硬拉鎖定階段杠會蹭到甚至擊打到睾丸，如何修正動作？

05-19

在硬拉鎖定階段，杠貼著身體上去總是會弄疼自己的寶貝，請問各位大神有不有這種情況，又是如何避免和優化的呢？

改窄站距，拉之前，先用大腿內收肌將蛋蛋夾住！

個人經驗。

縮小握距，鎖定的時候杠鈴會靠下一點。

另外就是換個緊點的內褲，硬拉之前把蛋蛋的位置向上調整一下。

親測有效。

1 用窄一點的站距

2 更粗的腿

3 穿緊身短褲or舉重服

4 鎖握，鎖握變相延長手臂長度

我之前也是個蛋蛋打擊者，後來腿粗了一點，加上穿舉重服練硬拉，現在基本避免了這個問題

手太短了，改練卧推單項吧

把睾丸甩到背上再拉

不存在的。像我，切了就好了。自信的一逼，隨便拉隨便晃隨便掛空擋，哦沒擋可掛了抱歉。

好吧認真的說，硬拉那天我肯定裡面是緊身的訓練長褲因為怕蹭破小腿，你調整丁丁位置下不就好了，順便不要刻意的去鎖定時反弓把卵蛋頂出來。再根據個人腿長和手長情況調整站寬和握距。

這種情況我還真見到健身房大叔大爺們遇見過，一般可能為：

1.挑戰大重量時，力量不足把杠鈴蹭在腿上，強行提拉；

2.提到頂點人後仰，正好把杠鈴桿卡到腹股溝裡面，背部反張又把福袋頂出來。

如何修正動作？因為沒有圖片或者視頻，不是很能準確地觀察具體問題在哪裡。我也只是愛好者一枚，略微提一點自己的看法。

1.注重伸髖過程的感覺，不要刻意頂胯；

2.嘗試減輕重量，對動作全程式控制制；

3.嘗試半程動作練習，例如將深蹲架保護用的卡子降低到略低於膝蓋位置，做從膝蓋下方到頂的半程練習，自己去發現問題。

你你你你你這是炫耀貼？？？？？

恕我直言，你的睾丸要多大，才能超過腿圍，那睾丸都這麼大了，jj豈不直上雲霄……

要不，就是你腿叉的太開了，而且你又後仰過頭了，這時候嘛，頂杠鈴，但是不應該是jj先疼么。

換條褲子比換動作有效

我也有，做傳統老是蹭到蛋蛋，不過我自從改成相撲硬拉改正鎖定階段杠鈴的位置後，就沒這種情況了

媽的我也是每次被打到真的好幾把酸爽

你要不拍張照讓我見識一下？

可能是盆骨前傾。

你看你是哪一種，改正一下就好，但要是真是太大的原因的話，就改成用六角杠鈴，要是還能打到，那我只能說你贏了。

蛋大如斗黃旭東？

是在下輸了

撞擊蛋蛋有助於擠出裡面的睾酮，正好可以促睾！