如何培養行動力-上篇

來自專欄 小牛圈

我認識一朋友，上大學時高高瘦瘦，籃球打的也棒，經常有女生在球場邊看他打球。畢業之後，進了個不錯的單位，長期坐辦公室，體重開始蹭蹭往上漲，往體重秤上面一站，直搖頭。天天喊著要去健身房鍛煉，並且還攛掇著我一塊去，信誓旦旦跟我說，「你看我們結伴去鍛煉，相互鼓勵，而且辦了卡交了錢，肯定要天天去，天天去還不夠，必須一天去兩次啊！」。那時我還too young,too simple，立馬一起去交錢辦卡。剛開始時，勁頭十足，一周去幾次，慢慢變成幾周去一次，然後開始找各種理由，下雨啦，天太熱啦，事太多啦。最後發展成偶爾過去，打兩局乒乓球了事。

後來，我開始跑步，一開始時兩人一塊跑，漸漸的變成自己一個人跑，幾個月後再碰見這哥們，他驚奇的問你怎麼瘦下來了，我告訴他只要跑步就可以了，他反問道，那我也和你一起跑的怎麼沒效果，我就反問他，你跑了幾次？

我們時刻都想讓自己變的更好：身體更健康，成績更優秀，工作薪水更多，我們也知道很多好習慣能夠幫助我們達到這些目標，但是就是堅持不下來，換成雞湯文就是-聽了這麼多道理，卻依然過不好這一生。

為什麼，我們不能堅持長期行動？為什麼，我們明明知道這些行動能夠帶來好處，卻還是會放棄？為什麼，我們不能對這些好習慣上癮哪？

先來看看遊戲為什麼往往比較受歡迎，並且還有不少人會沉迷於遊戲，甚至在遊戲中還有反沉迷系統這種奇葩的玩意。遊戲中到處充滿著即時反饋。打怪，有獎勵；搜集遊戲物品，有獎勵；完成遊戲任務，有獎勵，連邀請好友，也有獎勵。即使我們知道這些獎勵背後只是一堆無用的二進位代碼，但依然享受它帶來快感，刺激。玩過遊戲的人應該知道那種升級時金光一閃的感覺。為啥每個遊戲里，人物升級都需要搞的和神仙下凡似的？就是要讓你看到，記住這種感覺，提醒你不要斷，繼續玩下去。

而那些需要長期堅持的行動，往往要經過一個較長的周期，才能帶來正向反饋。健身，跑步，練習英語，也許幾個月以後才能看到一些效果，甚至以年為單位才能看到一些重大的變化，身材有變化，工作有提升等等。而缺少即時反饋使得我們的身體，心智無法認可這件事會給自身帶來好處，自然也就不容易長期堅持下去。

長期堅持行動，形成一個好習慣，在我看來就是對肌肉的鍛煉，對心智的淬鍊。我們的肌肉和心智會記住每一次的行動，並在積累到一定程度時候給予我們積極的回報。只要開始感知到積極的反饋，我們就會自動維護正面的行為模式，並努力維持下去。

那麼如何在沒有帶來回報之前，堅持去行動那？下一篇我們來聊聊如何來解決這個問題。

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