新書預售《健美冠軍指導書：訓練·營養·減脂·備賽與比賽》

獅子林武術書店編譯出品。

《健美冠軍指導書：訓練營養減脂備賽與比賽》

原著：克里斯·阿塞托，布萊恩·D·約翰斯頓

編譯：橫刀一笑

開本：A4

頁數：約230頁

本書前兩部分譯自克里斯阿塞托的《championship bodybuilding》（冠軍健美），這本書在國外被奉為備賽的聖書，作者克里斯是喬卡特的教練，真正的「冠軍導師」，這本書最大的特點就是全是乾貨，沒有一句廢話。作者把自己幾十年指導職業健美運動員的經驗以最精簡、最通俗易懂的方式凝聚在了這一本書中。這本書的內容可謂無所不包，從基本的訓練動作，到高級訓練技巧，再到備賽訓練計劃；從基礎營養知識，到詳細的增肌和減脂飲食計劃，再到賽前的充碳方法；從補劑的基本知識，到各種補劑的用法與用量，再到前體激素的種類與功能……不管你是新手還是經驗豐富的職業健美運動員，都能從本書中獲益。

此外，本店特別在本書中加入了第三部分——比賽，譯自布萊恩·D·約翰斯頓的《Bodybuilding Competition Guide》（健美比賽指南），涵蓋了比賽的流程、動作造型技巧、比賽的服裝與用具、各種參賽技巧等等。

可以說，本書是每位健美愛好者或健美運動員必備的一本寶典，不管你是要增肌，還是減脂，還是有志參加比賽，本書都不會讓你失望！

國外職業健美運動員與健身教練對本書如是評價：

「這本書里塞滿了最新的信息，能夠幫助你全面挖掘出自己的潛能。」——喬·卡特，全美健美大賽冠軍，冠軍之夜健美大賽冠軍

「克里斯·阿塞托是為數不多的真正了解健美運動的人之一。我相信，即便是最好的健美運動員，從他這裡都能獲得幫助！在我多年的健美生涯中，不管什麼時候遇到難題還是會去找他諮詢。」——薩米爾·班諾特，奧林匹亞先生

「這本書是我讀過的關於健美的最強大、最全面的一本書。作為一個私人教練，我尤其心存感激，因為這本書不僅讓我和我的妻子卡米拉獲益良多，同時也為我現在及未來的客戶提供了很大的幫助。非常感謝，克里斯。」——喬治·A·巴塞利切，世界最佳私人教練大賽總冠軍

「對於任何一個想將自己的身體健康和機能發揮到極致的人來說，閱讀或學習這本書都是大有助益的。克里斯已經把個人成功所需的要素都彙集到了這一本書中。不管你的個人目標是什麼，我都強烈推薦這本書作為指引你成功的明燈。」——卡洛·伯西，勞恩伍德區物理醫學康復醫療中心董事

書籍目錄：

第一篇：訓練

6次還是12次？

壓力與增長

女性與訓練

神經肌肉生理學

精神至上

慢肌與快肌

增長纖維

調用2B型肌肉纖維的竅門

能量系統

碳水化合物是後備能量

初學者概述

訓練動作

背部

胸部

肩部

大腿

肱二頭肌

肱三頭肌

腹肌

小腿

訓練分化設計

初級訓練

中級訓練

大重量的重要性

高級訓練

高級訓練的訣竅

力量訓練速成

訓練日誌

恢復

過度訓練的跡象

備賽訓練

第二篇：營養

有氧與減脂

健美營養學

基準飲食/參考飲食

賽季減脂技巧

升糖指數

內胚型的高碳-低碳飲食

脂肪

特殊脂肪

保持低脂狀態

賽前的去碳與充碳技巧

拍照與教練

早做準備

飲食日誌

增肌飲食

增重技巧

並不如想像中有效

補劑的科學

前體激素

維生素與礦物質概述

第三篇：比賽

體重級別

年齡級別

稱重

個人賽的流程

男女混合雙人賽的流程

自信與不自信的表現

造型動作的技巧

曬色

比賽服裝

比賽用具

備賽日誌

賽前泵血

拍照

旅途調整

其他比賽技巧

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