產品不行，只是我真的很煩每天看廣告

作息

早：8點前

午：12：30～13：30午休1小時

晚：00：00點前

運動

晚飯後慢跑1小時（下雨就在家做30分鐘KEEP），4～8公里，記得拉伸，蠻重要的，防止小粗腿。

跑步我是用的咕咚運動，可以和音樂軟體一起用，一般我是網易雲

心情好就多跑點，心情不好就慢走，保證每天1小時

以上就是我個人減肥的心得和記錄，如果需要諮詢的朋友V私聊我

我再說一點：脂老虎只是我減肥過程中的一個過渡品，初期晚上總是餓，所以需要代餐，我看了下最近159素食的成分，其實也還行，大家自行選擇

不吃代餐當然更好，只有有毅力，控制，堅持，一定瘦的下來，大家加油

與君共勉

V：black_frank

phone:18683672578楊

坐標成都，約喝茶也行

晚上拍的，湊合看