9條減肥妙招，來自倫敦最好的健康教練！

來自專欄 樂享蜂動

在過去的二三十年里，肥胖在英國一直都是焦點問題。很多人都遭受肥胖的困擾。

NHS(英國國家醫療服務體系)分析，英國有成千上萬的死於肥胖引起的心臟病。

由於肥胖的急劇增加，減重和健康成了英國快速發展的產業。倫敦有超過 1100 家提供健康指導和減肥的服務的健身房。健身行業充滿了謬論。近年來，營養師和

保健醫生已經發現了很多行之有效的減肥方案。下面是最重要的幾點。

1、飯前喝杯水

喝水是個很好的習慣，因為喝水可以促進你的新陳代謝，幫助你消耗熱量

2、早餐加個雞蛋

早餐吃個全蛋可以幫助你減肥。如果你不吃雞蛋，可以吃一些其他飽含必要蛋白的早飯，這使非常重要的。

3、黑咖啡

研究表明，黑咖啡富含咖啡因，咖啡因可以增強你的新陳代謝，加快你的脂肪燃燒進程

4、綠茶

綠茶中包含少量的咖啡因，還含有兒茶酚這種抗癌物質。此外它還協同咖啡因共同促進脂肪的消耗

5、控制糖攝入

過多的攝入糖分是一個嚴重增加你體重的壞習慣，所以，從你的生活中改掉這個壞習慣。過量的攝入糖會增加患糖尿病、心臟病等其他疾病的風險。

6、吃少點

吃少點，用一個小點的餐盤會讓你自然而然地攝入較少的熱量。

7、有氧運動

有氧運動是消耗能量的最好方式，它可以同時提高你的身體和精神健康狀況。

8、舉重訓練

節食的最糟糕的副作用之一是人們因飢餓而丟失肌肉和身體結構，避免這種情況的最佳方法是做一些舉重，舉重也可以幫助你增加新陳代謝。

9、早睡

早睡能幫助你增加代謝。研究表明休息不足是最可能造成肥胖症的因素之一,休息不足的人群中， 89 %的青少年和 55 %的成年人有患肥胖的高風險。