訓練感悟之－健身訓練中柔韌性與力量的關係

剛開始健身時，對柔韌性的理解僅限於鍛練後做短時間的拉伸，拉伸也只是因為很多文章里說拉伸可以促進肌肉恢復與伸長。但堅持健身日久，隨著自己的體型，體能的不斷進步，柔韌性在訓練中所佔的地位越來越高。如果就單純訓練時間來看，如果包括熱身，柔韌性訓練的時間能佔到訓練總時間的1/2還多。

為什麼會出現這種情況：就我個人來看是出於以下幾個原因。簡單說下吧。

1：對動作的理解越來越深刻，很多動作看起來很簡單，但是要標準完成他們，對柔韌性要求極高，典型動作就是過頂深蹲。看著簡單，實際如果想做到運動員那樣的標準姿勢， 肩關節，胸椎，髖關節，踝關節都需要極高的柔韌性。與力量無關，9成9的普通人都無法在一開始標準完成這個動作，哪怕是只拿一根木杆。

2：對發力的掌握程度，能夠更好的控制自己的神經系統發力，感受到力量在身體內的流動，衝擊極限時如果出現身體左右兩側發力不平衡的情況可以明顯感受到。嘗試改善時發現實際是身體左右兩邊柔韌性略有不同造成的。

3：動作本身的難度越來越高，隨著能力不斷提高，不甘於只練習深蹲卧推硬拉等簡單動作，總想練一些有難度，看起來很炫動作可以在平時炫耀。比如雙力臂，大重量挺舉，人體旗幟，鐵板橋等，動作本身對於柔韌的要求也越來越高。

4：對於受傷的恐懼。鍛練這個東西，不怕慢，就怕傷，一傷起碼幾個月不進反退，柔韌性不到位的情況下衝擊極限，初學時還好，因為不會發力，實際並不會調動到自己的極限力量，現在全神貫注發力衝擊極限時，動作稍有偏斜，很容易出現傷病。而因為柔韌性導致的動作不到位(實際情況是關節交接點不在衝擊極限時能承受最大衝擊力的正確位置),是最主要的因素之一。

5：最後，隨著周邊的人年紀漸長，腰酸腿疼的人越來越多，隨著自己對健身方面的學習，發現柔韌性就是影響腰酸腿疼這些慢性勞損問題的關鍵因素。

比如髖關節柔韌性差往下肢傳遞，造成步行時過多使用膝關節，引起膝關節疼痛。往上傳遞表現為坐或蹲時造成骨盆後傾引起腰痛，繼續往上傳遞會造成駝背等。胸椎柔韌差在舉手過肩動作中會造成肩胛代償，繼而引起肩部疼痛等。

綜合來看，對於追求力量的健身者來說，柔韌性就是你能否從一個愛好者成為高手的關鍵因素，而對於不追求力量，只是為了健康的健身者來說，柔韌性的重要性甚至在力量訓練之上。這也是現在瑜伽為什麼這麼流行的原因之一吧。當然，和力量訓練一樣，不正確的柔韌性練習害處甚至會遠遠大於益處，這就是需要另外討論的話題了。