學會這些，讓你輕鬆進入深睡眠

人的一生中睡眠時間超過生命的三分之一，為此我們都希望擁有一個完美的睡眠，如同希望並爭取完美的生活一般。現代醫學研究證明，人的精神狀態與皮膚健美密切相關，皮膚的色澤，取決於表皮細胞內黑色素的含量、位置以及皮膚血管收縮擴張的程度，這些因素都受控於神經體液內分泌系統的調節，而睡眠對此起著主導的作用。

但是我們時常覺得睡了10個小時還是像沒睡一樣;有人失眠了，一遍遍告誡自己「馬上睡覺」，卻越來越精神。如何才能輕鬆的入眠，睡好睡飽達成所願？其實，關鍵的是尋求有效的深睡比例，30分鐘的深睡相當於4個小時的正常睡眠，淺睡睡得時間再長也不解乏。其次，睡眠是一場精神放鬆遊戲，越緊張越不容易「入戲」。再次，在科技高歌猛進的今天，難道我們就不能讓睡眠更具有一點科技含量?總之，睡眠有技術，睡好要討巧。

一、人類的睡眠最佳時間

人類的最佳睡眠時間應是晚上10點-清晨6點，老年人稍提前為晚9點-清晨5點，兒童為晚8點-清晨6點，深睡眠是12點到3點，但是人要經過1個多小時的睡眠才能達深睡眠，所以最好在10點半到11點睡覺，早上5點起床最為合適，因為早晨5點-6點事生物高潮的頂峰，了解完這些已經讓我們知道在哪個時間段睡覺、睡著最適宜，以便為接下來的「深睡眠」打好基礎。

二、長睡眠≠深睡眠

我們的睡眠大致包括淺睡、深睡、做夢三個階段，分別占睡眠時間的47——60%、13——23%、20——25%。睡眠時通常以淺睡-深睡-做夢-淺睡/深睡-做夢的形式循環出現，一夜之中做夢階段大約出現4——5次。其中，「深睡眠」階段對整個睡眠質量起決定性作用。

「深睡眠」是人體睡得最熟、最香的階段，此時體內的各種新陳代謝速度將明顯增加，人體免疫機能、受損細胞及神經系統進行正常修復，並加速腦組織蛋白的合成和消耗物質的補充。足夠的「深睡眠」，是孩子身體和智力發育、成人精力充沛、老年人健康長壽的保證。就睡眠質量而言，睡眠階段比例比時間更重要。

以睡眠時間6——8小時計算，「深睡眠」時長達到13——23%，也就是一夜之中「深睡眠」階段達到1——2小時，才算睡得好。這樣一覺醒來，你會感到神清氣爽、疲勞全消。

三、輕鬆入睡，增加深睡比例

無論你是否容易入睡掌握以下的促睡要訣，可免卻失眠之苦和使你的睡夢更香甜。

1、適當調節睡眠時間，每天準時起床(包括節假日)，按時睡覺。

　　2、即使失眠，不要老是躺在床上。該起床時就和平時一樣起床，白天盡量不過長午睡，起床後稍稍做一下體育鍛煉。

　　3、進食定時，晚餐不宜過飽。黃昏後盡量不食用和飲用對中樞神經系統有興奮作用的食物、飲料和藥物。

　　4、入睡前避免閱讀有刺激性的書報、雜誌。避免看情節刺激、激烈的電視節目，不要在床上讀書、看報、看電視。入睡前做些放鬆活動，如按摩、推拿、氣功、靜坐等。

　　5、卧室環境要舒適，避免強光、噪音、溫度適宜。

　　6、有睡意時才上床，不要上床等覺。

7、如果有煩心事、要緊事，睡前把它寫下來，不要上床再思來想去。

四、讓有助睡眠的實物助攻你的「深睡眠」

1、牛奶：牛奶中色氨酸是人體八種必需的氨基酸之一，它不僅有抑制大腦興奮的作用，還含有能使人產生疲倦感覺的作用。它是體內不可缺少的氨基酸之一，一杯牛奶中的含量足夠起到使人安眠的作用，可使人較快地進入夢鄉。對於由於體虛而導致神經衰弱的人，牛奶的安眠作用更為明顯。

2、糖水催眠：若因煩躁發怒而難以入睡，可飲一杯糖水。因為糖水在體內可轉化為量血清素，此物質進入大腦，可使大腦皮層抑制而易入睡。

3、麵包催眠：當你失眠的時候，吃一點麵包，能使你平靜下來，催你入眠。

4、小米催眠：小米除含有豐富的營養成分外，小米中色氨酸含量為穀類之首。中醫認為，它具有健脾、和胃、安眠等功效。食法：取小米適量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食用，可收安眠之效。