睡眠質量高的人是一種什麼狀態？

來自專欄 如夢令

都市職場小白領們看過來~~~

熬夜趕作業玩遊戲考研的學生黨們看過來~~~

加班狗和大BOSS們看過來~~~

先問你們一句，你們的睡眠質量高嗎？你們了解什麼才是高質量睡眠嗎？

我為什麼會讓這些人看過來呢？ 因為這類人群是熬夜重度人群，可能不失眠，但是絕對睡眠不足，睡眠質量欠缺。

我是過來人，從學生考研黨到小白領，然後加班狗，熬出頭之後勉強是個小BOSS。

從熬夜黨，失眠黨，睡眠不足黨，到發現自己有很大的健康問題之後，才慢慢改善，才體會到擁有高質量睡眠的好處。

最佳時間段入眠

先從科學角度出發，看看我們最佳睡眠的時間段為什麼是在十一點到次日五點~

晚上二十一時到次日五時是科學推薦的睡眠時間，再結合我們的實際生活，正常人最好在十點半上床睡覺，十一點入睡，即使工作事務繁忙，也不要超過十二點。

這是因為，人體在白天活動產生能量，晚上細胞分裂利用能量轉化。人體作息的時間要與細胞生殖代謝的時間相呼應。如果錯過這段睡眠的好時機，細胞的新生就會趕不上它的消亡，人體會表現出衰老的狀態，甚至會因此而患上疾病。那些經常晚睡的人，錯過科學睡眠時間就會難以入睡，通宵達旦之後，即使再睡上一整天，也會感覺到精疲力盡。（同感的人記得贊一個）

最佳的睡眠時長

隨著我們年齡的增加，我們的睡眠時長會越來越短，哪怕想睡也會睡不著，這也是一種比較普遍的現象。

一般1~2歲的嬰兒睡眠時間大約都是在14-15小時，也就是一天有近三分之二的時間在睡覺。

而我們成年人大概在7到8個小時左右，老年人可能每天睡5-6個小時就充足了。

還有一種情況就是因人而異了，我確實見到過之前的同事每天只睡4,5個小時，生龍活虎，也見到有些人每天睡十個小時，都是睡不醒的感覺。

衡量睡眠時間是否充足，也不是一定要依賴具體的標準，一般第二天醒來，如果感到精力旺盛，不會頭昏腦漲，有充足的精力開啟新的一天，這就說明睡眠時間是足夠的了。

怎麼判斷自己睡眠質量好不好

上面也說了，其實並不一定你睡得久，睡眠質量就好，睡的時間短，睡眠質量就差。

但是有一點可以確信的是，你每天在最佳的時間點入睡，睡眠時長在7~8個小時，睡眠質量肯定是不錯的，第二天的精神狀況決定了你昨晚的睡眠質量。

以下幾點大家可以進行一下自我衡量，但不是唯一標準：

1》能很快入睡，半個小時以內就能入睡的。

2》不容易被吵醒，中途基本不會醒來，一覺睡天亮。

3》不會頻繁做夢，而且做一些稀奇古怪的夢，也不會在夢中驚醒，哪怕做夢了，在第二天醒來後也會很快忘記掉。

4》醒來後沒有頭昏腦漲，很快就能起床，早上的精神狀態十分好，感覺經歷十足。

5》白天工作學習，元氣滿滿，不容易疲倦，做事效率高。

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