十年研究睡眠，總算認識了睡眠和失眠

來自專欄 睡眠大俠

引言

劍客

賈島

十年磨一劍，

霜刃未曾試。

今日把示君，

誰有不平事？

2008年，一個早晨醒來，自己神清氣爽，身心愉快，充滿力量。這是一年中最喜悅的自己，這種喜悅猶如清晨深山，絕世獨立，自然清新，讓人留戀忘返。

渴望美好事物是人的天性。當它到來，我希望它能一直在這裡。只有了解它，才能讓它一直在這裡。我的睡眠研究之路，從此刻開始了。

2008年——2016年，八年之間，無數次思考，幾千次實踐，看了幾百本睡眠類書籍，終於對睡眠和失眠有了很深認識。2015年以來，我用非藥物的自然辦法，幫了很多人走出失眠。他們有的是普通學生，有的是醫學院學生，有的是醫生，有的是普通人......他們大多經歷了看醫生，看心理諮詢師，看中醫，用偏方等，最後無奈了，遇到我而解決。

大多情況下，失眠不是問題，不用上升到要醫療這種高端專業人士來解決，猶如高射炮打蚊子，有些大材小用。就像人背上沾了點墨水，自己洗洗，或者別人幫助洗洗，普通人都可簡單處理了，不必勞煩專業人士。專業人士大多都非常敬業，非常有愛心，他們應該去解決大問題。當然身體有嚴重癥狀的失眠者還是要諮詢醫生的。

在生活中，我們看到很多人，職場人士，學生，醫生，普通人等為失眠痛苦，他們有些甚至掙扎十年，絕望無比，常常痛哭，常常想自殺，長期處於苦不堪言狀態，無法得到很好的幫助。失眠，對很多人來說，從來不知道是怎麼回事；但對於有些長期失眠者來說，失眠就是人間地獄，難以出離。

知道了這些，我覺得應該去做一些事。工作就是幫助他人。我只是想儘力幫助解除一點失眠者的痛苦，我不會什麼專業知識，怎麼樣能緩解失眠終結失眠，我就做什麼。結果我確實幫助了很多人，但我並不能幫助所有人。

我只是個普通人，用極簡單的辦法，幫助人改善睡眠。睡眠不好就像是背上有點墨汁的小麻煩，我就是像澡堂里搓背的，告訴你怎麼擦掉背上墨汁。為了方便助人，我開通了微信公眾號——睡眠大俠（微信：shuimiandaxia）。把睡眠問題分類給出「自助解決」方案。需要的人，大多數可以根據自己情況，自助解決失眠。當然失眠者自己要把握好分寸，恰當使用。因為方案適用於很多人，但不一定適用於所有人。睡眠大俠只提供知識分享，不對使用結果負責。假如你想與我聊聊，你可點擊「大俠相助」，其中有相助辦法。

數息很難讓失眠者入睡

人的呼吸，分一呼一吸。一呼一吸，你只數一次。你要麼數呼，要麼數息，就這樣數著數著就入睡了。

我最初數到300，人就變得很安靜了，數著數著就入睡了。後來慢慢地減少了次數，數到兩百，數到一百，數到六十，就入睡了。最後數幾次，就入睡了。睡後感覺精神狀態很好。一般晚上九點十點入睡，早晨三點醒來，很精神清醒。然後自己又被什麼「人要睡八小時」誤導，折騰到再次入睡，結果勉強睡著，起來卻疲憊。其實，早晨三點醒來，很精神清醒，就可以起床了。這裡暫不討論起床時間和睡眠時間。主要討論如何操作數息。

我一般是右側卧（左側卧也可），找個舒適的姿勢，保持身體放鬆，把全身放鬆一遍。也就是從腳趾頭開始一直放鬆到頭頂。再把眼睛放鬆一下，左轉九圈，右轉九圈，眼睛放鬆之後，半閉著眼睛，開始數息。讓心跟著呼吸上下，呼吸在哪，心就在那。數著數著人就安靜了。過會兒就入睡了。一覺起來，人精神，眼睛也舒服。

數息方法看起來很簡單，但我花了兩個月時間，從數三百次入睡到幾次入睡。這個方法關鍵在心態。心態平和就快，急於求成就慢。道理不多講，多講反而是誤導。這個方法失眠者，很多失眠者是知道的，但大多用不好。失眠者試下，要是效果不好就不要用。因為失眠者太急於求成了。入睡不成，就會更焦慮。普通人，可以試著玩下數息，越是清閑狀態，效果越好。

（未完待續）

如果您需要諮詢睡眠，請先看關注微信公眾號：睡眠大俠。微信：shuimiandaxia。個人微信：yangzhufo。睡眠大俠簡介：研究睡眠八年，擅於改善睡眠和失眠，擅於為各行業人士提供私人定製的高效睡眠方案。

推薦閱讀：