辦公室運動減肥 瘦身工作兩不誤

1、將樓梯當做健身房

即使你已經超忙了，還是可以藉由爬樓梯來加速新陳代謝以及腦內啡分泌。試試第一段階梯先一次踏兩階，接下來一段每一階都踏，並且加快腳步。這能讓你每天都擠出一點時間來運動。

2、懸空馬步

這種簡單的辦公室健身是最有效的強身健體運動之一。具體動作：盡量站直身體，雙肩放鬆。腳趾上翹觸及鞋面，使腳部保持平穩。？背部保持直立，臀部下蹲懸空，與座椅保持2.5厘米距離，每次保持馬步10秒，再重複動作。注意雙膝垂直位置應在腳趾之後，靠臀部肌肉挺直上身。

3、坐著也能鍛煉腿部

那麼坐在辦公椅上又如何做運動呢？專家專門提供了一套微運動套路：首先在腰部放一個靠枕；同時，手、手腕和前臂在一條直線上，小臂放在辦公桌上時與肘部成直角；接著頭部和身體保持直線，稍微前傾；然後，肘部靠近身體，彎曲90度至120度為宜；雙肩放鬆，上臂自然下垂；雙腳平放在地板上。

4、在健身球上辦公

還坐在椅子上嗎？那你可真是落伍了，現在時髦的事情是用健身球代替傳統的椅子。也就是說，不管你在辦公室，還是健身俱樂部，都要坐在健身球上，而不是椅子或地板上。這樣做的目的是為了讓你保持平衡而不斷地調整身姿，活動全身經絡。

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5、臂曲伸

將其中一隻手往上伸直貼耳，手肘彎曲把瓶子置於腦後，而另一隻手則於背後彎曲抓瓶子，然後將彎曲手臂伸直，反向亦然，每邊重複做20次。這樣可使手臂肌肉和肱三頭肌得到鍛煉，有效消除手臂上的「拜拜肉」。

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