《系統破冰法》第三章第一節 克服恐懼的方法

《系統破冰法》第三章第一節 克服恐懼的方法

各位口吃朋友，大家好，我是胡冰，今天繼續給大家講解我的這套系統破冰法的課程，今天講一下這套課程的第三章第一節：克服恐懼的方法。

在前面的課程我已經把口吃矯正的理論講完了，所以從今天開始給大家講解口吃矯正的各種方法。什麼是方法？方法是指為獲得某種東西或達到某種目的而採取的手段與行為方式。我們在實踐中會總結出來一些事物發展的自然規律，方法就是按照這些規律解決問題，方法就是對這些規律的應用。

在上一節課給大家講解了恐懼的一些知識，大家明白了恐懼是對口吃影響最大的心理原因，所以這一節就給大家講一下克服恐懼的各種方法。 要想克服恐懼，我們只能從心理學上尋找方法。什麼是心理學？心理學是研究人的心理活動的客觀規律的科學，心理學裡的方法就是遵循心理活動客觀規律而制定的，這些是解決人的心理問題的有效途徑。當然了，這些方法中也包括前人的經驗和心得。在心理學上有很多克服恐懼的方法，這些方法的效果不同，有的效果非常快，有的非常慢，有的可以減輕恐懼，有的可以消除恐懼，減輕恐懼和消除恐懼可以統稱為克服恐懼。

下面就把這些克服恐懼的方法中最實用的方法給大家講解一下，先給大家講第一個方法：

一、認知療法 其實前面已經給大家講過認知療法了，這裡再簡單的說一下。認知療法就是通過學習理論改變對事物的看法和態度，從而改變對事物的認知，以達到減輕恐懼的目的。認知療法也有少量的行為訓練，但是它的行為訓練的目的仍然是改變認知，而不是改變潛意識，所以認知療法只能克服顯意識里的恐懼，不能克服潛意識裡的恐懼，因此，認知療法只能減輕一少部分恐懼。

二、系統脫敏法 第二個方法是系統脫敏法。這個方法是心理學上用來消除恐懼的一種非常有效的行為療法。什麼是行為療法？行為療法就是通過行動、通過去做一些事情來達到某些目的。行為療法不需要學習複雜的理論，而是通過行為訓練直接改變潛意識。它具有針對性強、易操作、療程短、見效快等特點。行為療法有很多種，系統脫敏法是其中應用最廣泛的一種。

系統脫敏法的原理有些複雜，下面給大家舉個例子說明一下，這個例子很簡單，大家聽完了就明白了： 假如你害怕蛇，心裡存在著對蛇的恐懼，如何用系統脫敏法來消除對蛇的恐懼呢？它的步驟是這樣的：

首先我拿一條蛇放在你的面前，這時候你看見心裡是緊張恐懼的，然後我把蛇拿走，過了兩三分鐘第二次把蛇放在你的面前，這時候你看見蛇心裡還是緊張恐懼的，現在請大家思考一個問題：你第二次看見蛇的時候心裡的恐懼和第一次有沒有什麼不同？……對，第二次看見蛇的時候心裡的恐懼比第一次要小一點。為什麼呢？因為我們對蛇的恐懼存儲於大腦的潛意識中，大腦的潛意識有個特性：那就是對環境和事物的適應性和耐受性，這種特性會讓我們短時間內第二次遇見恐懼的環境或者事物的時候，心裡的恐懼會減輕一點。這裡的關鍵是短時間內，如果兩次間隔的時間太長效果就很小了。好，繼續講。我再把蛇拿走，過上兩三分鐘第三次把蛇放在你的面前，這時候你看家蛇心裡的恐懼又減輕了一點。然後再把蛇拿走，第四次、第五次、第六次、等等等等，隨著次數的增多，你看見蛇以後心裡的恐懼越來越輕，只要次數足夠多，到最後這種恐懼就消失了。——這就是系統脫敏法的原理。

這個原理用一句話來說就是：消除恐懼的最快的方法就是短時間內多次重複去做恐懼的事情、多次重複面對恐懼的事物。當我們勇敢的做了恐懼的事情以後，在我們大腦的潛意識中會留下新的勇敢的記憶，這個新的記憶會代替過去的害怕的記憶，從而改變我們的潛意識。大家請注意，這裡用的關鍵詞是「消除」，「消除」這個詞不是我隨便說的，而是心理學上明確寫的，大家可以百度一下「系統脫敏法」，就能夠看見「消除恐懼」這個詞。當然了，恐懼有很多種，系統脫敏法不能消除所有的的恐懼，它只能消除後天出現的恐懼，比如對蛇的恐懼，對口吃的恐懼也是後天形成的，當然也是可以消除的。對於先天的恐懼，用系統脫敏法則只能減少減輕一大半，這屬於克服恐懼。

用系統脫敏法消除恐懼的例子非常多，比如功夫巨星李小龍害怕蟑螂，他就是用系統脫敏法消除了對蟑螂的恐懼。他是這樣做的，他用一根細繩把很多蟑螂穿起來做了一條項鏈，每天把這根蟑螂項鏈掛在脖子上，勇敢的面對蟑螂，這樣過了幾天以後，李小龍就不再害怕蟑螂了，消除了潛意識裡對蟑螂的恐懼。李小龍對蟑螂的認知是沒有問題的，是不是啊？他的顯意識不會認為蟑螂可怕，他對蟑螂的恐懼來自於他的潛意識中，所以用認知療法是無效的，而用系統脫敏法則效果非常好，而且非常快。 我們對口吃的恐懼也是後天形成的，因此也可以用系統脫敏法來消除，為此我設計了兩個方法，大家按照這兩個方法去做，不僅可以消除對口吃的恐懼，而且可以克服對人的恐懼和對環境的恐懼。

下面我詳細說一下：第一個方法，找陌生人問路。 問路的方法不僅能夠消除對口吃的恐懼，而且能夠克服對人的恐懼。大家在練習時一定要去找感到恐懼的人問路，比如美女、帥哥或者氣場強大的人，不要去找老年人或者小孩問路。如果你對美女的恐懼很多，那就多找美女問路，如果害怕和領導說話，那就多找一些氣場強大的人問路。問路時用正常的語速，遇到口吃就口吃著說出來，不要逃避，勇敢的面對口吃，每天找幾十人問路，當然越多越好。這樣練習的話，根據系統脫敏法的原理，大家找第一個人問路出現口吃時，心裡的恐懼是非常強烈的，過了幾分鐘找第二個人問路時，心裡的恐懼會減輕一點，然後第三、第四個、等等等等，隨著問路的人數增多，大家出現口吃時心裡的恐懼會越來越小，然後第二天再接著問，第三天、第四天、等等一直問下去，這樣過了一段時間以後，大家問路出現口吃時心裡就不會緊張恐懼了，大家對口吃的恐懼也就消除了，這樣做的同時，大家也克服了對人的恐懼。

這個方法的練習有幾個要注意的地方，第一是每天要找的人數一定要多，如果是每天找兩三個人問路，那樣效果就很小了；第二是一定要去找恐懼的人問路；第三是問路時遇到口吃不要逃避，盡量說出來；第四問路時用正常的語速。有少數人問路時恐懼很小，而去商店裡買東西時恐懼則很多，那麼對於這些人來說，可以用假裝去商店買東西來代替問路的練習。 有的朋友會問，用系統脫敏法多長時間才能消除對口吃的恐懼。如果每天找一百人問路，那麼恐懼輕的十幾天就可以消除，恐懼嚴重的則需要二十多天。

有人說，系統脫敏法是違背客觀規律的，恐懼是不能消除的。我不知道他們是從怎麼得出的這種荒謬的說法，系統脫敏法作為一個科學的心理學的方法，在心理學的理論方法有非常明確的記載，大家百度一下很容易就能找到。而心理學裡的方法本身就是遵循人的心理活動的客觀規律而制定的，怎麼能說是違背客觀規律呢？我們大腦的潛意識沒有認知能力，但是它有個適應性和耐受性，系統脫敏法就是依據潛意識的這個特性而制定的，使用系統脫敏法就是在利用心理活動的客觀規律，否認這個方法就是在否認心理活動的客觀規律。

我們用系統脫敏法只能消除後天的恐懼，如果誰想用它來消除先天的恐懼，那就是違背心理活動的客觀規律了。對口吃的恐懼是一種後天形成的恐懼，可以用系統脫敏法來消除，但是對人的恐懼和對環境的恐懼則是一種先天的恐懼，大家不要想著去消除它，只要把這些恐懼克服掉也就是減少減輕一大半就可以了，這樣的話，它們對口吃的影響就很小了。

大家在練習問路時以及日常生活中感到恐懼時，不要和它對抗，不要想著控制它、壓制它，要按照情緒的自然規律對待恐懼，因為恐懼是情緒的一種。情緒是我們不能直接控制的，它本身有一套從發生到消退的程序。我們要接受它，遵循它，它很快就會走完自己的程序而結束，反之則不然，如果大家和恐懼對抗，試圖控制它、壓制它，恐懼反而會更加嚴重。比如找美女問路時，剛開始的時候你感到緊張、恐懼，其實這是正常的心理反應，如果你不去管你的情緒，帶著恐懼繼續說話，它很快就會消失；相反，如果你認為自己不應該出現恐懼，試圖去壓制它、控制它，那麼你就違背的情緒的"自然規律"了，你的恐懼反而會變得更加越嚴重。我們問路的時候的恐懼會隨著訓練的增多自然的減少減輕的，而不是我們刻意控制的結果。不少身經百戰的指戰員能夠在戰場上表現得很勇敢，無畏，他們的所以「不怕」，並不是控制的結果，而是在戰場上磨練出來的。我要求大家做大量的問路的練習，也是在「磨鍊」大家，已達到「不怕」或者消除恐懼的目的。

以上講的是消除對口吃的恐懼的第一個方法，下面講一下第二個方法：公眾演講。 公眾演講的目的是克服大家在人多的場合說話的恐懼。大家在日常的工作和生活中不可避免的要在一些人多的場合說話，比如和同事一起喝酒、參加朋友的婚禮、參加公司的會議等等。很多人在這些場合說話時感覺恐懼很嚴重、口吃也很嚴重，是不是啊？這時候對我們的口吃影響最大的就是在人多場合說話的恐懼，而克服這種恐懼最好的方法就是公眾演講，也就是到人多的場合演講，比如公園、廣場、公交車等等。

演講訓練好了，不僅僅是大家的口吃會減輕很多，就是對大家的工作也是有幫助的。比如，你在一家公司上班，如果你做過大量的演講訓練，那麼你在公司的會議上發言的時候會表現的很好，這樣會給公司領導留下一個好的印象，為將來的職位提升打下良好的基礎，是不是啊？而且演講還有一個作用，那就是它可以減輕對領導的恐懼，演講的次數多了以後，在人多場合說話的自信和勇氣就提高了，這些自信和勇氣會減輕和領導說話的恐懼。很多朋友都有和領導說話的恐懼心理、包括和領導打電話的恐懼，而演講正是減輕對領導的恐懼的有效的方法之一。即使是你在一家工廠打工，如果你把演講練好了，那麼你也可以在工廠做個班長或者車間主任的工作，這比你做個普通的工人是不是要好一些啊？

在做演講訓練時，建議大家從簡單到困難循序漸進的進行，不要一上來就去公交車演講。大家可以先從公園演講開始，先在兩三個人面前演講，這樣做起來容易一些，每天在公園至少演講十幾場或者更多，當然是越多越好，演講的時候遇到口吃要口吃著講出來，不要逃避。幾天以後在公園裡演講不緊張了再去廣場上演講，在五六個人面前演講。幾天後在廣場上演講也不緊張了，這時候可以去公交車演講了。什麼時候能夠單獨一個人在公交車上演講不緊張了，演講的訓練就可以結束了。這時候大家在人多的場合說話的恐懼也就克服了。 這樣經過問路和演講的組合練習，大家無論是和單獨的人說話還是在人多的場合說話，對口吃的恐懼都消除了，而且同時還克服了對人的恐懼和對環境的恐懼，這時候對口吃影響最大的心理原因「恐懼」也就解決了，大家會發現自己的口吃也減輕了一大半。

還有一點要注意的，在做問路和演講的練習時，要用正常的語速，而不是像發音法那樣很慢的語速、。用發音法去做問路和演講練習時，由於語速非常慢，所以出現的口吃很少，這樣的話就不能短時間內多次面對口吃，也就不能消除對口吃的恐懼了。很多人以前也練習過問路和演講，但是他們還是害怕口吃，就是這個原因。另外一點，在做這些練習的時候遇到口吃、遇到難發音，也不要用力去說，這樣也會加重口吃，而應該用有效的、實用的方法比較輕鬆的說出來，什麼方法呢？在下一節課再給大家講解。

系統脫敏法就講到這裡，下面再給大家講解第三個克服恐懼的方法：森田療法。

森田療法 "森田療法"又叫禪療法、自然療法，由日本的森田正馬教授創立，主要適用於強迫症、社交恐怖、廣場恐怖、驚恐發作的治療。 森田療法的核心就是「順其自然，為所當為」，順其自然就是接受和服從恐懼運行的客觀規律，在這一態度的指導下正視恐懼的各種體驗，接受各種癥狀的出現；為所當為就是把心思放在應該去做的事情上。這樣，患者心裡的動機衝突就排除了，恐懼的癥狀就減輕了。 森田療法可以減輕恐懼，只不過效果比較慢，對於恐懼輕的朋友來說，可以用這個方法，或者說大家可以把它當成是一個輔助的方法使用。

不僅如此，森田療法還可以用來矯正口吃。森田療法矯正口吃的思想是這樣的：接受口吃的存在，不和口吃對抗，遇到口吃時能說就說，不能說就不說，順其自然， 把注意力放在日常的工作生活中，它實際上是追求的口吃的自愈。用森田療法也能夠把口吃矯正好，只不過是非常慢，因為口吃的自愈是個非常漫長的過程，這需要很多年的時間。對於口吃比較輕的朋友或者說對說話要求不高的朋友來說，完全可以用森田療法矯正口吃。

森田療法就講到這裡，下面再給大家講解最後一個克服恐懼的方法：心理暗示。

四 心理暗示 心理暗示的方法能夠讓我們的恐懼心理得到一點緩解和減輕。 什麼是心理暗示呢？ 心理暗示是指人受到環境、別人或者自己的願望、情緒、態度以及判斷等等影響的心理特點，心理暗示是人最常見的一種心理現象。巴普洛夫認為：心理暗示是人最簡單最典型的條件反射。人人都有受暗示的特性。心理暗示是人在進化的過程中形成的一種無意識的自我保護和學習的能力，心理暗示對人有很積極的作用。

其實在我們大家的工作、生活中，我們經常用心理暗示的方法來影響一下自己的心理。比如，當我們心裡出現緊張的時候，我們常常會在心裡默念：我不要緊張、我不要害怕。--這就是一種心理暗示的行為。

在心理暗示中，有一條原理非常重要，那就是心理暗示的反作用原理。反作用原理的意思是：如果我們使用了錯誤的心理暗示，我們不但不能得到我們想要的結果，反而它會朝著相反的方向發展，起到一個反作用。比如我剛才舉的那個例子，當我們心裡出現緊張的時候，我們在心裡默念：我不要緊張。--這就是錯誤的心理暗示，它所導致的結果就是我們的心裡會更加緊張。為什麼呢？原因就是我們的心理暗示其實是我們向大腦的潛意識下達的一個命令。大腦的潛意識有一個特性，就是它無法識別接受否定的詞語，比如「不……，無……」，它只能接受肯定的命令。因此，當你暗示自己「我不要緊張」時，由於潛意識不能識別「不」這個字，所以潛意識實際上得到的暗示是「我要緊張」，結果導致我們的心裡更加緊張了。

那麼，正確的心理暗示是什麼呢？那就是使用肯定的詞語，比如，我們可以這樣暗示自己：我的緊張正在一點一點的減輕。或者找一個和「緊張」相反的詞語「放鬆」，可以這樣說：我正在一點一點的放鬆。為什麼要加上「一點點」呢？因為我們的潛意識對「一點點」這種模糊的概念更容易接受。這就是正確的心理暗示，這樣暗示的結果就是我們的緊張、恐懼會減輕一點。大家在問路的訓練中或者工作生活中出現恐懼時，都可以這樣暗示自己。

各位朋友，關於克服恐懼的方法就講到這裡，方法有很多種，有的可以減輕恐懼，有的可以消除恐懼，每個人的情況不同，恐懼的嚴重程度不同，大家應該根據自己的情況選擇適合自己的方法。恐懼輕的，或者對自己要求不高的，採用認知療法、森田療法或者心理暗示的方法就可以了；恐懼嚴重的，或者對自己要求高的，則建議使用系統脫敏法和其他方法的組合。
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