如何準確理解瑜伽和普拉提的異同？

來自專欄 LoadingTime

本文由柏油翻譯整理自《Whats the Difference Between Yoga and Pilates?》， 作者為Jennifer Kries。

原文鏈接：http://www.sparkpeople.com/blog/blog.asp?post=whats_the_difference_between_yoga_and_pilates

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今年有一些外文書翻譯計劃，希望有更多優秀的夥伴加入，兼具運動學知識和英文能力的那種，感興趣的私信聯繫。

我一直認為將普拉提和瑜伽結合是一場完美的聯姻。兩者都在運動時變換體式、提升專註度，進而促進身體、精神和心靈的積極變化。

在我看來，他們之間的不同恰是彼此的最佳補充。兩者都有充分的理由值得你花費時間和精力。除非你是專業教練或對兩者都很熟悉，否則要區分它們並非易事。瑜伽和普拉提有很多重疊和相似的地方。

還有什麼比上一堂關於它們的歷史課更好的理解它們的方式呢？

1、普拉提

1880年，約瑟夫.普拉提在德國杜塞爾多夫附近出生，童年時，他患有哮喘、佝僂病和風濕熱。他治癒自己的這些病的決心促使他研究了東方和西方的各種運動方式，包括瑜伽、古希臘和古羅馬的運動療法。

在他14歲的時候，普拉提已經很快地成為一個真正獲得新生的運動達人。他成了摔跤手、跳水運動員、滑雪運動員和體操運動員，甚至還被要求作為解剖圖的模特。

當第一次世界大戰爆發的時候，他在英國被拘禁了一年，在集中營里，他教他的同伴們他的身體健康計劃，他吹噓說他們會比被監禁前更強壯。據說，那些遵循他的計劃的人抵抗了導致數千人死亡的流感。

他總是很有好奇心和同情心，在遇到因戰爭而受傷的士兵後，他開始用舊醫院病床上的彈簧來設計機器，以方便他們的康復。這些機器是今天在普拉提工作室使用的普拉提設備的原型，它們利用滑輪和彈簧來增強力量，增加脊椎和四肢的整體靈活性。

這些普拉提裝置，包括普拉提床、凱迪拉克(或梯形桌子)、穩踏椅和梯子桶，至今仍被用於訓練出勻稱、有力和力學機制高效的身體。

普拉提把他的方法稱為「控制術」，他相信它能幫助人們在身心上發展力量和意志力，不僅能輕鬆完成日常的日常瑣事，而且能最大限度地體驗豐富的生活。

「控制術是身體、心靈和精神的完全協調。練習控制術，你首先要有意識地控制你自己的身體，然後通過適當的練習，你逐漸獲得與你所有的潛意識活動相關聯的自然節奏和協調。它統一地發展身體，糾正錯誤的姿勢，恢復身體的活力，喚醒心靈，提振精神。」

——約瑟夫.普拉提

普拉提通常被稱為「移動冥想」，因為它對身心的關注令人難以置信。普拉提是一種無衝擊的訓練體系，強調關節排列和身體的意識。

有規律的進行普拉提訓練可以改變人們的身體，幫助他們塑造肌肉和提高柔韌性。它幫助從業者發展出無與倫比的核心力量和最佳的姿態。它還有助於改善呼吸，提高運動的效率。

普拉提訓練的重點是「能量房」，或者說是支撐脊椎的軀幹穩定肌群。

對於在墊上和器械上進行的動作來說，在普拉提運動中做的每一個動作都是從核心中產生的，使練習者「誠實」，通過輕柔地強迫他們對稱地使用身體的兩側。

為了成功地開始和完成一個動作，身體兩側需要均衡地參與，讓占支配地位的、過度使用的肌肉休息，同時給「較弱」的、未充分利用的肌肉參與的機會，從而真正地平衡身體。

普拉提是基於六個原則，讓你學會在最大效率下進行運動，同時盡量減少對身體的壓力。

• 核心：加強身體的能量房和核心肌群，包括腹部、骨盆、臀部和背部。
• 專註：把注意力集中到每一個動作的形態和執行上。
• 控制：讓頭腦與身體聯合起來，讓運動更加經濟(也就是說，學習只使用完成任務所需要的肌肉，而身體的其餘部分則會放鬆)。
• 精準：每一種運動都有目的，少即多，質量重於數量。當一個動作已經很好地完成多次，就沒有必要再繼續做了。
• 呼吸：動作與呼吸同步，提高肺活量，改善整體協調性，加強身心連結。
• 流暢：普拉提練習中的每一個動作都應以舞蹈演員般的優雅和輕鬆完成。

因為普拉提是溫和又富有挑戰性的，它對幾乎所有人來說都是安全有效的，無論年齡和健康能力如何，從准媽媽到健身達人都是如此。

它也是一種非凡的交叉訓練工具，幫助你最大化你最喜愛的運動和活動。許多職業運動員在想要發揮他們最好的水平的時候就轉向普拉提，世界著名的太陽馬戲團經常在普拉提設備上訓練，以完成他們令人驚嘆的壯舉。醫學界也承認普拉提是一種輔助物理治療的方式。

普拉提的工作通常被納入常規治療，以促進恢復和保護客戶免受未來傷害。事實上，這是非常有益的，許多人在他們的損傷康復後很久都會繼續練習普拉提。普拉提還為患有關節炎和哮喘等慢性疾病的人提供了巨大幫助。

因為每一個練習都涉及到深層的，橫隔膜呼吸，普拉提幫助淺呼吸者學習如何正確呼吸和增強心肺耐力。普拉提可以增強循環系統功能，增強環繞關節的肌肉，增強穩定性，同時潤滑關節，幫助減少炎症。

最後，通過發展更強的核心，並強調脊柱中立位，普拉提幫助人們糾正體態異常，預防和治療慢性背部疼痛，並改善整體脊柱健康。

「在10個療程中，你會感覺到不同，在20個療程中，你會看到不同，在30個療程之後，你會有一個新的身體。 」

——約瑟夫.普拉提

2、瑜伽

瑜伽的意思是融合或連接在一起。

這種古老的練習法根植於古代印度文化中，它通過運動、呼吸技巧和冥想將心靈、身體和精神結合在一起。

瑜伽的確切起源和歷史已經無法確定。我們知道的是瑜伽已經有幾千年歷史，最早的瑜伽體式的跡象已經可以追溯到公元前3000年。瑜伽引入西方是在19世紀早期，始於一個健康和素食主義運動。在20世紀60年代，有大量的印度老師傳授瑜伽，並因此形成了當前瑜伽體系無數的風格流派。

瑜伽大師Swami Sivananda是馬來西亞的一名醫生，他以編纂「瑜伽五個支柱」而聞名，現在在世界各地的瑜伽課程中教授，並促進力量、平衡、靈活性、抗衰老以及疾病和疾病的治癒。

這五個支柱包括：體式（適當的運動）、調息法（正確呼吸）、內外潔凈（適當的飲食 ）、冥想、放鬆術。

瑜伽的起源是精神上的。它最初被用來作為一種方法，通過這種方法將能量在全身傳遞，使學生在練習後感到平靜，可以坐禪。儘管許多瑜伽流派仍有這些精神層面的目標和元素，但許多其他的瑜伽流派都將瑜伽作為一種身體訓練法，以改善身體的力量、靈活性和平衡。

在身體的層面上，瑜伽體式被稱為「阿斯納斯」，它的設計是為了調節、加強和調整身體，增加靈活性，並促進血液流向所有的器官、腺體和組織，使身體的所有系統保持健康和平衡。

拜日式、勇士式、站立平衡式、坐姿體前屈、扭轉式等都是你在任何瑜伽課上都能看到的標準姿勢，不管是什麼流派。幾乎每一門課都遵循從站立到坐的姿勢。

許多人都在練習瑜伽，他們的目標是精神上的統合和健康的改善，但不要搞錯：這也是一種訓練。在瑜伽課上，每一塊肌肉都能得到伸展、加強和挑戰。

瑜伽哲學認為呼吸是健康最重要的一個方面，因為它是我們能接觸到的最大的普拉那或生命力之源，當我們學會駕馭它時，一切皆有可能。

哈它瑜伽是現代瑜伽的主要流派，它運用了調息法，它字面上的意思是「呼吸的科學或控制」來幫助練習者保持安靜，擁抱當下，並表現出良好的健康狀態。

在每個瑜伽體式中實現適當的調整，並在與呼吸保持聯繫的同時進入更大的運動範圍，挑戰你的舒適水平，導致從內到外的轉變。瑜伽的實踐者們經常看到在耐心、體力、平衡、靈活性、壓力、能量水平等方面的進步。

「瑜伽不是一種宗教。它是一門科學，是幸福的科學，是年輕的科學，是整合身體、心靈和靈魂的科學。「

——阿米特雷

3、普拉提與瑜伽：相似與差異

你在普拉提練習中看到的許多動作都是受瑜伽的啟發，瑜伽的體式和普拉提練習中使用的動作形態非常相似。與此同時，普拉提和瑜伽各自都有獨一無二的動作。

一個主要的區別是，在瑜伽中，一個人通常會在一個體式中保持較長一段時間，讓身體伸展，更加深入地呼吸。而在普拉提中，你的動作會稍微快一些，訓練者動態地伸展儘可能大的幅度，並在有限的時間內進行抗阻訓練、核心肌群感知和呼吸。

下面是瑜伽和普拉提之間的一些相似之處。

• 兩者都被認為是身心訓練法，目的是培養更強的意識和身體與心靈的聯繫。
• 兩者都傾向於關注動作的過程，而不是最終的目標，這個目標可以是各種東西，從訓練更強壯、更健美的身體到心靈的平靜。
• 兩者都鼓勵你專註於當下和運動本身，而不是結果。
• 這兩種訓練法的墊上訓練動作都是用自身體重作為自然阻力來調節肌肉的。當然，普拉提也可以選擇將「裝置」用於進行練習。
• 兩者都只需要一塊墊子。瑜伽還結合了一些簡單的道具來增強舒適度(比如瑜伽磚、彈力帶)。一些普拉提墊上動作使用的道具可以增加挑戰(通過增加阻力)或提供輔助，如魔法圈(一個阻力環)，充氣球，或阻力帶。
• 兩種方法都能增強循環系統，為身體輸送氧氣。

瑜伽和普拉提之間的一些關鍵區別。

• 瑜伽主要集中在增強脊椎和四肢的力量和靈活性上。
• 普拉提的重點是首先建立腹部力量，然後是肌肉的平衡和整體的靈活性。在普拉提，每一個動作都是從中心(核心)發散出來的，並延伸到四肢。
• 在瑜伽中，首先是專註於呼吸，最主要的目標（除了姿勢的適當調整之外）是與呼吸保持聯繫。
• 在普拉提中，排名第一位的是運動的精準度，然後是動作與呼吸的協調。
• 兩種呼吸方式都不同。在瑜伽練習中，呼吸都是腹式呼吸，這是一種平滑的、熱誘導的呼吸，聽起來像海洋，或者卡波拉哈提，一種快速的呼吸，產生更大的內部熱量。在普拉提中，大多數運動的呼吸都是緩慢的、可控的、橫隔膜的呼吸，但是一些練習使用快速的、類似於肌凝性的呼吸(類似於卡波拉哈蒂在瑜伽中呼吸的呼吸)。
• 在普拉提，大部分的運動都是平躺著的，要麼是俯卧，要麼是仰卧，要麼是側卧。這些動作的目的是為了對抗重力，讓腹部核心參與從地面上起來，以延長肌肉。
• 在瑜伽中，大部分的姿勢都是站立著的，目的是在努力使身體遠離地面時，拉長身體。

請注意，在瑜伽中，也有許多在地板上的體式，例如前屈式、扭轉式、弓式、犁式，在普拉提中，還有一系列的站立系列，例如雕塑系列或整合魔術圓道具的練習。

我對普拉提和瑜伽的熱愛早在他們流行起來之前就開始了，它們在我的職業、運動和藝術生活的各個方面都是我的支柱，訓練我的身體，使我充滿活力，增強我的自尊和整體的幸福感。

每次我教一個班，我就會感到驚訝和高興，因為普拉提和瑜伽之間的轉換是這麼簡單卻有力以及它們對身體、精神和精神的積極影響。

它們讓我變得專註和平衡，讓我更加能夠感知自己和周圍的環境，這樣我就有更多的能量來與他人分享美好的感覺，提醒我生活中真正重要的東西是什麼。

除了所有的差異之外，這兩種訓練法都使我們變得更健康、更友善、更慷慨、更有凝聚力、更清醒，這反過來又使世界變得更美好。

什麼是真正了解它們不同的最好方法呢?

親自去試一試，親身去體驗。

就像我說的，它們是完美的組合。