1天瘦23斤，但減重不等於減脂

來自專欄 脂老虎健康減脂

朋友們好，繼續我們的健康減脂科普系列。首先請按捺住你們對雙11包裹的躁動，心裡美就夠了，盡量不要在工作時接快遞小哥電話笑出聲來。畢竟，你的領導也忍得很辛苦的。

那邊流口水的，請注意形象，你的眼神已經出賣了你——腦子裡的衛龍辣條、旺旺大禮包、堅果大禮包、費列羅巧克力……

我有必要提醒一下，你雙11囤的零食，最終很可能轉化為體內囤的脂肪君。所以，還是先聽小虎嘮嘮減脂那點事吧。

《脂肪篇一》中小虎給大家科普了脂肪過多會導致plus身材，滿足能量負平衡、富營養、低升糖的減脂方式，才是健康的減肥。後來許多虎友在我公眾號（賬號：baie-yufit ，乾貨首發，歡迎關注~）上提問：

小虎在這裡統一說明下：

1.脂肪並不是越少越好！

脂肪的生理作用很多，主要作用包括：貯存和提供能量、維持體溫正常、保護內臟器官緩衝外界衝擊等，並且某些激素是脂溶性，女性脂肪含量過少可能會引起體內激素紊亂，內分泌失調。因此維持一定量的脂肪是十分重要的。

2.體重的影響因素很多，減脂並不等於減重

生活中大家往往把減肥等同於減重，輕了一兩斤就感覺是減肥有效果了，有這種想法的，建議你採取鄧超減肥法。

為了弄懂脂肪與體重的關係，需要引入「體脂率」，即人體內脂肪重量在人體總體重中所佔的比例。正常成年人的體脂率分別是男性15%~18%，女性25%~28%（女性比較高的原因大家懂的）。

可以看出，脂肪只佔體重較少的一部分，普通的節食與運動減肥減掉的大部分是水分和其他營養物質，所以一旦正常作息進食體重又反彈回來了。

為了更直觀的解釋減重並不等於減脂，國外有個小哥冒著生命危險做了個瘋狂的實驗：在24小時內暴瘦近23斤！

這位小哥叫Ross Edgley，身高182cm，體重98kg，一身完美的腱子肉。好的，瘋狂實驗開始（內容過於殘暴，請勿嘗試）。

人體的70%是水，所以Ross泡了一個熱熱的瀉鹽浴讓自己瘋狂的出汗，再喝摻了利尿劑的水，確保身體不會儲存過多的水分。當然，過程是相當痛苦的，利尿劑作用下 Ross這一天跑了20次廁所。

經過這麼一番作死，他的體重順利的下降了3.8斤。

11:30午飯時間，蔬菜糊，乳清蛋白還有酸奶（是不是和大家節食減肥時吃的很像呢），蛋白和礦物質可以保證正常的身體機能。當然了為了不存儲過多的水分，「飯」後得再泡一次瀉鹽浴。

然後Ross來到健身房運動，穿著四層衣服，四肢裹著垃圾袋跑了45分鐘（和有些人裹保鮮膜同理）。

從跑步機上下來 ，Ross順利輕了11斤。

為了避免身體嚴重脫水，Ross又進食了部分蔬菜糊，乳清蛋白和酸奶，然後重複的泡澡，鍛煉……

到傍晚時，Ross已經輕了17.3斤。

晚上7點半，Ross服下了150mg的咖啡因，進一步幫助身體脫水，最後一次去了健身房，但這回他只能在跑步機上堅持30分鐘了。

泡完「桑拿」後，Ross站上了體重秤，查看自己這一天的成果。

11.3KG（22.6斤）！

這個瘋狂的男人在1天內減掉了近23斤！！！

24小時內，Ross整整瘦了一大圈，稱完體重後喝了4瓶水，於是，在短短的兩個小時後，他又全「胖」了回來……

由此可見，Ross瘋狂減重減掉的大部分是水分，基本沒有脂肪。對比下每天節食，裹著保鮮膜在跑步機上鍛煉，想要減肥的胖胖們，是不是值得我們深思呢？

別再做「體重秤」的奴隸了！

通過科學的方式健康減脂，降低體脂率，才能收穫健康與美麗。

所以呢，如果再有減肥產品讓你節食運動，只說吃一個療程能輕多少斤，卻不告訴你體脂率能下降多少的，就直接舉報吧。畢竟，

一切不以減脂為目的的減肥，都是耍流氓！

本期劃重點：

1.減重不等於減脂，很可能流失的是水分與其他營養物質；

2.出於健康和有型（漂亮）考慮的減肥，本質應該是減脂肪；

3.「體脂率」可以很好的評判減脂結果。

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