如何在長痘期間保持一顆吃貨心

忌口，比長痘更折磨一個吃貨。

去醫院看醫生，醫生可能會叮囑你忌口，少吃辛辣煎炸，但大部分人都很難做到，尤其是吃貨。所以有必要跟大家講一講，長痘期間飲食的正確姿勢。

| 少吃 |

先講扎心的，不知道吃貨們造了什麼孽，以下的食物都是你們的最愛，如果你長痘，恐怕要忍痛割愛了。

1、少吃甜

吃太多甜食會使痘痘加重或纏綿不愈。估計很多吃貨不服，甜食怎麼就跟痘痘扯上關係了呢？

舉個例子來說明，學醫的朋友應該知道的，糖尿病病人的傷口比正常人的傷口難癒合。這是因為血糖濃度偏高造成的，血裡面的糖分太高並不是好事，很容易使感染加重，炎症恢復變慢。

而痘痘的本質就是細菌感染、發炎，所以吃太多甜食，血糖濃度就會高，從而導致痘痘加重或纏綿不愈。另一方面，吃太多甜食還會刺激身體產生胰島素生長因子（IGF-1），這種物質會引起角質過度角化和油脂分泌增加，造成毛孔堵塞。

2、少吃辣

初小果曾說過沒有吃了就長痘的辣椒，只有本來就長痘的你。吃辣不會讓你長痘，但如果你已經長痘，吃辣會使痘痘加重或纏綿不愈。

估計很多人不能理解，畢竟已經有太多人跟你灌輸過吃辣長痘的信息。所以今天初小果要顛覆這個觀點。

依據①：辣椒的成分

主要是辣椒鹼，辣椒鹼具有止痛（如市場上的辣椒鹼乳膏）、抗炎、加速血液循環的作用。除了辣椒鹼，還有豐富的維生素C、E，其中維生素C含量更是排在眾多食物之前，所以吃辣椒不會讓你長痘。

依據②：吃辣的地區

四川、重慶、湖南等地的妹子天天吃辣，皮膚反而好好的，雖然跟氣候有關，但跟吃辣的飲食習慣也是有關係的。正是辣椒有以上這些作用，所以反而對不長痘的皮膚有好處。

不過，也有人經常懟初小果：我就是一吃辣就長痘。這種情況，我認為要麼是食物搭配的問題，要麼就是你本來就長痘。

反駁①：食物的搭配

辣椒一般都會搭配一些高熱量、高糖分的食物，吃完辣椒，再喝高糖分的飲料，所以攝入大量高熱量、高糖分的食物，自然就長痘了。不然你試試辣椒炒辣椒看看。

反駁②：你本來就長痘

你本來就有潛在的痘痘，這種情況下吃辣會促進血流微循環，當血流通過受損毛細血管，就會滲出，一些炎性因子也會滲出來，如果滲出不多，並沒有什麼大反應，如果滲出比較多，炎症就會加重，導致痘痘加重

3、少吃煎炸

煎炸的東西基本是肉類，例如燒烤，這類食物吃太多也會導致痘痘加重或纏綿不愈。

估計很多小夥伴都有這樣的經歷，暴飲暴食後口腔潰瘍了。因為吃入大量的高熱量食物，把身體里的維生素（如維生素B2）消耗掉，這個時候，蔬菜又很少吃，所以維生素暫時短缺。在吃這些東西的時候，又經常會搭配飲料（糖分高），所以容易誘發炎症。

如果你長痘，這個時候吃太多這類食物，可能會使炎症加重，痘痘反覆。

4、少喝牛奶

喝牛奶也會導致痘痘加重或纏綿不愈。因為牛奶中也含有上面提到的胰島素生長因子IGF-1，同時還會刺激人體產生這類物質，可以刺激角質過度角化，油脂分泌增加，使得毛孔堵塞，尤其是脫脂牛奶，還有就是奶茶，既含有大量糖分，也含牛奶，所以長痘期間，記得戒奶。

一個吃貨，什麼都不能吃，是多麼痛苦的事。

下面告訴大家如何在長痘期間繼續吃吃吃！！

| 怎麼吃 |

1、豆漿代替牛奶

豆漿中不含IGF-1，富含大豆黃酮，大豆黃酮具有類似雌激素的作用，雖然作用很弱，但也有助於對抗雄激素，從而使油脂分泌減少，改善痘痘。

那如果是男的怎麼辦？ 不用擔心，只要你不把豆漿當飯吃，便無損你的直男形象。

那如果對乳製品已經無法自拔怎麼辦？可以選擇酸奶（如蒙牛、光明）、或無糖酸奶，酸奶當中的IGF-1會比純牛奶少很多，所以可以作為替代品。

2、多吃富含維生素A、B的食物

維生素A缺乏時，毛囊會過度角化，造成毛孔受堵加重，所以長痘期間，適當補充維生素A有助於避免毛孔受堵。而維生素B6的食物可以減少油脂分泌。

由表中，可以知道羊肝、牛肝、雞肝、雞心、豬肝、胡蘿蔔、甘薯、芥菜、菠菜等含有豐富的Va。葵花子、板栗、黃豆等含有比較豐富的Vb6。其中羽衣甘藍更是一個網紅，富含各種營養（大家可以自己查一查），不過價格貴貴噠。

3、多吃富含不飽和脂肪酸的食物omega-3脂肪酸屬於不飽和脂肪酸，具有抗炎作用，所以對於長痘過程中的炎症反應具有抑制作用。富含omega-3脂肪酸的食物：深海魚，如三文魚。

亞麻酸也屬於不飽和脂肪酸，有利於減少皮膚過度角化，紫蘇油、亞麻籽油和核桃當中含量比較豐富。

4、多吃富含鋅的食物

鋅對於殺滅痤瘡桿菌也有一定作用，同時鋅還能減少皮脂分泌，從而改善痘痘炎症。所以長痘期間，可以多吃這類食物。

從表中，可知貝殼類海產品，小麥胚芽、核桃、松茸、香菇等含有豐富的鋅元素。

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