跑步說：MD！粗腿的鍋，老子不背了！

來自專欄 評衡 形體康復努力跑步1個月，小腿圍33長到38

開春後，一個愛美的高中女生，想儘快瘦下來，尤其是想擁有維密那樣纖細袖長的腿，很努力的進行跑步等減脂訓練，願望是好的，現實卻跟她開了個大大的玩笑，1個月下來，體重減了一些，可小腿圍從33cm長到了38cm，噩夢一樣的小粗腿，欲哭無淚。

這是很多想減肥的女孩子都會遇到的問題。因為確實很多人因為跑步腿變粗了。這究竟是為什麼？減肥到底還能不能跑步？應該怎麼辦？

一、跑步到底會不會粗腿？

正確的跑步是不會粗腿的

我們可以觀察一下高水平跑步運動員。大家注意，我說的是高水平跑步運動員（不包括競走和跑步愛好者）。無論是短跑運動員還是長跑運動員，都不會有粗壯的小腿。

短跑運動員的大腿和臀部會非常發達，但小腿的線條比例都非常的好。

中長跑運動員的大腿明顯比短跑的要細很多，小腿也很細。

從上圖中我們就可以了解到，高水平運動員沒有小腿很粗的。

所以不是跑步會粗腿，而是跑步的發力方式和用力習慣會導致小腿粗。

簡單的說，腿粗就是因為在跑步的時候更多的是小腿在主要發力。

如果你的跑步發力方式不對，用力習慣不對，你越努力跑步，反而會越得不到自己想要的維密大長腿。

二、瘦腿跑步的幾點建議！

1、如果第一次跑步就感覺小腿明顯酸脹，或第二天第三天小腿明顯酸疼，那就先別跑，或者說就別按照這種方式跑了。

2、進行大腿和臀部的力量訓練

3、進行小腿的拉伸訓練（20秒/組，5個/組，3組/天）

4、跑步發力方式的訓練

4.1、增加大腿的向後擺動

4.2、增加大腿的伸膝發力

4.3、不要點腳尖跑

5、跑步的速度適中，不要太慢，也不要太快。

6、跑步的時間，以減肥為目的的跑步一般在40分鐘——2小時。

7、跑步前要有熱身，如拉伸小腿、大腿和臀部等

8、跑步後及時進行全身的放鬆拉伸。

最後總結一下：

跑步需謹慎，方向永遠比努力跟重要，有問題早改正，跑步才能真有用。

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