我的力量從何來 +=《深入淺出筋膜學》=> 前/後表線理論篇（I）

來自專欄 深入淺出筋膜學

之所以將前後表線放在一起講，是由於他們好像主動肌與拮抗肌一樣，是一體兩面不可分割的。本內容分為三部分：

• 第一部分，初步認識前後表線以及其對應關係；
• 第二部分，從評估入手，介紹其功能運動以及應用場景，讓大家知道怎麼做系統的前後表線筋膜訓練；
• 第三部分，做對比總結，理清知識脈絡；

前後表線肌筋膜經線圖

普通列車與特快列車

• 肌筋膜的特快列車跨過多個關節，普通列車只經過一個關節
• 普通列車通常比特快列車位於人體的更深處
• 姿勢位置通常是以深層的普通列車為基礎，而非位於淺層的特快列車
• 普通列車傾向聚集在次生曲線附件——足弓之下、膝關節周圍、腰椎和頸椎

前表線（SFL）分析總結：

• SFL應該只包括股直肌，而非整個股四頭肌
• SFL是不連續和分離的，多表現為各組成部分間的分離功能
• 對於大多數客戶，最好先解決SFL上的任何短縮問題
• SFL中，從恥骨做一邏輯性的跳躍
• SFL在枕骨上方或人字縫附近形成一個功能環
• 不同程度的身體後弓和腿前部拉伸能幫助鬆動前表線
• 下腰動作是拉伸SFL最完全的動作，但要求操作者能力
• 驚恐反應不是一個完全的屈曲反射，而是沿SFL的短縮或緊張

後表線（SBL）分析總結：

• SBL整體的姿勢性功能是在完全直立伸展的狀態下支撐身體，避免身體像胎兒般蜷縮屈曲
• SBL讓身體維持站立（因此肌組織類型都是耐力型肌纖維），也是身體力量之源
• SBL中，跟骨就是踝關節的「髕骨」
• SBL中，最深層的橫突棘肌群是最短的單關節普通列車
• 最深層的肌肉（枕骨下的「明星」）在打開整個SBL中至關重要
• 頭後直肌和頭斜肌是SBL的功能中心
• 眉弓是SBL實際上的止點
• 對於初學者，俯卧與大物理治療球上滾動，是整體放鬆SBL的一個好辦法
• 無論是否基於對稱性，都沒有後深線的存在

前後表線對比性總結：

• SFL的肌肉部分必須含有較高比例的快肌纖維，SBL則須具備較高比例的慢收縮、耐力型肌纖維
• SFL以快速反應為主，SBL以耐力為主
• 大部分病例顯示，SFL傾向於向下移動，而SBL則傾向於向上移動
• SFL與SBL如同帆船的鎖具，SBL在身體後側向下牽拉背部，SFL由頸部至骨盆向上牽拉身體前側
• SFL筋膜通過後側頭皮筋膜與SBL相連接

參考文獻：

Myers,T.（2009）Anatomy Trains：Myofascial Meridians for Manual and Movement Therapists.2nd ed.Churchill Livingstone Elsevier.

Schleip,R.（2015）Fascia in Sport and Movement.Handspring Publishing Limited.

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