如何做到早睡早起？你需要這個威力巨大的模型

來自專欄 時間管理

這是我每天一篇文章的第186天

我們身邊99%的人都承受著熬夜帶來的痛苦，晚上睡不著，早上起不來，白天沒精神。為了解決這個問題，我用了180多天的時間學習、思考和實踐，終於總結出了國內第一個早睡早起模型，這套模型看似簡單，實則威力巨大。你使用過後一定會後悔，後悔為什麼沒有早點使用它。

一、不早睡早起的痛苦

痛苦1、早上起不來

我們都知道，如果一個人晚上在3、4點睡覺的話，6點鐘是絕對起不來的，起不來就會造成各種各樣的問題和痛苦。

痛苦2、白天沒精神

由於晚上的睡眠時間不夠，也不懂得如何才能高效睡眠，所以導致白天的精神非常地差。

痛苦3、不能專心地工作

由於精神很差，在工作時的效率就非常地低，甚至還可能會造成工作上的重大失誤，最後丟掉了自己的工作。

痛苦4、被身邊的人嫌棄

身邊的同事看到你的精神非常地差，整天無精打采，就不會願意和你交往，對你避而遠之。

痛苦5 、對身體有巨大的危害

根據子午覺的說法，晚上11點至凌晨1點是最佳睡眠時間。如果不睡覺，肝膽就得不到充分的休息，就會出現皮膚粗糙、黑斑、面色發黃等癥狀。

痛苦6、毀掉自己的一天

特別是像自由職業、大學生這樣時間比較自由的人。如果上午10點起來，吃個飯就中午了，然後就睡個午覺，醒來的時間，發現已經下午了，自己啥也沒幹。

痛苦7、造成惡性循環

由於起來的比較晚，白天有時間了，就可能睡上幾個小時。醒來以後，一方面發現一天的時間沒剩下多少了，就會開始瘋狂地工作到凌晨。一方面由於白天睡了很久，晚上也毫無睡意，乾脆就繼續熬夜吧！

痛苦8、變得放縱自己

根據心理學上的「那又如何」效應，我們今天熬夜到凌晨了，第二天晚起的時候就會非常地後悔。但是，我們不會改正，想著「反正已經熬夜這麼久了，再熬一次又能怎麼樣呢？」

二、早睡早起的好處

好處1、早上很容易起來

如果1個人在12點之前睡覺，在6點起床，基本就可以有一個充足的睡眠。當然這因人而異，因年齡而異。

好處2、白天精力充沛

如果我們有一個充足的睡眠，而且懂得如何在適當的時間醒來，那你白天的精神狀態一定非常地好。

好處3、能夠專心工作

由於精神狀態很好，工作效率就會非常地高，甚至表現突出，得到更多升職加薪的機會。

好處4、被身邊的人喜歡

由於早睡早起，我們會看起來非常地有精神，同事都願意和你溝通和交流，自己心情也變得更好。

好處5、身體非常地健康

由於早睡早起，我們的身體會得到最好的休息，我們的身體就會很棒，多活十幾年不是問題。

好處6、擁有充實的一天

由於早上起來得很早，你就會比別人擁有更多的時間，你就會有更多的時間去完成自己的工作、做自己想做的事情。

好處7、造成良性循環

由於起來得早，很快就可以完成那些最重要的工作，然後在晚上安心地睡覺，自己也會感覺到很充實。

好處8、生活很有規律

通過30天早睡早起的訓練，我們就基本上可以養成這個習慣，這時候一切都會變得輕鬆了。

三、如何早睡早起？

十幾天以前，我發起了「30早起計劃」，但是我發現一個問題：如果不能早睡的話，根本不可能早起。

「那麼如何才能早睡呢？」我繼續思考著。

終於在前幾天，我找到了早睡早起的秘訣，並且在今天總結出了國內第一個早睡早起模型。

是不是看起來很簡單，但是如果你有使用過的話，會發現它威力巨大。

下面我簡單介紹一下如何使用這個模型。

1、使用方法

早睡、早起和吃青蛙形成了一個良性循環。

通過早睡，我們可以早起；早起後，我們就有時間吃青蛙（做最重要的事）；吃青蛙以後，我們就可以按時早睡。

或者說，早睡是為了早起，早起是為了吃青蛙，吃青蛙是為了早睡。

2、使用工具

我們使用到了兩個手機軟體，一個是SleepTown，一個是螢火蟲睡眠。

打開SleepTown軟體，我們在11點30以前點擊「睡覺」以後，就無法離開這個界面了，防止你玩手機。

打開螢火蟲睡眠軟體，設置鬧鐘後，就可以在適當的時間叫醒我們，醒來時會非常清醒。

通過使用這個早睡早起模型，再配合這兩個軟體，最後加上在微信群打卡，就可以輕鬆做到早睡早起。於是，我發起來了30天早睡早起計劃。

經過幾天的訓練，我們都感受到了這個模型的巨大威力。