【保胸攻略】減肥怎麼不掉胸

【保胸攻略】減肥怎麼不掉胸

來自專欄 大瘦教

這是一篇來自豆瓣的文章，講的是關於減肥怎麼保胸的。

此帖子是講女人如何在減脂期間保住胸圍的。

本帖子主要分成3個部分：

-保胸的原理

-保胸的運動策略

-如何吃

保胸的原理

我們的身體從內到外是由骨骼，肌肉，脂肪，皮膚構成的。

所以你如果胖，你就會說你的皮厚。如果你說你的肉鬆，肉軟，那隻能說明一點，你的脂肪多。

胸的構成也一樣，大部分是由脂肪構成的。

說一下減脂的原理，減脂原理是利用能量缺口，因為身體缺少一部分能量，所以不得不燃燒一部分脂肪來轉化成能量。而這種脂肪的燃燒，是全身性的，所以當然也包括胸。所以減脂最明顯的特點，就是屁股大腿變化不大，但是胸掉了很多。

那麼，如何保胸？

其實很簡單，就是在你飛胸腔的骨架和你的脂肪之間，增加一層肌肉，你的脂肪在減少，你的肌肉在增加。最後的結果是，看起來，整體的胸圍沒有變化，或者罩杯沒有變化。這個也就是保胸策略做到的最完美的一個狀態。

所以如果你想罩杯比以前還大？首先減脂的時候是完全不可能的。其次，想增大胸，那就必須要增加脂肪，也就是說你得吃脂肪。所以豐胸，指的是你減肥之後的事兒了。

如果你已經減脂結束，或者你本身就是皮包骨頭，那麼你的訓練才可以稱之為豐胸。提升罩杯，利用好每一次大姨媽之前一周分泌的雌性激素，青木瓜酸奶和後面推薦的粥吃起來，俯卧撐，飛鳥，卧推做起來。 （之後的推文會詳細說說怎麼豐胸的）

總之：減脂時吃減脂飲食，做保胸的運動。豐胸的時候吃大量豐胸的飲食，高脂肪的高糖高雌性激素的那種。提升罩杯。

保胸的運動策略

女子減肥一定要加上俯卧撐。因為神人減肥也會掉胸，唯一保胸的好辦法就是俯卧撐。因為你全身脂肪都要掉，胸脯上的脂肪肯定也會掉，最好的辦法是在骨頭和脂肪中間增加一層肌肉，也就是胸肌。除非有極端情況，否則胸肌會跟你一輩子，不會掉。有人擔心練成肌肉女怎麼辦，我在主樓會解釋這個問題。

tips：

注意，豐胸那天和姨媽那天之後的72小時，不要減脂，就是不要做有氧運動。因為我們是純粹為了增加胸肌。

你一周里做一次俯卧撐，純粹就是為了打醬油，最好的辦法是拿出來10周減脂，再拿出來10周塑形和豐胸，豐胸其實就是增肌。所以不要認為你今天增肌豐胸，明天減脂挨餓，兩件事都能完成，那是不可能的。

以下的動作做的時候都請注意，請保持大臂跟身體成90°的斜角。大臂如果沒有張開的話，鍛煉的是大臂多一點，胸部少一點。

俯卧撐握距不同，鍛煉的位置也不一樣。

為了鍛煉到你的胸部，請把你的大臂張開。

第一步：了解基本的俯卧撐

俯身雙手撐地，兩手之間保持比肩膀略寬的距離，屈臂直至胸部接近觸及地板，注意，在屈臂時保持手臂貼緊身軀。身體達到最低點時略作停頓，然後迅速撐起。無論做俯卧抑或撐起的動作時，身體都要保持一條直線。因為一旦期間身體任何部位鬆弛，動作就等於失敗。

如果女性覺得手掌直接撐地會傷害芊芊玉掌，可以使用一對小啞鈴作為輔助工具。不過，在做俯卧撐動作時，必須保持握住啞鈴的手腕垂直，否則可能受傷。

第二步：改良版最簡單版俯卧撐

坎貝爾提供了一系列的俯卧撐模式供女士選擇，其中最簡單的莫過於膝蓋著地的俯卧撐。與普通俯卧撐相比，這種適合普通女性進行的俯卧撐不是以雙腳撐地，而改為膝蓋著地，耗力程度要遠低於普通俯卧撐，基本上任何女士皆可做到。

第三步：上坡俯卧撐

找一個可以調整高度的長椅，雙手支撐在椅面上，以普通俯卧撐的標準做12個左右。在適應了這一高度的俯卧撐後，可降低椅面高度，而一旦每次做不到12個，則將高度調回上一個循環，繼續挑戰自己。

第四步：做到普通俯卧撐

不斷降低坡度俯卧撐的高度，循序漸進，直至達到能在普通地面做俯卧撐的程度為止。

第五步：分腿俯卧撐

在能夠做到普通俯卧撐的基礎上，逐漸擴大兩腿之間的距離，改變鍛煉的肌肉群組。

第六步：下坡俯卧撐

這是更高難度的俯卧撐，找合適高度的墊靠物提高雙腳的著地點，這將增加俯卧撐對手臂力量的要求。

第七步：平衡俯卧撐

雙腳放置於健身球上做俯卧撐，除了力量，還可以鍛煉平衡能力。

第八步：最高難度俯卧撐

雙手置於平衡健身球上做俯卧撐，這要求手臂在用力時還要注意身體平衡，比雙腳放在球上更有難度。

給你4個級別，越後面越難

（超級簡單級別）趴在地上肚子貼地做俯卧撐。

（簡單級別）膝蓋跪在地上做俯卧撐。

（正常級別）正常俯卧撐。

（難級別）腳放在凳子上做俯卧撐。

標準動作（這裡是重點）

雙手比肩寬，保證下去的時候你的小臂始終垂直於地面，下去的時候一定要胸脯碰地才算一個。

俯卧撐一周做2次，每次7,8組，組間休息30秒到1分鐘，一定要嚴格遵守休息時間。其中的難度是先增後降。也就是金字塔遞增，難度越來越高，數量越來越少。

每次做完第二天鎖骨下面，大臂與胸脯連接處應該有很疼很酸很脹的感覺。這樣胸肌才能發育。

這裡介紹一個RM值的概念，你在百度也可以搜到。

如果一個重量你只能做一個，第二個起不來了，RM值就是一。（百度里你能搜到更多關於RM值和肌肉大小的關係）

8組的RM值分別為12,12,10,10,8,6,6,10.

也就是說5,6,7組是最難最累的。俯卧撐假設你做得了膝蓋觸地的，但是做不了正常標準的。你的加大難度的方法是在後背上放本書。

如果你有健身房條件。可以看後面引號里的內容。

【推胸是為了把胸推大，所以你的重量是金字塔遞增。前兩組用極限重量的30%熱身12個。然後每組重量上遞增，數量上遞減。

第一組用極限力量的50%推12個，但是後面還有餘力。

第二組極限力量的50%或者60%推12個，保證後面還有餘力。

第三組極限力量的70%推10個，或者80%推8個。後面無餘力。需要保護。

到此，金字塔重量遞增完成，後面你如果還有勁，可以再遞增一組。如果沒有力量了。

第四組減重量，極限重量的60%12個。

結束。卧推，飛鳥都如此。

固定器械，5kg是一個檔，自由器械，杠鈴一邊放5kg是一個檔。啞鈴一邊2kg是一個檔。你每組都要比上一組加一個檔。加不到一個檔就加半個檔。

沒有酸疼感，只有三種可能性，就是重量太輕了，或者數量太少了，或者就是組間休息時間太久了。

一般是第二天中午開始酸疼，不是早上起床就酸的。

當你通過俯卧撐到達你想要的胸圍之後，就把俯卧撐停掉，你的胸肌就會開始變軟，由於不用胸肌了，你的肌肉會繼續自我新陳代謝。久的肌肉纖維會斷掉，會產生新的肌肉纖維，會比以前的肌肉纖維要細，然後會堆集脂肪在附近，最後就達到了我們豐胸的效果。

如何吃

其實飲食可以是，早晨黑豆豆漿裡面放花生核桃黑芝麻（有益油脂，對頭髮也很好），豐胸美容兩不誤，哈哈~前提是自己打的，外面買的豆漿粉應該沒什麼作用。有條件的可以試下啦，我一年升了兩個cup。

酒釀加水，加雞蛋，姨媽來之前吃，早晚吃，豐胸效果好。

青木瓜也可以豐胸，把排骨，木瓜一起煲湯，小火慢燉，效果很好。

酪梨也可以豐胸，送做法——酪梨半個，挖出果肉，加鮮奶250ml、核桃適量，攪打成汁飲用，可用蜂蜜調味。

成效分析：台灣第一美女蕭薔經常飲用這種酪梨汁，其豐胸效果有目共睹。酪梨中含量豐富的不飽和脂肪酸，能增加胸部組織彈性；含有的維生素A能促進女性荷爾蒙分泌，維生素C能防止胸部變形，維生素E則有助胸部發育。而鮮奶和核桃中含有的蛋白質和脂質能增進乳房海綿體膨脹，也有豐胸功效。

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