孕期到底能不能做運動?
女性懷孕後,身體發生了奇妙的變化,也成為了全家人的重點保護對象。通常情況下,我們都認為孕媽需要坐著休息,不能有大幅度運動,生怕有任何閃失。那麼孕期就能否做運動呢?
正確答案是適當孕期運動不僅對早產無影響,而且在懷孕早期和中期適當運動,還可能降低早產危險,因此孕婦在孕期應該根據身體的狀態適當進行一些強度不太大的、輕鬆點的運動。
孕期運動的好處
1、適當的、合理的運動能促進孕媽咪消化、吸收功能,可以給肚子里的寶寶提供充足的營養,到時候會有充足的體力順利分娩,分娩後也能迅速恢復身材。
2、懷孕期間進行適當的運動,可以促進血液循環,提高血液中氧的含量,消除身體的疲勞和不適,保持精神振奮和心情舒暢。讓胎寶寶獲得更多的血液供氧,加快新陳代謝,促進胎寶寶的大腦和身體的生長發育。
3、孕期運動能刺激胎兒的大腦、感覺器官、平衡器官以及胎兒和呼吸系統的發育。
4、適當運動可以促進母體及胎兒的新陳代謝,既增強了孕婦的體質,又使胎兒的免疫力有所增強。
5、運動時由於孕婦肌肉和骨盆關節等受到了鍛煉,也為日後順利分娩創造了條件。
6、室外運動時,准媽媽可以接受更多的光照,有利於促進維生素D的合成,進而補鈣,促進胎寶寶的骨骼發育。
7、適當運動可以減輕孕婦的情緒波動,放鬆心情,有利於胎寶寶良好的性格形成。
孕早期的運動特點是慢。
孕早期胚胎還沒發育成熟,胎位還沒在子宮內穩定,這時候的孕期運動可以選擇散步或廣播操。
進行孕早期運動時,孕婦的節奏一定要慢,不可做跳躍動作。孕中期胎兒穩定了,孕婦體重不斷增加,很多孕婦會有身體失衡的情況。孕婦孕中期時切記不要做爬山、登高、蹦跳之類的平衡運動,以免發生意外。
孕中期的運動特點是輕。
孕婦孕中期運動可以選擇游泳、孕婦健身操、慢舞、瑜珈孕婦操等。孕期游泳能增強心肺功能,而且水裡浮力大,可以減輕關節的負荷,消除浮腫、緩解靜脈曲張,不易扭傷肌肉和關節。
孕晚期運動的特點是緩。
孕晚期運動可以選擇擴展運動。胎兒不斷發育,孕婦接近產期,運動應以舒展運動為主,加強盆底肌肉訓練,同時加強腿部、手臂等肌肉訓練,為分娩做好體能和肌肉訓練。
孕晚期運動要緩慢進行,避免劇烈運動使胎兒早產。科學地適當進行一些孕期運動有利於孕婦和胎兒的健康。結合孕婦的身體狀態,孕期運動的主要特點是要慢、輕、緩,那麼孕期可以做哪些運動?1散步:
這是一項非常適合準媽媽的運動。散步可以幫助消化,促進血液循環。找個環境好點的地方,穿上一雙舒服的平底鞋,和准爸爸一起散步,可以讓准媽媽心情放鬆。
2游泳:
專家認為游泳是孕期最安全、最好的鍛煉方式。游泳能改善心肺功能,增加身體的柔韌性,增強體力。
3孕期操:
孕期操是目前孕婦最常做的運動,因為是結合孕婦的實際狀況而編排出來的,因此非常安全有效果。做之前最好讓身體處於最鬆弛狀態,如排空膀胱,不宜餐後馬上進行。動作要溫和一些,每位孕婦的運動量、頻率及動作幅度要注意自我掌握。
4伸展運動:
伸展運動可以使你的身體保持靈活放鬆,預防肌肉拉傷。你可以把伸展運動和增強心血管功能的運動結合起來,使自己的身體得到全面的鍛煉。
5跳慢舞:
跳舞能促進身體的血液循環。你可以在自己家裡舒適的客廳中跟著自己最喜歡的音樂起舞,也可以參加舞蹈班,但是,要避免跳躍或旋轉等劇烈動作。
6瑜伽:
孕婦可以選擇動作比較柔和的瑜伽。瑜伽可以保持肌肉張力,使身體更加靈活,但是孕婦在練瑜伽的同時,最好每周再安排幾次散步或游泳,加強對心臟的鍛煉。
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