燃脂瘦身必備波比跳不在那麼枯燥！

波比跳是一項

結合深蹲、俯卧撐、跳躍的全身性訓練動作

被稱為是最有效率的全身健身項目之一

常被列為燃脂、瘦身的必備動作

波比跳的由來

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由一位名叫波比的生理學家發明出的

一開始為了測試教會裡成員們的體能

設計出的這一組動作

Burpee可以訓練到全身70%以上的肌肉群

包含核肌肉群、腳、手臂、腹部、臀部及背部等

除了訓練肌耐力、彈性、活動性外

它對於心肺適能的訓練也非常的有幫助

波比跳的原理

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波比跳將訓練者的心率（每分鐘心跳次數）

在短時間內迅速提升到最大，促使能量儘快耗盡

身體就必須動員更多的脂肪來製造能量

所以，在這個運動過程中

可以燃燒更多的脂肪

對減脂的幫助甚至高於傳統有氧訓練

波比跳的燃脂效率

是跑步的兩倍

如何訓練？

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波比跳受歡迎的原因還有一點，不受場地限制

不論在家還是宿舍、校園、健身房

而且，波比還有許多變化型

登山者波比

雙手打開與肩膀同寬後撐在地面上，下壓時，先將左腳往腹部頂起，再換右腳。向上跳躍時，雙手向上延伸拍手，再回到初始動作。

開合跳波比

雙手呈現伏地挺身姿勢在地面上，雙腳打開用腳尖支撐地面，將肩膀下壓。向上跳躍後，雙手向上延伸拍手，再回到初始動作。

單手划船波比

雙手打開與肩膀同寬後撐在地面上，下壓時，先將左手手臂向後抬起。向上跳躍後，雙手向上延伸拍手，再回到步驟1，換邊執行動作

蜘蛛俠波比

雙手打開與肩膀同寬撐在地面上，下壓時，先將左腳膝蓋往左邊側腰靠近。向上跳躍後，雙手向上延伸拍手，再回到步驟1，換邊執行動作。

單腳抬起波比

雙手打開與肩膀同寬，並撐在地面上，下壓時，先將左腳往後抬起。向上跳躍後，雙手向上延伸拍手，再回到步驟1，換邊執行動作。

收腹跳波比

雙手打開與肩膀同寬後並撐在地面上。雙手下壓後，往上跳躍，跳躍的同時，盡量將雙腳向腹部內收，雙手向斜前方延伸拍手，再回到最初位置

轉身波比跳

雙手打開與肩膀同寬後並撐在地面上。雙手下壓後，跳起來時轉180度，換邊進行。

跳箱波比

雙手打開與肩膀同寬後並撐在地面上。雙手下壓後，往箱子上跳躍，再回到最初位置。