完美主義 —— 殺人於無形

來自專欄 進食障礙 — — 失控的控制

大多數普通人可能會覺得這事兒相當不可理喻，完美主義不是好事情嗎？追求完美有什麼問題？

人難道不就應該是積極向上、努力進取的？

不追求完美，難道要追求放鬆？懈怠？懶散？還是人們經常念叨的「知足常樂」？

事實上，完美主義的問題不在於是否上進，是否積極，是否進取，是否進步。

完美主義真正的問題在於：

除了「完美」，都是「零」。

一、完美主義者的完美主義認知

1、在完美主義者的認知里，要麼黑，要麼白，要麼是，要麼非，要麼好，要麼壞，要麼善，要麼惡，總之，它沒有一個中間緩衝地帶。

可是，我們的真實世界並不是非黑即白，非是即非，非好既壞，非善即惡的，我們的真實世界中存在著大量不能用簡單的是、非、好、壞、善、惡來評判的灰色地帶。

2、對於完美主義者來說，要麼是100，否則就是0。要麼是第一，否則就「什麼都不是」。

可是，在真實世界中，從0到100，或者從100到0 ，這中間存在著大量的分布。99.99%的人都分布在0—100之間，而不是0或者100上。

在真實世界中，最好的那個 —— 第一名，只有一個，而剩下的，都得一個一個排在第一名的後面。

不論我們多麼嚮往成為第一名，不論我們多麼喜歡滿分，不論我們怎麼追求完美，這都是我們必須要接受的現實邏輯：

對於百分百完美，大多數人都無能為力。

二、進食障礙患者的完美主義認知

我們再來看看，在ED患者那裡，完美主義的觀念是什麼樣的：

我必須要做最好的那一個，我必須要做第一！

我不能容忍我自己做不到最好！

做不到最好我就什麼都不是！

做不到最好我就完蛋了！

做不到最好我就是丑逼，LOSER，垃圾，沒用的東西！

做不到最好，就不會有任何人喜歡我，欣賞我，愛我，看得見我！

做不到最好，我就該死，我就不配活著！

所以，在自制力超強的厭食症患者那裡，TA們瘋狂地運動、頑強地抵抗食慾，TA們拚命要把自己變成最瘦的那一個。而且是最快的瘦下來的那一個，因為TA們就是證明自己是最牛X的那一個！

而在自控困難、性情衝動的貪食症患者那裡，TA們被這種失控感逼到發瘋，TA們對自己的失控感覺到極度的失望、恐慌和憤怒，TA們需要發泄這種絕望和挫敗的感覺，於是TA們轉向瘋狂進食。

ED患者抱持的進食觀念是，要麼不吃，要麼狂吃。所以，他們要麼掃光所有的食物，要麼拒絕所有的食物，或者吐掉所有的食物，消耗掉所有的能量。

這種完美主義觀念真的很折磨人，有時候真的是被折磨到要發瘋。

三、完美主義者的完美主義拖延

即使是我，到現在仍然經常會受到這種習慣性完美主義的困擾。

就拿寫文章這件事兒來說吧，開寫之前會有無數個念頭閃過我的腦子：

噢，天啦，我寫得不好怎麼辦？

天啦，我寫得不好，得不到讀者的認同怎麼辦？

我寫得有錯漏，被讀者噴了怎麼辦？

天啦，網上人家寫的文章都辣么生動活潑，幽默有趣，我這麼爛的文筆，怎麼會有人看？怎麼可能會有人能夠看得下去？

我到底要提取那些素材來支撐文章中的觀點？我的觀點總結不到位怎麼辦？

天啦，我還沒有準備好寫一篇完美的好文章~

還是再等等吧。

所以寫一篇文章我一拖再拖。

瞧，文章還沒有開始寫，內心戲已經演了180回了。

而且全是一些毫無意義的假想敵焦慮。

因為我不是寫得最好的，因為我沒有辦法寫到最好，因為我這一篇文章寫下來可能有各種各樣的錯漏，各種各樣的問題，所以在我沒有完全準備好寫一篇完美的文章之前，我就不能開始寫。

因為我太害怕寫了一篇不好的文章出來，我的努力、我所做的工作就會變得毫無意義、毫無價值。

好在還有一絲殘存的理智把自己拉回來：

嘿，姐們兒，放鬆，放輕鬆~~~

我本來就不是最好的，我也本來就沒辦法做到絕對的最好。

但是，如果我不開始寫，我就永遠都不會知道我到底能寫到什麼程度。

如果這一次做得不夠好，但至少我做了，我能夠從中去反思自己為什麼沒做好，哪些地方沒做好。

即使這一次沒有做好，那麼我的價值也不會是「零」。雖然它不是100分，雖然它可能是只有60分，甚至更低，50分，40分，但是也絕對不會是「零」。我不做，才真的是「零」。

所以，我需要現在開始邁出第一步，開始做這件事，一步一步的往前走，即使沒有做到100分，但至少我要完成它。

四、要走出完美主義是一條相當艱難的道路

對於完美主義者來說，真的很難。

即使是某一天覺醒了，明知道自己這樣不對，明知道自己做不到完美，卻還是陷入習慣性的、強迫性的完美主義思維中去。

需要長期不停的自我覺知，長期不停的自我警醒，長期不停的思維訓練，並且花費數年的時間，才能緩慢改善這種狀況。

講到這裡，你還會覺得「完美主義」是個好東西嗎？

以上。

PS：

本專欄文章皆為本人原創。

請勿私自轉載。

Thanks~~~·